[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

16.08.2013
DNT

Miał być DT, ale przyszedł @ trening więc przekładam na niedzielę - ciężko by mi było robić trening nóg przez te dwa pierwsze dni.

Miska
czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, brokuły
Płyny: 3l wody, mięta, herbata zielona

1. owsianka z jajami, bananem i wiórkami kokosowymi
2. ciecierzyca z jajem, bananem i brazylijskimi
3. makaron z łososiem, grejpfrutem i śmietaną
4. leszcz z jaglaną, pomidorami, brokułami i oliwą
5. łopatka wołowa z resztką makreli i brazylijskimi; pomidory
----------------------------------------------------------------------------

17.08.2013
DNT

Teraz samopoczucie lepsze. Rano mocny ból brzucha mnie złapał więc ratowałam się tabletką.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, no-spa
Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory
Płyny: 3l wody, rumianek

1. pieczona owsianka z brzoskwinią i brazylijskimi
2. bataty pieczone z pastą ciecierzycowo-wątróbkową
3. pierś kurczaka z gryczaną, serem, brokułami i cukinią
4. jaglana z soczewicą na kokosowym z pestkami dyni
5. pierś kurczaka z brazylijskimi, pomidorami i cukinią

18.08.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg/45kg/45kg x6
40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/20kg/25kg x12/ 25kg x5
20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6
9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5
11kg/11kg x12/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
80kg x13/ 90kg/90kg x11
80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9

1a. Ciężko było. Ostatni seria ledwo poszła.
1b. Jestem bardzo zadowolona Mocno czułam dwugłowe, wręcz paliło. Instruktorka kontrolowała. Poślady były spięte, biodra do ławeczki dociśnięte. Łydek nie czułam i ani razu mnie skurcz nie złapał
2. Ok.
3. Ciężko będzie z progresem. W ostatniej serii trochę mną chwiało.
4. Paliło! Następnym razem zacznę od 90


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, kabaczek, pomidory, fasolka szparagowa żółta, szpiank
Płyny: 3l wody, rumianek

1. owsianka z jajami, borówkami i migdałami
2. pierś indyka z jaglaną, wiórkami, pestkami dyni i cukinią
3. schabowy z ziemniakami, kabaczkiem, pomidorami i fasolką szparagową; banan
4. fasolka na kokosowym ze szpinakiem z brazylijskimi
5. łosoś z pomidorami




Pomiary:

23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ 04.08/ 11.08/ 18.08 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ +0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ +0,5cm
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ +0,5cm
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz

Brzuch na plusie - tłumaczę to sobie @ A pupa rośnie
----------------------------------------------------------------------------

19.08.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg/24kg x10/ 26kg x5/ 26kg x4
22kg/24kg x10/ 26kg/26kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x6
29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg/11kg x12/ 11kg x7
11kg/11kg/11kg x12

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg/30kg x6
25kg x12/ 30kg x6/ 30kg x4

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6
40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3

Ogólnie z treningu jestem zadowolona: technicznie lepiej idzie wiosło. Coraz mocniej czuję łopatki i zatrzymanie w górze daje popalić Przy wyciskaniu na skosie ręce się trzęsły i ledwo dokończyłam ostatnią serię.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa żółta, brokuły, pomidory
Płyny: 2,5l wody, mięta

1. bananowe placki owsiane
2. wątróbka z ryżem, brazylijskimi i cukinią
3. łopatka z jaglaną, malinami, wiórkami kokosowymi, fasolką szparagową i brokułami
4. szproty z soczewicą, jaglaną i cukinią
5. pierś indyka z jajem, pestkami dyni i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-19 17:55:25

20.08.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, cukinia, marchew (wliczona), pomidory
Płyny: 2l wody, herbata zielona, mięta

1. placki owsiane z malinami i cynamonem
2. szproty z gryczaną i brokułami; pomarańcza
3. noga indyka z pieczonymi batatami, soczewicą, fasolką szparagową, cukinią i brokułami
4. zupa soczewicowa z ziemniakami, marchewką i piersią indyka
5. noga indyka z awokado, mozzarellą i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-20 18:01:15

21.08.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg x10/ 11kg x6/ 11kg x5
10kg/10kg x10/ 11kg x5/ 11kg x3

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg 12/ 4kg x7
3kg/3kg x12/ 4kg x5

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
4kg/4kg x12/ 4kg x8
4kg/4kg x12/ 4kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x6
22,5kg x12/ 22,5kg x8/ 22,5kg x5

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x7
3kg x12/ 3kg/3kg x8

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x5
5kg x11/ 5kg/5kg x9

1. Ok.
2a. Idzie coraz lepiej Barki paliło i to mocno. Czasami tylko prawa ręka nie nadążała za lewą.
2b. Tu mam lekkie obawy co do techniki. Instruktorka pokazywała, ale inny trener robi to jeszcze inaczej i już sama się gubię. Dlatego nagram film do kontroli
3a i 3b. Ok.
4a. Jest lepiej Nie prostowałam do końca łokci. Ostatnia seria z lekkimi przerwami.
4b. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: 3,5l wody, herbata zielona

1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami
2. pierś indyka z jaglaną, awokado i jajem
3. wątróbka z ziemniakami, mozzarellą, cukinią i brokułami; jabłko
4. soczewica z ryżem, brazylijskimi i pestkami dyni
5. pierś indyka na kokosowym z awokado i pomidorami


------------------------------------------------------------------------------

22.08.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, papryka żółta, pomidory
Płyny: 3l wody, herbata biała, melisa

1. owsianka z jajami, kiwi i orzechami włoskimi
2. wątróbka z gryczaną, awokado, cukinią i wiórkami kokosowymi; banan
3. wątróbka z ryżem, brokułami, papryką i mozzarellą
4 i 5. pierś indyka i szproty z jaglaną, jajem, pomidorami


-------------------------------------------------------------------------------------

23.08.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x6
40kg x12/ 45kg/45kg/45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x9
20kg/20kg/25kg x12/ 25kg x5

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7
9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5
11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
90kg/90kg x12/ 90kg x9
80kg x13/ 90kg/90kg x11

Z treningu nie jestem zadowolona. Regres w uginaniu nóg. Dobrze poszły siady i wypady - uda paliło.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, papryka czerwona, kapusta biała, marchew, pomidory
Płyny: 2,5l wody, mięta, dzika róża

1. pieczona owsianka z grejpfrutem i pestkami dyni
2. pierś indyka z soczewicą, pieczonymi batatami, brazylijskimi; jabłko
3. pstrąg z ziemniakami, awokado, fasolką szparagową, cukinią i domową surówką (papryka czerwona, kapusta biała, marchewka)
4. soczewica z gryczaną, migdałami i jajem
5. szproty z mozzarellą i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-23 20:27:26

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-23 20:28:04

24.08.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka żółta, fasolka szparagowa żółta, szpinak
Płyny: 3l wody, rumianek, dzika róża

1. omlet z brokułami, cukinią i papryką + ryż z gruszką
2. ciecierzyca z grejpfrutem i brazylijskimi
3. pierś indyka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, papryką i cukinią
4. dorsz wędzony z pęczakiem, gryczaną, pestkami dyni i brazylijskimi
5. krewety w wiórkach kokosowych ze szpinakiem


------------------------------------------------------------------------------------

25.08.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, pieczarki, szpinak, brokuły, pomidory
Płyny: 2l wody, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, melonem i migdałami
2. dorsz wędzony z jaglaną, serem, pestkami dyni i cukinią; banan
3. szynka wieprzowa z pieczarkami, cukinią, batatami i jaglaną
4. wątróbka na maśle ze szpinakiem, ryżem i brokułami
5. leszcz na kokosowym z pomidorami




Pomiary:

23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ 04.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ +0,5cm
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ -1cm
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ bz
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz

Z brzucha spadło, choć i tak momentami czuję się bardziej wzdęta. No i niby cyc rośnie (albo raczej błąd w pomiarach ).

Ruda, foty kontrolne wysłane na maila podeślę Ci też linki do filmów


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-25 17:31:41

26.08.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5
24kg/24kg x10/ 26kg x5/ 26kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg/11kg x12/ 11kg x7
11kg/11kg x12/ 11kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg x7/ 30kg x6
25kg x12/ 30kg/30kg x6

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6

Musiałam zmienić kolejność ćwiczeń: najpierw było wiosło, a potem wyciskanie sztangi. Ławeczki wszystkie były zajęte i nie było gdzie się wcisnąć.
W ostatniej serii wiosłowania dołożyłam 2,5kg, ale technika kulała więc wróciłam do poprzedniego ciężaru.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, pomidory, szpinak
Płyny: 3l wody, mięta, dzika róża

1. pieczona owsianka bananowa
2. leszcz z gryczaną, jajem, brokułami i migdałami
3. wątróbka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i pomidorami; brzoskwinia
4. szynka wieprzowa z batatami, jaglaną i wiórkami kokosowymi
5. krewetki ze szpinakiem i orzechami włoskimi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-27 10:57:57

27.08.2013
DNT

Miska
czysta , od połowy dnia nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, marchewka, suszone pomidory, szpinak
Płyny: 3l wody, 2x herbata czerwona

1. bananowe placki owsiane
2. pierś indyka z ryżem, jajem, migdałami i brokułami
3. zupa z kaszą jęczmienną, kurczakiem i marchewką
4. grzanki z oliwą, kurczakiem i suszonymi pomidorami
5. pstrąg z pestkami dyni ze szpinakiem na maśle



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-28 11:09:30

28.08.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4
10kg/10kg x10/ 11kg x6/ 11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 4kg x9
3kg/3kg 12/ 4kg x7

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
4kg/4kg x12/ 4kg x10
4kg/4kg x12/ 4kg x8

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x8
22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x6

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg/3kg x9
3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x7

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x6
5kg/5kg x12/ 6kg x5

1. Ok, ostatnia seria ledwo poszła.
2a. Polubiłam i to bardzo. Mocno czułam barki. I ręce razem w górę szły, nadążały za sobą
2b. Ok, lepiej niż ostatnio
3a. Cały czas pracuję nad techniką.
3b. Jęków i stęków nie było końca
4a. i 4b. Technika do poprawki.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, papryka zielona i czerwona, szpinak, czerwona kapusta, pomidory
Płyny: 3l wody, herbata zielona, rumianek

1. placki owsiane z jabłkiem, pestkami dyni i cynamonem
2. ciecierzyca z piersią indyka, awokado i orzechami włoskimi
3. udziec wołowy z ziemniakami, awokado, fasolką szparagową, cukinią, papryką; banan
4. wątróbka na maśle ze szpinakiem, pęczakiem i domową surówką z czerwonej kapusty
5. pierś indyka z jajami, brazylijskimi i pomidorami

Trzeci posiłek dlatego taki bogaty w ww, bo po treningu od razu wszamałam banana, a dopiero potem cały obiad - trochę trzeba było czekać





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-28 20:50:45

29.08.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta, brokuły, pomidory, szpinak
Płyny: 3,5l wody, dzika róża, melisa

1. placki owsiane z brzoskwinią
2. wątróbka z jaglaną, jabłkiem, migdałami i pestkami dyni
3. udziec wołowy z kapustą, gryczaną, brokułami i sosem pomidorowo-szpinakowym
4. soczewica z ryżem, ziemniakiem, brazylijskimi i brokułami
5. makrela z serem i pomidorami



-----------------------------------------------------------------------------------

30.08.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6
40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9
20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4
9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg/12kg x6
12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5
90kg/90kg x12/ 90kg x9

1a. W ostatniej serii kolana mi do środka zaczęły lecieć. Następnym razem muszę się bardziej pilnować.
1b. Paliło dwugłowe! Starałam się przez cały czas nie odrywać bioder od ławeczki i dobrze poszło
2. Jak wzięłam te 10kg to równowagę często traciłam - stąd tylko 4 razy
3. Ok.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta czerwona, papryka czerwona, marchew (wliczona), brokuły, pomidory
Płyny: 2l wody, rumianek, mięta

1. owsianka z jajami, bananem i wiórkami kokosowymi
2. pierś indyka z ryżem, serem, pestkami dyni i jabłkiem
3. pstrąg pieczony z masłem ziołowym, ziemniakami, domową surówką (kapusta czerwona, papryka) i puree marchewkowo-soczewicowym
4. bataty pieczone z łososiem i brokułami
5. pierś indyka z migdałami, jajem i pomidorami






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-30 17:12:29

31.08.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa żółta, szpinak, pomidory
Płyny: 2l wody, herbata zielona

1. placki owsiane z gruszką
2. pierś indyka z jaglaną, serem i cukinią
3. polędwiczka ze śliwkami, batatami i fasolką szparagową
4. łosoś z ryżem, soczewicą, serem i migdałami
5. polędwiczka ze szpinakiem i pomidorami




Od wczorajszego wieczora dziwnie się czuje. Brzuch nie boli, ale jest wzdęty. Dziś jest to samo. Zastanawiam się nad ograniczeniem brokułów i fasolki szparagowej. Obawiam się, że pochłaniane przeze mnie ogromne ich ilości mogą być tego przyczyną

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-31 17:49:25