[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

06.01.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, cukinia, brukselki
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, pokrzywa, owoce leśne

1. placek owsiany z jabłkiem
2. udko indyka zapiekane z pieczarkami i kapustą kiszoną z ziemniakami
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, serem pleśniowym, papryką, cukinią i brukselkami
4. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą zieloną, papryką i nerkowcami

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.01.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg/35kg x8
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x9
25kg/30kg x12/ 30kg x9

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, brukselki, cukinia
Płyny: woda, mięta, pokrzywa, malina, rumianek

1. ciecierzyca z jajami, migdałami i grejpfrutem
2. wątróbka kurczaka z jaglaną, soczewicą, serem, brokułami, papryką, brukselkami i cukinią
3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, komosą ryżową, brazylijskimi, pestkami dyni, brokułami, brukselkami i papryką


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

08.01.2015
DNT


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, brokuły, papryka, cukinia
Płyny: woda, mięta, rumianek, melisa

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka z soczewicą, bulgur, serem, kalafiorem, brokułami i papryką
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, soczewicą, brokułami, papryką i cukinią


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.01.2015
DT


Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5
9kg/10kg/10kg x12/ 11kg x3

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg/3kg x8
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x7
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8
10kg/10kg x12/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12/

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/6kg x12/ 7kg x11
6kg/6kg x12/ 7kg x10

1 i 3b. Ostatnia seria robiona z przerwami.
2b. Technika pod koniec trochę kulała.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, kapusta kiszona, papryka czerwona
Płyny: woda, pokrzywa, dzika róża, malina

1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami
2. sola z ryżem, serem, brokułami i brukselkami; jabłko
3. limanda z ziemniakami, kapustą kiszoną i papryką
4. łosoś wędzony z ryżem, pistacjami i papryką


------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.01.2015
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
55kg x12/ 57,5kg x8/57,5kg/57,5kg x5
55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x7/ 57,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x10
25kg/30kg x12/ 30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
12kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x6
11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x10
12kg/12kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
130kg x12/ 135kg x7/ 135kg x5
130kg x11/ 135kg x7/ 135kg x6

1b. Ostatnia seria z przerwami.
'3. Pod koniec zaczęło mi się kręcić w głowie

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek zielony (wliczony), kalafior, cukinia, brukselki, ogórki kiszone
Płyny: woda, zielona, rumianek, melisa, dzika róża, malina

1. placek owsiany z mandarynkami
2. pstrąg z ryżem, groszkiem, kalafiorem i cukinią; jabłko
3. udziec wołowy z jaglaną, migdałami i brukselkami
4. makrela z jajem, gryczaną i ogórkami kiszonymi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-23 17:37:18

11.01.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg/35kg x8

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x11
25kg/30kg x12/ 30kg x9

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35k/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, rumianek, mięta, owoce leśne

1. jabłkowy placek owsiany
2. pierś kurczaka z soczewicą, gryczaną, kapustą kiszoną, papryką i brukselkami; mandarynki
3. łosoś wędzony z ryżem, soczewicą, serem, pistacjami, szpinakiem i papryką na maśle



Pomiary

28.09/ 05.10/ 26.10 @/ 16.11/ 23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 75cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 77cm/ 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ +0,5cm
Talia: 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 73cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ +0,5cm
Biodra: 95cm/ 95cm/ 95cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ bz
Udo: 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ 58cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.01.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, szpinak, brukselki
Płyny: woda, mięta, pokrzywa, owoce leśne

1. owsianka z jajami, mandarynkami i pistacjami
2. łosoś wędzony z ciecierzycą, serem, mandarynkami i pistacjami
3. pierś indyka z ryżem, soczewicą, serem, brokułami, papryką i cukinią
4. polędwiczka wieprzowa na maśle ze szpinakiem, papryką, jaglaną i brukselkami


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13.01.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5
9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6
2kg x12/ 3kg/3kg x8

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/6kg/7kg x12
6kg/6kg x12/ 7kg x11


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kalafior, brukselki, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, owoce leśne, koper włoski, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, migdałami i mandarynkami
2. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, serem, brokułami i papryką; jabłko
3. pierś indyka z gryczaną, bulgur, migdałami, kalafiorem, brukselkami i cukinią
4. szproty z jajem, jaglaną, cukinią i papryką


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14.01.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, brukselki, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, koper włoski, dzika róża, 2x malina

1. owsianka z jajami, czereśniami i pistacjami
2. łosoś z ziemniakami, soczewicą, brokułami i papryką
3. wątróbka kurczaka z soczewicą, gryczaną, serem, szpinakiem, papryką, brukselkami i cukinią


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.01.2015
DNT


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, brukselki, papryka czerwona
Płyny: woda, koper włoski, mięta, melisa, czerwona, 2x dzika róża

1. jabłkowy placek owsiany
2, wątróbka kurczaka z gryczaną, soczewicą, szpinakiem, brokułami i cukinią
3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, brukselkami, szpinakiem i papryką na maśle
4. łosoś wędzony z ryżem, sezamem i papryką


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.01.2015
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
55kg x12/ 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
55kg x12/ 57,5kg x8/57,5kg/57,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/30kg/30kg x12
25kg/30kg x12/ 30kg x10

2. Wypady dalekie 4x 8-10
12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7
12kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg x12/ 12kg x10

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
135kg/135kg x11/ 135kg x6
130kg x12/ 135kg x7/ 135kg x5

Ostatnią serię uginania nóg robiłam z krótkimi przerwami. Ogólnie trening lepszy od poprzedniego - przypuszczam, że te ostatnie zawroty głowy wzięły się z niezbyt przespanej nocy.


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, ogórki kiszone, brokuły
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, 2x pokrzywa, malina

1. placek owsiany z bananem
2. pierś indyka faszerowana papryką, ogórkiem kiszonym i serem z ziemniakami i brokułami; jabłko
3. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą czerwoną, brokułami i papryką
4. tuńczyk z jaglaną, migdałami i papryką

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.01.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x4
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/30kg/30kg x12
25kg/30kg x12/ 30kg x11

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35k/35kg x10

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, kalafior, cukinia, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, mięta, melisa, dzika róża, czerwona

1. owsianka z 2 jajami, kiwi, mandarynką i nerkowcami
2. pierś indyka z ryżem czarnym, soczewicą zieloną, brokułami, kalafiorem i cukinią; kiwi
3. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem i papryką na maśle
4. łosoś wędzony z ryżem czarnym, sezamem, szpinakiem na maśle i jajem



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-23 19:07:04

18.01.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, papryka czerwona i zielona, ogórki kiszone, kalafior, kiełki rzodkiewki
Płyny: woda, zielona, czerwona, rumianek, melisa, malina

1. placek owsiany z grejpfrutem
2. pierś kurczaka z bulgur, soczewicą, cukinią i papryką
3. pierś indyka faszerowana papryką i ogórkiem kiszonym z gryczaną, ryżem i kalafiorem
4. makrela z bulgur, amarantusem, kiełkami rzodkiewki i ogórkami kiszonymi


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19.01.2015
DNT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x10
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/7kg x12/ 7kg x7
6kg/6kg/7kg x12


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, papryka czerwona i zielona
Płyny: woda, 2x zielona, malina, mięta

1. placek owsiany z jabłkiem
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, brokułami, brukselkami i cukinią; jabłko
3. pierś indyka i polędwiczka wieprzowa z ryżem, pistacjami , brukselkami i papryką
4. łosoś wędzony z ryżem, serem, papryką i cukinią


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20.01.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona i zielona
Płyny: woda, zielona, mięta, melisa, malina, szklanka mleka

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka z ziemniakami, soczewicą, serem, migdałami, brokułami i brukselkami
3. pierś kurczaka z ryżem, gryczaną, migdałami, brukselkami i papryką
+ szklanka mleka

Coś mnie ostatnio ciągnie do mleka - w ogóle do nabiału






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-23 19:36:08

21.01.2015
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x7/ 57,5kg x6
55kg x12/ 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
30kg/30kg x12/ 30kg/30kg x7
25kg/30kg/30kg/30kg x12

2. Wypady dalekie 4x 8-10
12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6
12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
135kg x9/ 135kg/135kg x8
135kg/135kg x11/ 135kg x6

1b. Ostatnia rata robiona na raty.
3. Nie biorę na razie więcej bo przy próbach z większym ciężarem traciłam równowagę.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox50mg
Warzywa: groszek (wliczony), brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, czerwona, rumianek x2, dzika róża

1. placek owsiany z bananem
2,3 i 4. pierś indyka na kokosowym, polędwiczka i wątróbka kurczaka z gryczaną, jaglaną, groszkiem, serem, brokułami, brukselkami, papryką i cukinią; mandarynki


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.01.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, mięta, melisa, rumianek, owoce leśne

1. placek owsiany z jabłkiem
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, brukselkami, i papryką
3. polędwiczka wieprzowa z jaglaną, soczewicą zieloną, mozzarellą, brokułami i papryką
4. wątróbka kurczaka z gryczaną, soczewicą zieloną, szpinakiem na maśle i papryką
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

23.01.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x5
32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/30kg/30kg x10/ 30kg x5
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
30kg/30kg/30kg x12
25kg/30kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg x10

2. Na razie zostanę przy 30kg - ostatnie dwie serie robione na raty.
3b. Polubiłam i to bardzo


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, ogórki kiszone
Płyny: woda, mięta, melisa, koper włoski

1. placek owsiany z jabłkiem
2. łosoś świeży z ziemniakami, fasolą czerwoną, brokułami i papryką
3. pstrąg z ryżem czarnym, serem pleśniowym, szpinakiem na maśle i brokułami
4. makrela wędzona z jaglaną i ogórkami kiszonymi
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.01.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox50mg
Warzywa: kalafior, papryka czerwona, cukinia, szpinak, brukselki, ogórki kiszone
Płyny: woda, melisa, rumianek

1. placki owsiane z gruszką
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, kalafiorem, papryką i cukinią
3. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem na maśle, serem pleśniowym i brukselkami
4. wątróbka kurczaka z jaglaną, soczewicą zieloną i ogórkami kiszonymi
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-30 19:59:13

Dawno mnie nie było, fakt. Czas nadrobić zaległości forumowe Ferie mam, to i z czasem lepiej stoję.


25.01.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg/3kg x7
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x10
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x10

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x10/12,5kg x12
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/7kg x12/ 7kg x9
6kg/7kg x12/ 7kg x7


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona, czerwona, hibiskus i dzika róża, mięta

1. placki owsiane z gruszką
2. pieczony pstrąg z ziemniakami, brokułami, brukselkami, papryka i cukinią
3 i 4. ryż czarny i amarantus z łososiem wędzonym piersią indyka, nerkowcami, serem, brukselkami, brokułami i papryką


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.01.2015
DNT

Pomiary

28.09/ 05.10/ 26.10 @/ 16.11/ 23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ 26.01/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ -1cm
Pod biustem: 75cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 77cm/ 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ +0,5cm
Talia: 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 73cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ +0,5cm
Biodra: 95cm/ 95cm/ 95cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ bz
Udo: 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ 58cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew (wliczona), szpinak, papryka czerwona, brukselki, brokuły, cukinia
Płyny: woda, zielona, malina, pokrzywa, rumianek

1. owsianka z jabłkiem, jajami i nerkowcami
2. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, marchewką, szpinakiem i papryką na maśle i brukselkami
3. łosoś z ziemniakami, brokułami i cukinią.
4. pierś indyka z jaglaną, jajem, pistacjami i papryką


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.01.2015
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x9/ 57,5kg x5
55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x7/ 57,5kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
30kg/30kg x12/ 30kg x9/30kg x6
30kg/30kg x12/ 30kg/30kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
12kg/12kg/12kg/12kg x10
12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
135kg x13/ 135kg x9/135kg x8
135kg/135kg x11/ 135kg x6

1b i 2. Ostatnie serie na raty.
3. Na razie nie zwiększam. Pod koniec trochę ciężej było z utrzymaniem równowagi.


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, brukselki
Płyny: woda, mięta, pokrzywa, koper włoski, malina, dzika róża i hibiskus

1. placki owsiane z jabłkiem
2. pierś kurczaka z ryżem brązowym i migdałami; jabłko
3. wątróbka kurczaka z soczewicą zieloną, gryczaną, brokułami, papryką czerwoną i cukinią
4. twaróg półtłusty z jajkiem, soczewicą czerwoną, jaglaną, nerkowcami, papryką i brukselkami


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-16 19:11:47

28.01.2015
DT


Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x7
32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5
27,5kg/30kg/30kg x10/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x7
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
30kg/30kg/30kg x12
30kg/30kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10



Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, mięta, pokrzywa, owoce leśne

1. jabłkowe placki owsiane
2. pierś indyka z ciecierzycą i serem; kiwi
3. wątróbka z ryżem, jaglaną, brukselkami, szpinakiem i papryką na maśle
4. wątróbka z gryczaną, cukinią i papryką


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.01.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek (wliczony), brokuły, brukselki, papryka czerwona i zielona, cukinia
Płyny: woda, rumianek, melisa, dzika róża i hibiskus, czerwona

1. placki owsiane z jabłkiem i mandarynkami
2 i 3. pierś indyka i wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą, groszkiem, serem, brokułami, brukselkami i papryką
4. łosoś wędzony z gryczaną, sezamem i cukinią


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.01.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/3kg x7
2kg x12/ 3kg/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x7
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x10

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10
10kg/10kg x12/12,5kg x10

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/7kg x12/ 7kg x10
6kg/7kg x12/ 7kg x9

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, rumianek, owoce leśne, pokrzywa

1. placki owsiane z gruszką
2. limanda z gryczaną, soczewicą, serem, brokuły, brukselki, papryką i cukinią; mandarynki
3. twaróg z tuńczykiem, ryżem, jaglaną, sezamem, pestkami dyni i papryką


--------------------------------------------------------------------------------------------------------

31.01.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, brukselki, cukinia
Płyny: woda, yerba mate zielona, owoce leśne, rumianek

1. owsianka z jajami, jabłkiem i wiórkami kokosowymi
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, serem, brokułami i papryką
3. twaróg tłusty z jaglaną, soczewicą, jajem i brukselkami
4. pierś indyka z ryżem, migdałami, serem, cukinią i papryką


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

01.02.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, szpinak, kalafior, papryka czerwona
Płyny: woda, yerba mate zielona, dzika róża i hibiskus, pokrzywa

1. placki owsiane z bananem
2. pierś indyka z gryczaną, amarantusem, brokułąmi, brukselkami, nerkowcami i pestkami dyni
3. schabowy z ryżem brązowym, szpinakiem na maśle, kalafiorem i mozzarellą
4. twaróg półtłusty z jajem, jaglaną, soczewicą czerwoną, nerkowcami i papryką


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-16 20:24:36

02.02.2015
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6
55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x9/ 57,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x4
30kg/30kg x12/ 30kg x9/30kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
12kg/12kg/12kg/12kg x10
12kg/12kg/12kg/12kg x10

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
135kg x12/ 135kg/135kg x7
135kg x13/ 135kg x9/135kg x8

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, papryka czerwona, cukinia, kiełki rzodkiewki
Płyny: woda, wiśnia, mięta, koper włoski, melisa

1. placki owsiane z gruszką i jabłkiem
2. pstrąg z ziemniakami, serem, brukselkami, papryką i cukinią; mandarynki
3. łosoś wędzony z ryżem, soczewicą, cukinią, papryką i kiełkami




Pomiary:

26.10 @/ 16.11/ 23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ 26.01/ 02.02/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 75,5cm/ 77cm/ 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Talia: 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ 66,5cm/ bz
Pępek: 73cm/ 73cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ -1cm
Biodra: 95cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ +0,5cm
Udo: 57cm/ 58cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

Zmiany tylko w pupie. W pasie to spada, to się zwiększa.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

02.02.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x6
32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x6
8kg/8kg x12/ 9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
30kg/30kg/30kg x12
30kg/30kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona i zielona, cukinia, kalafior
Płyny: woda, zielona, czerwona, malina, melisa, mięta

1. placki owsiane z mandarynkami
2. pierś kurczaka z serem, amarantusem, gryczaną, soczewicą, pestkami dyni, brokułami, brukselkami, papryką, cukinią i kalafiorem (posiłek podzielony na trzy)



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

04.02.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona, czerwona, rumianek, mięta

1. placki owsiano-jaglane z bananem
2. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brukselkami i papryką
3. wątróbka z gryczaną, komosą ryżową, serem, papryką i cukinia


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.02.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, szpinak, brukselki
Płyny: woda, mięta, pokrzywa, malina

1. placki owsiane z pomarańczą
2. wątróbka kurczaka z ryżem czarnym, brokułami, papryką i szpinakiem na maśle
3. serca drobiowe na maśle z gryczaną, brokułami i papryką
4. twaróg półtłusty z jaglaną, soczewicą zieloną, papryką, migdałami i brukselkami


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-21 02:04:12

06.02.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg/3kg x7
2kg x12/ 3kg x8/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/7kg x12/ 7kg x10
6kg/7kg x12/ 7kg x10

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona, wiśnia, mięta, melisa, rumianek

1. placki owsiane z ananasem
2. pstrąg z ziemniakami, brokułami, brukselkami, mozzarellą i pestkami dyni; mandarynki
3. łosoś z gryczaną, komosą ryżową, brukselkami, papryką i cukinią
4. łosoś wędzony z jaglaną, papryką i migdałami
--------------------------------------------------------------------------------------------------

07.02.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, wiśnia, pokrzywa

1. placki owsiane z jabłkiem
2. wątóbka kurczaka z ryżem brązowym, brokułami, szpinakiem i papryką na maśle
3. pierś indyka z gryczaną, jaglaną, papryką, migdałami i wiórkami kokosowymi
4. tuńczyk w wodzie z ryżem brązowym, papryką, nerkowcami i mozzarellą

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

08.02.2015
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
55kg/57,5kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5
55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x6
30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x4

2. Wypady dalekie 4x 8-10
12kg/12kg/12kg/12kg x10
12kg/12kg/12kg/12kg x10

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4
135kg x12/ 135kg/135kg x7

Ostatnie serie przysiadu, uginania nóg i wchodzenia na ławkę robiłam na raty.

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, kapusta kiszona, papryka czerwona, brukselki, szpinak
Płyny: woda, yerba mate zielona, pokrzywa, skrzyp, wiśnia

1. placki owsiane z gruszką
2. schabowy z ziemniakami, serem gouda, kalafiorem, kapustą kiszoną i papryką; jabłko
3. pierś kurczaka z jajem, ryżem czarnym, jaglaną, brukselkami i migdałami
4. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem na maśle, nerkowcami i pestkami dyni

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.02 - 14.02. 2015

Choróbsko mnie dopadło więc niestety treningi musiałam odpuścić, a i miska nie była liczona - nie miałam ochoty jeść Gorączka, bóle głowy, gardła i dodatkowo nudności. Na szczęście 14, w sobotę, było pod wieczór już trochę lepiej - temperatura spadła, nudności brak, jedynie gardło pobolewało i trochę osłabiona byłam. W niedzielę niestety trzeba było ruszyć się z domu bo egzamin sam się nie napisze

15.02.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brukselki, kiełki rzodkiewki
Płyny: woda, yerba mate zielona, mięta, koper włoski, malina

1. owsianka z jajami, jabłkiem i wiórkami kokosowymi
2. pierś indyka z jaglaną, komosą ryżową, papryką, cukinią i mozzarellą
3. pierś indyka z amarantusem, jaglaną, papryką, brukselkami i nerkowcami
4. twaróg półtłusty z jajem, pestkami dyni i kiełkami rzodkiewki


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-21 13:22:22

16.02.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5
32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x6
8kg/8kg x12/ 9kg x6

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
30kg/30kg/30kg x12
30kg/30kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35k/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, brukselki
Płyny: woda, rumianek, pokrzywa, malina

1. placki owsiane z jabłkiem i mandarynkami
2. pstrąg z ziemniakami, fetą, brokułami, papryką, cukinią i brukselkami; kiwi
3. chleb z łososiem wędzonym, piersią indyka i papryką (podzielony na dwa posiłki)


--------------------------------------------------------------------------------------------------

17.02.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brukselki, ogórki kiszone
Płyny: woda, yerba mate zielona, melisa, mięta, wiśnia, malina

1. jabłkowy placek owsiany
2. pierś indyka z batatami, soczewicą i papryką
3. pierś indyka z chlebem, serem, papryką , cukinią i brukselkami
4. szproty z bulgur, soczewicą i ogórkami kiszonymi




Pomiary:

23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ 26.01/ 02.02/ 17.02/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Talia: 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ bz
Pępek: 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ +0,5cm
Biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ bz
Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.02.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6
2kg x12/ 3kg/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/7kg/7kg x12
6kg/7kg x12/ 7kg x10


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, 2x yerba mate zielona, wiśnia, rumianek

1. placki owsiane z jabłkiem
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami, brukselkami, papryką i cukinią; ananas
3. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, jajem, migdałami i papryką


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19.02.2015
DNT


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, brokuły, papryka czerwona, ogórki kiszone
Płyny: woda, zielona jaśminowa, wiśnia, rumianek

1. placki z ciecierzycy z kiwi
2. pierś indyka z gryczaną, jajem, migdałami i brukselkami
3. pierś kurczaka z gryczaną, brazylijskimi, brokułami i papryką
4. makrela z jaglaną, soczewica i ogórkami kiszonymi





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-21 14:22:24

20.02.2015
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6
55kg/57,5kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x8
30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
12kg/12kg/12kg/12kg x10
12kg/12kg/12kg/12kg x10

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
135kg/135kg x10/ 140kg x5
135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, brokuły, papryka czerwona, cukinia, kiełki rzodkiewki, lucerny, soczewicy zielonej i brązowej
Płyny: woda, yerba mate, koper włoski, malina, dzika róża

1. bananowe placki owsiane
2. pstrąg i łosoś z gryczaną, jaglaną, brukselkami, brokułami, papryką i cukinią (posiłek podzielony na dwa)
3. chleb z łososiem, jajem, migdałami i kiełkami rzodkiewki, lucerny, soczewicy brązowej i zielonej



Prawdopodobnie będę musiała zrezygnować z zajęć z łucznictwa - trener podniósł stawkę miesięczną o 100% Zastanawiam się więc czy może zamiast łuków nie zapisać się na basen (2-3 razy w tygodniu), a na wiosnę zacząć chodzić na flamenco o którym od dawna marzę


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-21 14:35:30