[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

27.03.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:marchew (wliczona), brokuły, pomidor, roszponka, szpinak
Płyny:3,5l wody, pokrzywa, skrzyp, herbata zielona

1. pieczona owsianka bananowa z migdałami
2. pierś indyka z jaglaną, pomarańczą i awokado
3. pęczak z marchewką, brokułami i makrelą
4. mintaj z ryżem, awokado, pomidorami i roszponką
5. twaróg z awokado i prażonym sezamem; szpinak, roszponka, pomidor


--------------------------------------------------------------------------------------------

28.03.2013
DT

Trening

1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund
45kg/45kg/45kg/47,5kg x10/ 55kg x4
40kg/45kg/45kg/47,5kg x10/ 52,5kg x8

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy
40kg x15/ 42,5kg x13/ 42,5kg x7
40kg/40kg x15/ 42,5kg x13

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund
70kg/70kg/80kg x15
70kg x15/ 70kg x12/ 80kg x6

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund
11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 13kg x3
10kg/11kg/11kg x10/ 12kg x4

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 60 sekund
22,5kg/25kg x10/ 27,5kg x8/ 20kg x4
22,5kg/22,5kg/25kg x10/ 27,5kg x5

+20minut na orbim


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:buraki (wliczone), pomidor, endywia, marchew (wliczona), szpinak, kiełki rzodkiewki, ogórek świeży
Płyny:4l wody, herbata zielona, skrzyp

1. placki owsiane bananowe z orzechami włoskimi
2. jaglana z indykiem i jabłkiem
3. noga kurczaka z ziemniakami, burakami, pomidorami i endywią
4. jaglana z wątróbką, marchewką, szpinakiem i kiełkami
5. twaróg z sezamem; ogórek


-------------------------------------------
-----------------------------------

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-29 15:44:19

a co z tym brzuchem w rezultacie?

Obli, lekarz powiedział, ze jak się pojawi gorączka wtedy do lekarza na badania. Prawdopodobnie była to kolka jelitowa, dlatego przez kilka dni nie jadłam strączków, mięsa tłustego i grubych kasz. I już koło środy odczułam poprawę Teraz - odpukać w niemalowane - brzuch nie boli

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-30 12:47:46

31.03.2013

Nie ma co, śniadanie wielkanocne o godzinie 12

Dzisiaj czas na pomiary

17.02/ 03.03/ 10.03/ 24.03/ 31.03/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79cm/ -0,5cm
Pod biustem: 69cm/ 68cm/ 67,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 71cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ +0,5cm
Biodra: 88cm/ 89cm/ 88cm/ 89cm/ 88cm/ -1cm
Udo: 53cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-31 16:01:41

Miska przez święta czysta, ale nieliczona dużo domowej szynki, kiełbasy, boczku i jaj

02.04.2013
DT

Trening

1. Push press 5x 8-10 60 sekund
34kg/34kg x10 35kg x8/ 35kg x4
32kg/32kg/34kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6

2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy
38kg x15/ 38kg x12/ 40kg x6
36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund
8kg x15/ 8kg x13/ 8kg x10
7kg/7kg x15/ 8kg x13

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund
340kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45x2
35kg/40kg/40kg x10/ 45kg x2

4. Allachy 3x 15-20 60 sekund
35kg/35kg x20/ 40kg x6
30kg/35kg x20/ 35kg x10

+20minut na orbim

1. Ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły. Nie było szans dołożenie kg.
2a. Ok, choć trochę obolałe barki miałam
2b. Ok.
3. Ok.
4. Następnym razem zacznę też od 35 i może już w drugiej serii uda mi się zrobić z 40kg.

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), brokuły, pomidor, roszponka, marchew i groszek (wliczone), szpinak
Płyny:3l wody, pokrzywa, mięta, herbata zielona

1. placki owsiane z dżemem jabłkowym i cynamonem
2. mieszanka soczewic z kiwi i prażonymi orzechami brazylijskimi
3. pierś indyka z fasolką szparagową, kaszą gryczaną, brokułami, pomidorem i roszponką
4. pęczak z tuńczykiem, marchewką, groszkiem i roszponką
5. pierś indyka ze szpinakiem i awokado




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-03 13:20:10

03.04.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), roszponka, kiełki rzodkiewki, marchew i groszek (wliczone), szpinak, pomidor
Płyny:3l wody, pokrzywa, mięta, melisa

1. pieczona owsianka z pomarańczą, brazylijskimi i cynamonem
2. pierś indyka z pęczakiem, fasolką szparagową, roszponką i kiełkami
3. wątróbka z marchewką, groszkiem i ryżem
4. wątróbka z marchewką, kaszą gryczaną i szpinakiem
5. twaróg z awokado i wiórkami; pomidor


--------------------------------------------------------------------------------------------------

04.04.2013
DT

Trening

1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund
45kg/47,5kg/47,5kg x10/ 55kg x8/ 55kg x5
45kg/45kg/45kg/47,5kg x10/ 55kg x4

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy
42,5kg x14/ 42,5kg x11/ 42,5kg x8
40kg x15/ 42,5kg x13/ 42,5kg x7

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund
70kg/80kg x15/ 90kg x10
70kg/70kg/80kg x15

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund
11kg/12kg x10/ 13kg x8/ 13kg x4
11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 13kg x3

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 60 sekund
25kg/25kg/27,5kg x10/ 30kg x6
22,5kg/25kg x10/ 27,5kg x8/ 27,5kg x4

+ 20minut na wioślarzu

1. Ok.
2a. Ok, choć pod koniec ostatniej serii kolana mi zaczęły do środka lecieć - wolałam więc odłożyć sztangę żeby źle technicznie tego nie robić.
2b. Nie myślałam, że pójdzie 90 kg
3. Łapy drżały w ostatniej serii.
4. Ok.


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), marchew i groszek (wliczone), ogórki kiszone, rukola
Płyny:4l wody, pokrzywa, skrzyp, mięta

1. owsianka z mandarynkami i orzechami włoskimi
2. indyk z gryczaną i fasolką szparagową
3. pulpet z koperkiem, marchewką, groszkiem i ryżem
4. soczewica z makaronem, tuńczykiem i ogórkami kiszonymi
5. twaróg z oliwą i wiórkami kokosowymi z rukolą


-------------------------------------------------------------------------------------------


05.04.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:pieczarki, szpinak, marchewka (wliczona), brukselki, pomidory, kiełki rzodkiewki
Płyny:3,5l wody, pokrzywa, mięta

1. jajecznica z boczkiem, pieczarkami i szpinakiem, ryż z jabłkiem i cynamonem
2. ryż z truskawkami, piersią indyka i prażonymi orzechami brazylijskimi
3. pulpety z koperkiem, marchewką i ziemniakami
4. soczewica z pęczakiem i brukselkami
5. twaróg z łososiem; pomidory z kiełkami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-05 19:54:13

06.04.2013
DT

Ostatni trening B i ostatni trening z treningu nr 3 by Obli.

Trening

1. Push press 5x 8-10 60 sekund
34kg x10/ 35kg x9/ 35kg/35kg x7
34kg/34kg x10 35kg x8/ 35kg x4

2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy
38kg x15/ 40kg x10/ 40kg x6
38kg x15/ 38kg x12/ 40kg x6

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund
8kg x15/ 9kg x11/ 9kg x8
8kg x15/ 8kg x13/ 8kg x10

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund
40kg x10/ 45kg/ 45kg x9/ 45kg x4
40kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45x2

4. Allachy 3x 15-20 60 sekund
35kg x20/ 40kg x16/ 45kg x11
35kg/35kg x20/ 40kg x6

+25minut na orbim


Miska nieliczona, ale czysta

Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, brukselki, marchewka, rukola, roszponka
Płyny: około 3l wody, mięta, skrzyp,

1. płatki owsiane, 2 jaja, banan, orzechy brazylijskie
2. soczewica zielona, pierś indyka, olej kokosowy, pomidor
3. miruna, ziemniaki, fasolka szparagowa mrożona, brukselki, oliwa
4. ryż brązowy, kiełbasa wiejska, marchewka
5. ser kozi, pomidory, rukola, roszponka, oliwa

-------------------------------------------------------------------------------------------------

07.04.2013
DNT

Miało być małe podsumowanie, ale oczywiście w ostatniej chwili (stojąc naga, zwarta i gotowa do sesyji) zobaczyłam, że aparat jest rozładowany

Podsumowanie będzie więc jutro Dziś czas na pomiary

Pomiary
17.02/ 03.03/ 10.03/ 24.03/ 31.03/ 07.04/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 69cm/ 68cm/ 67,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 71cm/ +0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 71cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70,5cm/ +0,5cm
Biodra: 88cm/ 89cm/ 88cm/ 89cm/ 88cm/ 88cm/ bz
Udo: 53cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ 54cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:brokuły, sałata, pomidory, groszek (wliczony)
Płyny:3,5l wody, mięta, pokrzywa

1. bananowe placki owsiane z migdałami i orzechami brazylijskimi
2. ryż z tuńczykiem i szczypiorkiem; jabłko z orzechami włoskimi
3. łopatka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, sałatą i pomidorami
4. pęczak z fasolką mung na kokosowym z groszkiem i pomidorami
5. pierś indyka z awokado i pomidorami

Małe podsumowanie

Od 17 lutego:
--> trening nr 3 by Obli
--> dieta: 120B/84T/180W


Ostatnie obciążenia treningowe:

Dzień 1
- martwy ciąg: 55kg x5
- przysiad z nogami szeroko: 42,5kg x8
- wyciskanie suwnicy: 90kg x10
- wyciskanie sztangielek skos góra: 13kg x4
- wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg x6

Dzień 2:
- push press: 35kg x7
- przysiad przedni: 40kg x6
- przysiad bułgarski: 9kg x8
- ściąganie drążka górnego do klatki szeroko: 45kg x4
- allachy: 45kg x11

Wybaczcie trochę inne tło na fotkach, ale rodzina się zjechała, a nie chciałam przy wujkach i i ciotkach biegać pół naga













Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-08 19:59:02

amelia Gratuluję ciało jędrne ,wszędzie cię wessało...

Kajtek, dzięki jeszcze pupsona trzeba będzie podnieść - koknkurs kusi, oj kusi

Na razie - zgodnie z radą Rudej - jadę do niedzieli na tym samym rozkładzie, a potem zgodnie z wytycznymi konkursu

08.04.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), marchew, brukselki, pomidory
Płyny:3,5l wody, pokrzywa, 2 x mięta

1. owsianka z bananem i wiórkami kokosowymi
2. gryczana z makrelą i fasolką szparagową
3. soczewica z jabłkiem i orzechami brazylijskimi
4. rostbef wołowy z ryżem, marchewką i brukselkami
5. twaróg z awokado i sezamem; pomidory


-----------------------------------------------------------------------------------------------

09.04.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:brokuły, pomidory, rukola, marchewka (wliczona), kiełki rzodkiewki
Płyny:4l wody, pokrzywa, herbata zielona, malina

1. pieczona owsianka bananowa z migdałami
2. jaglana z piersią indyka i jabłkiem
3. wątróbka z brokułami, pęczakiem, jaglaną, pomidorami i rukolą
4. wątróbka z gryczaną, brokułami, marchewką, rukolą i kiełkami
5. twaróg z orzechami włoskimi, pomidory





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-09 22:01:18