18.08.2013
DT
Trening
NOGI
1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg/45kg/45kg x6
40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5
1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/20kg/25kg x12/ 25kg x5
20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5
2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6
9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5
11kg/11kg x12/ 12kg x7
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
80kg x13/ 90kg/90kg x11
80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9
1a. Ciężko było. Ostatni seria ledwo poszła.
1b. Jestem bardzo zadowolona Mocno czułam dwugłowe, wręcz paliło. Instruktorka kontrolowała. Poślady były spięte, biodra do ławeczki dociśnięte. Łydek nie czułam i ani razu mnie skurcz nie złapał
2. Ok.
3. Ciężko będzie z progresem. W ostatniej serii trochę mną chwiało.
4. Paliło! Następnym razem zacznę od 90
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, kabaczek, pomidory, fasolka szparagowa żółta, szpiank
Płyny: 3l wody, rumianek
1. owsianka z jajami, borówkami i migdałami
2. pierś indyka z jaglaną, wiórkami, pestkami dyni i cukinią
3. schabowy z ziemniakami, kabaczkiem, pomidorami i fasolką szparagową; banan
4. fasolka na kokosowym ze szpinakiem z brazylijskimi
5. łosoś z pomidorami
Pomiary:
23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ 04.08/ 11.08/
18.08 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/
79cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 68,5cm/
69cm/
+0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/
64cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/
72cm/
+0,5cm
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 92,5cm/
93cm/
+0,5cm
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55,5cm/
55,5cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/
34,5cm/ bz
Brzuch na plusie - tłumaczę to sobie @
A pupa rośnie
----------------------------------------------------------------------------
19.08.2013
DT
Trening
KLATKA I PLECY
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg/24kg x10/ 26kg x5/ 26kg x4
22kg/24kg x10/ 26kg/26kg x4
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x6
29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg/11kg x12/ 11kg x7
11kg/11kg/11kg x12
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg/30kg x6
25kg x12/ 30kg x6/ 30kg x4
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6
40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3
Ogólnie z treningu jestem zadowolona: technicznie lepiej idzie wiosło. Coraz mocniej czuję łopatki i zatrzymanie w górze daje popalić
Przy wyciskaniu na skosie ręce się trzęsły i ledwo dokończyłam ostatnią serię.
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa żółta, brokuły, pomidory
Płyny: 2,5l wody, mięta
1. bananowe placki owsiane
2. wątróbka z ryżem, brazylijskimi i cukinią
3. łopatka z jaglaną, malinami, wiórkami kokosowymi, fasolką szparagową i brokułami
4. szproty z soczewicą, jaglaną i cukinią
5. pierś indyka z jajem, pestkami dyni i pomidorami
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-08-19 17:55:25