[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

06.08.2014
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
40kg/45kg x10/ 50kg x9
40kg/45kg x10/ 50kg x8

B. RDL
37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6
35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6

C. wyciskanie sztangi skos góra
27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4
25kg/27,5kg x10/ 30kg x4

D. wiosło sztangą
27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5
25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8

E. wznosy z opadu
10/10/10
10/10/10

F. plank
40sekund/38sekund/30sekund
41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund

+AERO: 30minut na rowerku

A. Dłuższa przerwę musiałam zrobić w ostatniej serii bo kolejka do sztangi była
B. Lepiej niż ostatnio Co prawda ostatnia seria jeszcze na raty (z powodu chwytu), ale dwie pierwsze poszły za jednym razem.
D.Ten ciężar na razie zostaje.
E. Ciężko szło.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, rumianek

1. owsianka z jajami, malinami (pierwszy raz jadłam w tym roku! ) i brazylijskimi
2 i 3. pierś indyka i wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami, szpinakiem i papryką na maśle; maliny
4 i 5. polędwiczki na maśle z kurkami, ryżem, bobem i migdałami



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.08.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, pomidory, szpinak
Płyny: woda, melisa, rumianek

1. owsianka z jajami, bananem i brazylijskimi
2. pierś indyka z gryczaną, śliwkami i jajem
3. łosoś z bobem, ryżem, migdałami i papryką
4. tuńczyk z pieczonymi batatami, brokułami, pomidorami, szpinakiem i papryką na maśle





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-08 20:58:00

08.08. 2014
DNT

Zapomniałam dopisać, że w czwartek @ przyszła W piątek brzuch bolał, byłam dziwnie ospała, zmęczona, śpiąca - przespałam kilka godzin w ciągu dnia. Trening musiałam przełożyć na sobotę.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg, no-spa
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, mięta, rumianek, melisa

1. omlet z gryczaną, ananasem i wiórkami kokosowymi
2. pierś indyka z ziemniakami, ananasem, serem, brokułami i papryką
3. łosoś wędzony z ryżem, gryczaną, migdałami, brazylijskimi i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.08.2014
DT


Trening B

A. przysiad przedni
32,5kg/35kg x10/ 35kg x5
32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7

B. MC
55kg/57,5kg x10/ 60kg x5
50kg/55kg/57,5kg x10

C. WL
30kg/32,5kg x10/ 35kg x5
30kg/32,5kg x10/ 35kg x6

D. Push Press
30kg/32kg x10/ 32kg x7
30kg/32kg x10/ 32kg x6

E. wypady
9kg/9kg x10/ 10kg x8
8kg/9kg x10/ 10kg x8

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11/8/8
10/10/8

+AERO: 20 minut na rowerku

Ogólnie brak mocy, siły. Progres jedynie w MC, wreszcie poszło 60kg Aero nie dałam rady zrobić więcej. Brzuch znowu zaczął pod koniec pobolewać.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Eythyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, pomidory
Płyny: woda, pokrzywa, rumianek

1. ciecierzyca z jajami, ananasem i migdałami
2. pierś kurczaka z ziemniakami, kurkami na maśle, papryką i pastą brokułową (ser, brokuły, sól, papryka słodka); jabłko
3. łosoś wędzony z gryczaną, jaglaną, migdałami, papryką, pomidorami i pastą brokułową





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-10 11:59:12

10.08.2014
DNT

Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ +1cm
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ bz
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ +0,5cm
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ +2cm
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ +0,5cm
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ -0,5cm
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

Mam nadzieję, że ten brzuch na plusie to tylko z powodu @.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona

1. pieczona owsianka z gruszką, ananasem, bananem i migdałami
2. schab z pieczonymi ziemniakami, serem, marchewką, fasolką szparagową i cukinią
3. łosoś wędzony i pierś indyka z jaglaną i migdałami
4. omlet z tuńczykiem, piersią indyka, pomidorami i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-15 16:47:58

11.08.2014
DT


Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
40/45kg/50kg x8
40kg/45kg x10/ 50kg x9

B. RDL
40kg/40kg/42,5kg x8
37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6

C. wyciskanie sztangi skos góra
27,5kg/30kg x8/ 30kg x5
27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4

D. wiosło sztangą
27,5kg/27,5kg/27,5kg x8
27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5

E. wznosy z opadu
10/10/10
10/10/10

F. plank
39sekund/ 36sekund/ 32sekundy
40sekund/38sekund/30sekund

+AERO: 30minut na rowerku


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona
Płyny: woda, czerwona, mięta, pokrzywa

1. owsianka z jajami, ananasem, migdałami i wiórkami kokosowymi
2. wątróbka i pierś indyka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i papryką
3. makrela z bobem, jaglaną i jajem



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.08.2014
DNT


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, pomidory, papryka czerwona
Płyny: woda, pokrzywa, mięta

1. placek owsiany z ananasem i migdałami
2. wątróbka z ziemniakami, malina, brokułami i serem
3. łosoś wędzony z bobem, jaglaną, gryczaną, jajem, migdałami, pomidorami i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-15 17:33:22

13.08.2014
DT


Trening B

A. przysiad przedni
35kg x8/ 35kg/35kg x6
32,5kg/35kg x10/ 35kg x5

B. MC
55kg/57,5kg/60kg x8
55kg/57,5kg x10/ 60kg x5

C. WL
30kg/32,5kg x8/ 35kg x7
30kg/32,5kg x10/ 35kg x5

D. Push Press
32kg/32kg x8/ 35kg x4
30kg/32kg x10/ 32kg x7

E. wypady
9kg/10kg x8/ 10kg x6
9kg/9kg x10/ 10kg x8

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10/10/7
11/8/8

+AERO: 20 minut na wioślarzu


A. Ok, łokcie nie leciały do przodu tak jak ostatnio.
C. Ciężko, ręce drżały.
E. Po drugiej serii wzięłam 11kg, ale mną targało na boki. Dlatego wróciłam do 10.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidory, ogórki
Płyny: woda, zielona, mięta

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś kurczaka z pieczonymi ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brokułami, cukinią i papryką
3. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami
4. pierś kurczaka z jaglaną, jajami i ogórkiem

Trochę zaszalałam z białkiem



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14.08.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, pomidory,
Płyny: woda, zielona

1. placek owsiany z jabłkiem
2. wątróbka z ziemniakami, malinami, migdałami, brokułami i fasolką szparagową
3. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą, awokado i pomidorami
4. twaróg z bobem i wiórkami

+ warzywa między posiłkami: fasolka szparagowa, pomidory, ogórki



Przez cały dzień chodziłam głodna. Musiałam się zapychać warzywami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-15 18:03:11

15.08.2014
DNT

Miska nieliczona, czysta
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, pokrzywa

Miska nieliczona - mama zrobiła obiad dla całej rodziny

1. placki owsiane z malinami i migdałami
2. zapiekane udko kurczaka z pieczarkami, kapustą kiszoną i ziemniakami
3. chleb razowy z wątróbką i papryką
4. łosoś wędzony z pomidorami, awokado i migdałami

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.08.2014
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
45kg/50kg x8/ 52,5kg x3
40/45kg/50kg x8

B. RDL
40kg/42,5kg/45kg x8
40kg/40kg/42,5kg x8

C. wyciskanie sztangi skos góra
27,5kg/30kg x8/ 30kg x6
27,5kg/30kg x8/ 30kg x5

D. wiosło sztangą
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4
27,5kg/27,5kg/27,5kg x8

E. wznosy z opadu
8/8/8
10/10/10

F. plank
35sekund, 34sekundy/ 31sekung
39sekund/ 36sekund/ 32sekundy

+AERO: 25minut na wioślarzu

B. Ostatnia seria na raty. Chwyt mi co chwilę puszczał
D. Progres jest

Aero nie dałam rady dłużej zrobić. Byłam padnięta. Ręce wymiękały pod koniec i nie chciały więcej pracować


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta

1. jabłkowy placek owsiany z cynamonem
2. wątróbka z gryczaną, migdałami, brokułami, fasolką szparagową i papryką; ananas
3. łosoś wędzony z jajem, soczewicą, jaglaną i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-19 18:57:31

17.08.2014
DNT


Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ -0,5cm
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ -2cm
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ +0,5cm
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ +1cm
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

Niby brzuch na minusie, ale nadal jest wzdęty. Czuję się trochę ociężała.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, pomidory
Płyny: woda, mięta, rumianek

1. pieczona owsianka z malinami i migdałami
2. pierś kurczaka z soczewicą, jaglaną, migdałami, serem, brokułami i papryką
3. chleb z tuńczykiem, jajem, pomidorami i pestkami dyni

Drugi i trzeci posiłek dzielony na dwa mniejsze.



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.08.2014
DT

Trening B

A. przysiad przedni
35kg x8/ 35kg/35kg x6
35kg x8/ 35kg/35kg x6

B. MC
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x4
55kg/57,5kg/60kg x8

C. WL
30kg/32,5kg/35kg x8
30kg/32,5kg x8/ 35kg x7

D. Push Press
32kg/32kg x8/ 35kg x5
32kg/32kg x8/ 35kg x4

E. wypady
10kg/10kg x8/ 10kg x6
9kg/10kg x8/ 10kg x6

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10/9/8
10/10/7

+ AERO: 30minut na rowerku

A. Po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale tak mi fatalnie technicznie to szło, ze wolałam zejść jednak do 35kg.
D. Ciężar na razie zostawiam.
E. Następnym razem wezmę 11 kg.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona


Liczyłam tylko trzy pierwsze posiłki. Kolega wyciągnął mnie do restauracji japońsko-tajskiej Zupa była przepyszna. Jeszcze nigdy nie jadłam czegoś tak ostrego - gardło paliło

1. owsianka z jajami, mandarynkami, pomarańczą i migdałami
2. wątróbka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i papryką; maliny
3. chleb z wątróbką i pomidorami
4. ostro-kwaśna zupa z krewetkami i ryżem jaśminowym + 100ml wina śliwkowego





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-19 20:25:22

19.08.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, papryka czerwona, pomidory, kiełki soczewicy i rzodkiewki
Płyny: woda, zielona, pokrzywa

1. pieczona owsianka z mandarynkami, migdałami i jednym orzechem brazylijskim
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brukselkami i papryką
3. chleb z pastą twarogowo-makrelową, pomidorami, papryką, kiełkami soczewicy i rzodkiewki



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20.08.2014
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
45kg/50kg x8/ 52,5kg x5
45kg/50kg x8/ 52,5kg x3

B. RDL
42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3
40kg/42,5kg/45kg x8

C. wyciskanie sztangi skos góra
27,5kg/30kg x8/ 30kg x5
27,5kg/30kg x8/ 30kg x6

D. wiosło sztangą
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4

E. wznosy z opadu
8/8/8
8/8/8

F. plank
39sekund/37sekunf/32sekundy
35sekund/ 34sekundy/ 31sekung

+AERO: 30minut na rowerku

B. Z chwytem lepiej niż ostatnio, ale druga seria znowu na raty. W ostatniej za jednym razem poszło
D. Ok. Zdecydowanie bardziej wolę robić wiosło sztangą niż hantelką. Przy sztandze mocniej czuję, że plecy pracują.
E. Dobrze było. Uda paliło


Miska
120B/60T/150W
Leki: Eythyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, brukselki, cukinia, pomidory, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, pokrzywa, rumianek

1. chleb z tuńczykiem, jajem i migdałami
2 i 3. limanda i pierś kurczaka z jaglaną, soczewicą, serem, szpinakiem na maśle, brokułami, brukselkami i cukinią
4. pierś kurczaka z pieczonymi batatami, chlebem, brazylijskimi, pomidorami i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-21 17:41:42

21.08.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, kapusta kiszona, fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona, szpinak, pomidory
Płyny: woda, rumianek, mięta

1. owsianka z jajami, ananasem i migdałami
2. pulpety z ziemniakami, serem, brokułami, kapustą kiszoną i fasolką szparagową
3 i 4. placki z ciecierzycy z papryką, szpinakiem i pomidorami



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.08.2014
DT

Karnet na siłkę skończył się w środę, a że chwilowo byłam bez funduszy musiałam odpuścić siłownię aż do niedzieli Zrobiłam więc w domu trening z konkursu Pupsona

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę (guma czarna)
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Wspomnień czar Bolało to co boleć miało, ale jakże przyjemnie było wrócić (nie tylko pamięcią ) do tych pięknych dni.

Miska nieliczona, czysta
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, rumianek, mięta

1. owsianka z dwoma jajami, pomarańczą i migdałami
2. łosoś z ziemniakami, brokułami i cukinią
3. łosoś wędzony z kaszą jaglaną, pomidorami i szpinakiem na maśle
4. omlet z dwóch jaj ze szpinakiem, piersią indyka, pomidorami i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-25 20:21:09

23.08.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, brukselki, cukinia, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona, melisa, pokrzywa

1. pieczona owsianka z jabłkiem, migdałami i brazylijskimi
2. wątróbka z gryczaną, soczewica, migdałami, fasolką szparagową, brukselkami i cukinią
3. pierś indyka z ziemniakami, szpinakiem, kurkami i pomidorami
4. łosoś wędzony z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.08.2014
DNT


Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ +1,5cm
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ bz
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ -0,5cm
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

Cyc ani drgnie, co mnie niezmiernie cieszy Niepokoi mnie za to brzuch - tak wywalonego dawno nie miałam Nie boli mnie, ale to jak długo się utrzymuje taki wzdęty przypomina mi sytuację z zeszłego roku. Coś mi się zdaje, że będę musiała wywalić brokuły, fasolkę i brukselki. Choć z drugiej strony brzuch wywala mi nawet jak tych warzyw nie jem.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek, mięta

1. pieczona owsianka z malinami, migdałami i brazylijskimi
2. schabowy z serem, ziemniakami, szpinakiem, cukinią i pomidorami
3 i 4. szproty i pierś indyka z gryczaną, awokado i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-25 20:55:12