DT
Trening
KLATKA I PLECY
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x7
24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg/11kg x8
11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7
25kg x12/ 30kg/30kg x7
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x7
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6
1. Było ok, ręce mniej latały jak ostatnio.
2. Ok.
3a. Kompletny opad sił. Ostatnia seria to już na raty.
3b. Ok.
4. Ok.
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon (ostatnia dawka)
Warzywa: szpinak, cukinia, fasolka szparagowa, pomidory
Płyny: 3,5l wody, herbata zielona
1. omlet ze szpinakiem i kurkami + jaglana i soczewica z ananasem
2. pierś indyka z batatami, ryżem i jajem
3. pieczone płotki z ziemniakami, migdałami, serem, cukinią i fasolką szparagową; banan
4. łosoś wędzony z ziemniakami, jaglaną, awokado i pomidorami
5. pierś indyka z wiórkami, jajem, pomidorami i szpinakiem
Zapisałam się na środę na zajęcia Bodyart ponoć dobrze rozciągają. Odkryłam też, całkiem przypadkiem, że w mojej siłce prowadzą też i jogę
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-10 09:11:05