Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wpadly 2 dni off zeby lekko sie podleczyc
Chyba sie udalo ale idealnie nie jest
Trening bez szału ale dobra pompa

LEGS
1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12
2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10
3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu
4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu
5. Wyprosty 20/20/16/12/12
6. Wspiecia stojac maszyna 5x12-10
Cardio
20 minut
Waga ranon116.6
Podoba mi sie noga i dupa bokiem juz zaczyna fajnie wisieć
Tylem caly czas mnóstwo pracy

łydki

Wczoraj PULL
Migawki na insta

1. Hammer z gory szeroko nachwyt 2x7 100kg strona 1x12 80kg strona
2. Wioslo sztanga nachwyt 130kg/7 150,kg/7 130kg/12
3. Hammer siedząc neutral 4x10-8 do 100kg strona 1x12 80kg strona
4. Hammer z gory neutral 15/12/10/8 do 80kg strona
5. Rack pull 1x10 180kg
6a. Face pull 3x12-15
6b. Narciarz 3x12-15
7. Uginanie z hantlami 4x10 do 22.5kg
8. Mlotki linki z dolu 3x15-10
Cardio
20 minut

a jaki teraz etap? bo torche zaległości nadrabiam :D

Nabijam trochę kilogramów w miare trzymajac bf

PUSH
1. Bench press 1x8 160kg 1x13 140kg
2. Smith press 1x7 110kg 1x12 90kg
3. Hammer incline 12/10/10 do 50kg strona
4. Unoszenie hantli na bok 15/12/12/10 do 30kg
5. Podciaganie do mostka szeroko drazka wyciągu dolnego 20/18/16/14
6. Brama w kleku 20/16/12
7. Prostowanie z lina 4x20-15
Cardio
20 minut

Dobry trening
Znowu progress obciazenia
Mimo ze przeziebinie trzyma
Klatka ciągnie
A od dwoch dni lokiec cos boli
Takze pod gorke ciagle
Fajnien by bylo jakis trening bez bolu zrobic

Wczoraj czwarty trening z rzedu w tym drugie nogi ciezki temat... tersz dwa dni nic nie robie bp caly jestem obolały

LEGS
1. Smith sq 1x8 170kg 1x12 130kg
2. Hip thrust 15/12/10/8/12 do 210kg
3. Vertical smith press 15/12/10/10 do 210kg
4. Smith rdl 4x10-8 do 110kg
5. Uginanie siedzac 4x15
6. Bad girl 3x25-20
7. Wspiecia na palce 5x20-15

Duzo wiecej sily / komfortu psychicznego daja te paski na kolana?
Kumpel siada 250 na raz bez, a z owijkami 280 bez zadnej spiny. Moze tez spróbuje?

Bardziej komfort. One nie sa jakies sztywne ale juz np jakby kupił monstera to cos by z nich wyciagnal. Z tych obstawiam ze moze 5 max 10kg jakby mocno zapial byloby wiecej

Dwa dni przerwy za mna
Dzis trzeba juz potrenowac
116.7

Wczoraj PULL
Dzisiaj PUSH

1. Skos gora sztanga 1x7 140kg 1x15 110kg
2. Floor press hantle 1x15 3x12 40kg
3. Unoszenie hantli na bok 5x12-8 do 32kg
4. Butterfly 20/16/12/12
5. Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-10
6. Brama z gory 3x15
7. Prostowanie z drazkiem 4x15-12
8. Francuz z lina 4x15-12
Cardio
20 minut
Dodatkowo na koniec w ramach konkursu
1 min ergometr na dystans 365 m tu byl zapas
1 min pompki z oderwaniem rak na dole 46 pow
1 min kuckow z 60kg sztanga 64 pow
Drugie miejsce i 2 miechy darmo karnet
Na świeżo bylo do wygrania luzno