[...] samym ciężarem) 5) Francuskie leżąc 3 serie 12/10/8 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 7) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12/10/8 8) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2 serie 12/10 9) Ściąganie drążka do karku w siadzie na wyciągu górnym 2 serie 12/10 10) Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 3 serie 12/10/10 [...]
[...] :nigdy nic nie brałem pon. biceps,triceps,przedramie bic. prostowanie gryf prosty 3x 12 progresja hantelki na przemian 3x12 modlitewnik 3x12 777 2x tric. ściąganie linki do dołu 3x12 do czoła 3x12 hantel wyprost 3x12 przedramie. zwiajnie 3x max zwiajnie w drugą stronę 3x max Wtorek. klata,bary klata płasko 3x12 zbiajnie na skosie [...]
Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]
[...] w dól unoszeniu nog w zwisie na poreczy SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Sroda Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za głowę) 15/15/10/10 5) Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16/14/14/12 6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15/10/10 7) Rozpętki w siadzie na maszynie 16/14/14/12 8) Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 9) Wyciskanie poziome w siadzie na [...]
Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] glowy z hantla 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 15/12/10/8 pompki na poreczach 12/12/12/12 Środa:plecy+bic martwy 12/10/8/6 wiosłowanie 12/10/8/8 sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie nie wiem jak to nazywać ale cos innego niz w pierwszym cwiczeniu 12/10/8/8 zginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 zgianie [...]
FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Kurczaczek potreningowy i deser twarogowo-piernikowo-cynamonowy. Ostatni posiłek .http://iv.pl/viewer.php?file=25152457528680393933.jpg http://iv.pl/images/25152457528680393933.jpg Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-04-22 18:22:52 znow poprawiam, musicie brać linki bezpośrednie i wstawiać w tagi - bez kropek
wrzucaj foto do hostingu np www.editer.pl /// wrzucaj foty i wklejaj linki które się wyświetlą z bo CIę ktoś opyerdoli ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-21 11:50:00 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-21 11:50:42
ja pujde z przyjemnością ale dawaj linki nie wiem jak wy to znajdujecie ja jestem lewy i jeszcze nie umiem innych spamów znaleść powiecie o co chodzi ?
[...] się jak szczur aby przejść pod spodem, wie, że często w miejscu przyczepu bramy szczelina jest najszersza a jak to nie pomaga to zasuwa po siatce jak kot. Ooooj długo jej z linki nie spuszczę. Trochę mi to dzień rozwali, muszę się z siostrą organizować odnośnie spacerów ale tak się strasznie cieszę, że tę piesolinę mam. Zmieniony przez - [...]
[...] w poziomie. Juz tak nie demonizuj tej poziomej Chodzi o zwykłe francuskie wyciskanie tylko na ławce skośnej Jak juz to skos w dół.. Wtedy to ćw jako 2., po pompkach lub waskim wycisku. Na koniec linki wyciagu i jest komplet. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-23 13:38:28 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-23 13:39:54
[...] Czy coś takiego może być? Jeżeli nie to proszę doradzić. PUSH: -przysiad 4s -wyciskanie pozioma 4s -dips 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -wyciskanie w waskim uchwycie 3s PULL: -martwy ciąg 4s -podciąganie podchwyt 4s -ściąganie linki poziomo 3s -facepulls 3s -uginania ze sztangą stojąc 3s Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-05-27 17:48:39