Chyba sie udalo ale idealnie nie jest
Trening bez szału ale dobra pompa
LEGS
1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12
2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10
3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu
4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu
5. Wyprosty 20/20/16/12/12
6. Wspiecia stojac maszyna 5x12-10
Cardio
20 minut
Waga ranon116.6
Podoba mi sie noga i dupa bokiem juz zaczyna fajnie wisieć
Tylem caly czas mnóstwo pracy
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html