[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Chowają się żebra, jakość ciała in plus
Niuńka, daj tu jeszcze ostatnie obciążenia.

Dzięki Ruda

Obciążenia z ostatnich treningów

Trening A
- przysiad przedni z pp: 36 kg
- wejście na ławkę ze sztangielkami: 7 x 13 kg
- wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 9 x 13 kg
- wypady: 12 kg
- woodchoper: 6 x 10 kg

Trening B
- mc sumo: 9 x 45 kg
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 7 x 11 kg
- ściąganie drążka do klatki: 8 x 45 kg
- snatch: 8 x 13 kg

no no no...ktoś tu się wyrabiać zaczyna
Zmiana fajna, tyły na przedostatniej focie mnie bardzo pozytywnie zaskoczyły. Widać, że mięso się robi, ciężary coraz ładniejsze. Nie ma opyerdalania. Lubię to!

Ładnie się robi, jest potencjał

Amelia, czy jest ktoś, kto kontroluje technikę? Bo PP z 36kg to już sporo.

Kendra, Hubert, dziękować, dziękować trzeba jeszcze bardziej spiąć poślady i jedziem z koksem

Dziś mnie trochę głód ciśnie - ssie i to bardzo. Ale zapcham warzywami

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), kapusta kiszona, papryka zielona, papryczka pepperoni, sałata, szpinak
Płyny: 2,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża

1. jaja na twardo ze szczypiorkiem; jaglana z bananem, orzechami brazylijskimi i cynamonem
2. ryż z mięsem z indyka, pestkami dyni
3. wątróbka z pęczakiem, marchewką, groszkiem i kapustą kiszoną
4. sałatka z gryczaną, ciecierzycą, mięsem z indyka, papryką zieloną, papryczką pepperoni i sałatą
5. szynka wieprzowa ze szpinakiem na maśle




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-18 21:57:37

amelia fajna ta Twoja zmiana! Oby tak dalej!

To tak, lecisz teraz trening nr 3 by Obli, poprawiasz/dopracowujesz technikę, a potem się ładnie przypomnij, bo mam coś dla Ciebie

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" - allachy- na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Milla, dzięki

Ruda, najczęściej kiedy ja ćwiczę to jest instruktorka i jak coś to poprawia technikę Jak będę robić trening w sb to nagram. Mogłabym Ci podesłać do kontroli?

Ruda_29

a potem się ładnie przypomnij, bo mam coś dla Ciebie

Zaintrygowałaś mnie. Teraz to to ja w nocy spać nie będę

Trening będę robić we wtorki, czwartki i soboty, więc ruszam z treningiem pojutrze. A teraz będę ćwiczyć na sucho. Wszędzie gdzie się da

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:marchew i groszek (wliczone), kapusta kiszona, papryka zielona, cukinia, szpinak, pomidor
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski

1. pieczona owsianka bananowa z pistacjami i cynamonem
2. szynka z gryczaną i jabłkiem
3. fasola z marchewką i groszkiem z mięsem z kurczaka + kapusta kiszona
4. sałatka z soczewicą, pęczakiem, papryką, cukinią i szpinakiem na maśle
5. twaróg z oliwą i brazylijskimi, pomidor




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-19 20:19:04

ślij