linki

[...] 55,5cm/ bz Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Z brzucha spadło, choć i tak momentami czuję się bardziej wzdęta. No i niby cyc rośnie (albo raczej błąd w pomiarach %-)). Ruda, foty kontrolne wysłane na maila :-) podeślę Ci też linki do filmów :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-25 17:31:41

[...] piersi 30g masło orzechowe/orzechy http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Łapy 1.Modlitewnik 16,14,12,10 2. Francuz leżąc 3x12 3. ,,Narciarz" 3x12 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 20,25p 5a. Młoty (kieruje hantle do środka) 3xmax 5b. Uginanie ze supinacją 3x16,14,12 6a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 6b. Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] 6.. Makrela-180g /SFD/Images/2015/7/30/62b16feeb6704bd79f48c48efbcd8e0c.jpg Plecy 1.Ściąganie trójkąta do klaty 4x 2..Wiosłowanie na maszynie,siedząc 4x 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 4.Ściąganie drążka podchwytem 3x 5.Szrugsy 4x +łydki /SFD/Images/2015/7/30/4baf1193a3c24836bc24d9c0b90255fb.jpg Suplementacja Isolat Pur-40g po [...]

Zrobię ze wszystkiego, dużą część już mam nagraną, są we wcześniejszych postach i te dwa linki Ci wysłałam prywatnie, też je wrzucę z przysiadu i wykroków. Dzięki że zajrzałyście. Może to też nie mieć związku z niczym tak jak mam z barkiem, raz mnie po prostu boli a potem przechodzi i nie ma to niz wspolnego z cwiczeniami bo wielokrotnie bolało [...]

[...] mi się chleb i z braku laku jadłam biały, i na festynie była też buła z kiełbasą. Całe szczęście takie weekendy raz do roku :-PP. Ruda nieśmiało zapytam czy dostałaś te linki, jeśli nie to wkleję je tutaj, co raz kozie śmierć Wypiskę kompletną dam jutro. A zmobilizowałam się Trening: [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12; dobre ćwiczenie na początek, zastanawiam się tylko czy lepiej wchodzi to ćwiczenie, gdy stoję prosto, czy jednak "schylam sie w strone linki, w każdym razem, w kolejnych treningach nie będę żałował ciężaru. 6.Francuz leżąc ze sztangą 3 x 10; Dobre ćwiczenie jakie drugie, po rozgrzniu przy drążku. Dobrze [...]

[...] 3. Rozpiętki skos 3s x 10p x 12(ok) 4. krzyżowanie linek góra 3s x 12-14p x 3 sztabki +brzuch 7 serii po 15 wrażenia: płaska wchodzi elegancko, mam nadzieje, że do stówy dobiję w 6 powtórzeniach. Skos też ładnie, ale ostatnią serie zyebałem, rozpiętki i linki bardzo ładnie zmasakrowały i rozciągnęły klatę, brzuch również dostał co nieco :-)

[...] 8p x 10/20/30/40/50(+5kg) 8p x 15/20/25/30/35(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 22/23/24/25(+2kg) 12p x 8/8/9/9(+1kg) 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x 8/10/12(+2kg) 15p x 15/16/17(+1kg) +20minut aero wrażenia: Trening bardzo mi się podoba, jednak zrobiłem lekkie zmiany, łapy ładnie [...]

[...] 8p x /20/25/30/35/40(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 22/24/26/28(+2kg) 12p x 8/9/10/11(+1kg) 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x /10/12/14(+1kg) 15p x 16/17/18(+1kg) +25minut aero wrażenia: jakoś kofka tak dziś nie zadziałała, siła jest, minimalnie plan barków [...]

[...] 8p x /22/27/32/37/42(-2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 24/26/28/32(ok) 12p x 8/9/10/11(nast. razem 4 x 9) 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x /11/13/10(nast. razem 3 x 12) 15p x 16/18/15(nast. razem coś wymyśle) +30minut aero wrażenia: Tydzień temu było zjaebiscie, a dziś siłowo [...]

jutro łapy i jutrzejszy tren będzie wygladał tak: 1a. wyciskanie wąsko 6p x 50/60/70/80 1b. francuz oburącz hantlą 12p x 28/32/34/36 1c. linki na wyciągu 25p x 10/11/12/13 2a. uginanie sztangi 6p x 25/30/35/40 2b. uginanie młotkowe 12p x 15/17/19/21 2c. modlitewnik wąsko 25p x 12/13/14/15 + przedramiona wg. uznania. + standardowe complexy [...]

[...] sztangi 12-8p x 25/30/35 7a.wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 12-8p x 30/35/40 7b.uginanie hantli siedząc z lekkim pochyleniem 12p x 7,5/9,5/11,5 8a.wyciąg linki 4 serie z wyczuciem 8b.uginanie hantla na modlitewniku 4 serie z wyczuciem +32 minuty aero wrażenia: całkiem spoko trening, duża objętość jak widać. Musiaęłm połączyć [...]

[...] sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę [...]

[...] Niedziela Biceps / triceps Uginanie ramion sztanga lamana + Wyciskanie francuskie lamana 3x15 Uginanie ramion z hantlami + Prostowanie ramion z hantlami 3x15 Podnoszenie linki wyciagu dolnego + Sciaganie linki wyciagu gornego 3x20 Interwały 30min* ____________________________________ *Interwały 30min: 5min 6.5km/h 30sec 15km/h, 30 sec [...]

[...] 15kg*10, 17kg*8 2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem). 3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + wiosłowanie półsztangą 15kg*15 + 50kg*5, 15kg*15 + 60kg*5, 15kg*15 + 70kg*5, 15kg*15 + 70kg*5 3. wyciag pionowy do klatki [...]

[...] ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4 4. górny wyciąg do [...]

jestem po treningu plecy+triko wypiska plecy superseria: ściąganie linki górnego wyciągu szeroki chwyt proste ręce+wiosłowanie półsztangą 17.5kg*15+60kg*5, 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4 ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8 maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja tricepsy [...]

[...] wykonane bardzo solidnie no z nich jestem bardzo zadowolony. tu widzimy bardzo fajne rozwiązanie Aby atlas działał jak powinien (choć blokujący ciężar to uniemożliwia) to linki powinny być dobrze napięte, do tego zastosowałem śrubę rzymska oraz dwa karabinki OCENA 3=/6 ponieważ jest dużo rzeczy które muszę sam poprawić Element Butterfly HZ9 [...]

[...] Bez większej progresji, jedynie w odwrotnych spięciach na ławce rzymskiej dołożyłem po powtórzeniu do każdej serii, bo zrobił się zapas. Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego grzbietu. Może to w końcu ruszą tą oporną lewą stronę. PIĄTEK: KOMENTARZ [...]

[...] ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia? To się chyba nazywa fachowo krzyżowanie linek w bramie. Właśnie w momencie dopięcia krzyżuję linki i jeszcze lepiej się klatka dopina. To jest w sumie jedno z dwóch ćwiczeń w których czuję dobrze klatkę. Sorki za filmik od konkuręcji, ale dokładnie tą wersję robię. [...]