[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

05.03.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta, dzika róża

1. owsianka z odżywką, jajami, grejpfrutem, migdałami i pestkami dyni
2. zupa krem z jarzyn; sałatka śledziowa z ziemniakami, fasolą czerwoną, papryką i groszkiem
3. miruna z jaglaną, pesto marchewkowym, brokułami, migdałami i cukinią
--------------------------------------------------------------------------

06.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), szpinak, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek,

1. owsianka z pomarańczą, jajami i migdałami
2. polędwiczka z jaglaną, grejpfrutem i serem
3. pstrąg z batatami, marchewką, groszkiem, szpinakiem na maśle i cukinią
4. pierś indyka z gryczaną, awokado i marchewką
5. makrela z pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-07 12:00:29

07.03.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x10/ 10kg/10kg/10kg x6
9kg x10/ 10kg x7/ 10kg/10kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x11
3kg/3kg x12/ 3kg x11

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 4kg/4kg x6
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg x8/ 27,5kg x7
25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7
12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x7

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 5kg x11
5kg/5kg x12/ 5kg x9



Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cebula, szpinak, brokuły, brukselki, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta, malina

1. owsianka z jajami, bananem, migdałami i wiórkami kokosowymi
2. placek ciecierzycowy z pestkami dyni
3. wątróbka na maśle z cebulą, szpinakiem, ziemniakami, migdałami, brokułami i brukselkami
4. pierś indyka z ryżem, jajem, wiórkami kokosowymi i cukinią
5. makrela z pomidorami



Wieczorem dodatkowo zajęcia z łucznictwa

----------------------------------------------------------------------------------

08.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona z maliną

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. łosoś wędzony z jaglaną, serem i wiórkami
3. limanda z ziemniakami, brazylijskimi, brokułami i fasolką szparagową
4. ryż na kokosowym z papryką, szpinakiem, tuńczykiem i brazylijskimi
5. omlet z gryczaną, papryką i pestkami dyni


------------------------------------------------------------------------------

09.03.2014
DT

Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, brokuły, fasolka szparagowa zielona
Płyny: woda, zielona z maliną, dzika róża, wino

1. owsianka z jajami, truskawkami i brazylijskimi
2. łosoś wędzony z gryczaną i pomidorami
3. polędwiczka wieprzowa z pesto brokułowym, fasolką szparagowa i pieczonymi ziemniakami
4. pierś indyka z pieczonymi batatami i pomidorami

Wpadły dwie lampki wina

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x12/ 47,5kg/47,5kg x8/ 47,5kg x6
45kg x12/ 47,5kg x7/ 47,5kg/47,5kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x7
20kg x12/ 25kg/25kg x8 25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5
8kg/8kg x10/ 9kg x7/ 9kg x5

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x7
12kg/12kg x12/ 12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
120kg x10/ 120kg x9/ 130kg x4
120kg x9/ 120kg x7/ 130kg x5


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-13 18:49:57

10.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, brokuły, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek

1. owsianka z jajami, pomarańczą, mandarynkami, odżywką i brazylijskimi
2. wątróbka z jabłkiem, ryżem, groszkiem, serem, brukselkami i brokułami
3. makrela i pierś indyka z jaglaną, awokado, szpinakiem na maśle i papryką




Pomiary

18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ 06.01/ 03.02/ 10.02 @/ 16.02/ 23.02/ 03.03/ 10.03/ różnica od ostatniego pomiaru

Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ -0,5cm
Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 72cm/ bz
Talia: 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm / 64,5cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ 71cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ bz
Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ +0,5cm
Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 58cm/ 58cm/ 58,5cm/ +0,5cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

------------------------------------------------------------------------------------------

11.03.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 28,5kg x9/ 28,5kg x8/ 28,5kg x6
26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x6
29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg/25kg x9
25kg/25kg x12/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x8/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6

Pod koniec spadek sił. Ledwo dokończyłam ostatnią serię.

I - uwaga, uwaga - dostałam @ bez stosowania tabletek anty Oby było tak dalej


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, ogórki, papryka zielona
Płyny: woda, zielona z maliną, czerwona, rumianek

1. owsianka z jajami, pomarańczą, kiwi i brazylijskimi
2. wątróbka z pieczonymi ziemniakami, brokułami i fasolką szparagową; pomarańcza
3. łosoś wędzony z gryczaną, brazylijskimi i pestkami dyni
4. szynka i pierś indyka z jajem, jaglaną, ogórkami i papryką



----------------------------------------------------------------------------------

12.03.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cebula, kapusta kiszona, pomidory, papryka zielona
Płyny: woda, zielona z maliną, melisa, mięta

1. ciasto batatowe (bataty, banan, rodzynki, migdały, jaja)
2. placki owsiane z ananasem i pestkami dyni
3. wątróbka na maśle z cebulą, gryczaną i kapustą kiszoną
4. makrela z ryżem, pomidorami i papryką
5. pierś indyka z jajem i awokado



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-13 19:30:34

super z okresem

13.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew i groszek (wliczone), brokuły, papryka czerwona, cebula
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek

1. ciasto batatowe; owsianka z jajem, migdałami, pestkami dyni, wiórkami kokosowymi i odżywką
2. ciasto batatowe; schab z ziemniakami, marchewką, groszkiem, serem, pestkami dyni i brokułami
3. śledzie z papryką, cebulą i rodzynkami, gryczaną i serem



Arphiel, nigdy nie myślałam, że tak się będę cieszyć z @ życie potrafi nas zaskoczyć, pozytywnie oczywiście!

Zastanawiam się nad konkursem. Chyba jednak będę musiała się z tym problemem jeszcze przespać


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-14 18:02:10

Znam to szczęście, bolało jak głupie a ja jak głupia się cieszyłam z powrotu @
Przemyśl, prześpij się, jest jeszcze trochę czasu do zgłoszeń

14.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuł, papryka czerwona, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta, melisa

1. łosoś z soczewicą, ananasem i migdałami
2. naleśnik owsiany ze szpinakiem, gruszką i serem
3. limanda z pieczonymi ziemniakami, brokułami, papryką i cukinią
4. makrela z jaglaną, gryczaną i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-16 17:34:32

15.03.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x10/ 10kg x7/ 10kg/10kg x6
9kg x10/ 10kg/10kg/10kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x11
3kg/3kg x12/ 3kg x11

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x5
3kg x12/ 4kg/4kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7
25kg x12/ 27,5kg x8/ 27,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x8

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 5kg x11
5kg/5kg x12/ 5kg x11


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brukselki, cebula, marchewka i groszek (wliczone)
Płyny: woda, zielona z maliną, malina

1. owsianka z jajami, ananasem i migdałami
2. łosoś wędzony z ziemniakami, pestkami dyni, szpinakiem na maśle, papryką i brukselkami; gruszka
3. wątróbka na maśle z cebulą, gryczaną, marchewką, groszkiem i awokado
4. jaja z awokado, piersią indyka i jaglaną




Ruda, foty idą na maila




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-16 19:22:33

16.03.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5
45kg x12/ 47,5kg/47,5kg x8/ 47,5kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x10/ 9kg/9kg x7
8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x6
12kg/12kg x12/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5
120kg x10/ 120kg x9/ 130kg x4

1a. Pod koniec słabiej już szło, technicznie też kulało. W ostatniej serii czułam, że ogon podwijam.
1b. Poślady płonęły
2. Instruktorka poprawiła jeszcze technikę (do przodu leciałam trochę leciałam, a teraz już o niebo lepiej - bardziej czuję nogi i pośladki.
3. Ok.
4. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona, ogórki
Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona

1. owsianka z jajami, grejpfrutem, migdałami i pestkami dyni
2. schab z ziemniakami, kapustą kiszoną, papryką i serem
3. placek ciecierzycowy z piersią indyka i laskowymi
4. makrela z gryczaną i ogórkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-18 16:56:23

Jaka decyzja co do przemiany?