[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

22.07.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka zielona, cukinia
Płyny: woda, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, ananasem, borówkami i migdałami
2. ciecierzyca z jajem, jabłkiem i brazylijskimi
3. schab z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i papryką
4. tuńczyk i pierś indyka z soczewicą, awokado, brazylijskimi i cukinią



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

23.07.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
30kg/32,5kg x10/32,5kg x8/ 35kg x2
25kg/30kg/32,5kg x10

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 27,5kg x6
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10 27,5kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x6
8kg/8kg x12/ 9kg x5

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x10/ 30kg x7
25kg/25kg/ 30kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7
35kg/35kg x10/ 40kg x8/40kg x6

+ AERO: 20minut na orbim

1. Ostatnia seria bardzo ciężko szła, ręce drżały i sztanga latała stąd tylko dwa razy udało się toto wycisnąć
4. Musiałam zrobić dłuższe przerwy między dwiema ostatnimi seriami bo trzeba było się podzielić maszyną z innymi. Lepiej poszło niż ostatnio.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, papryka zielona, cukinia
Płyny: woda, pokrzywa, mięta

1. owsianka ze śliwkami, jajami i migdałami
2. pierś indyka z soczewicą, gryczaną i truskawkami
3. wątróbka z indyka z ziemniakami, fasolką szparagową, brokułami, papryką i cukinią
4. tuńczyk z jajem, soczewicą, jaglaną i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-25 22:39:14

24.07.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, groszek, fasolka szparagowa, papryka zielona, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, zielona jaśminowa, mięta,

1. pieczona owsianka z kiwi i truskawkami
2. placek ciecierzycowy z truskawkami i migdałami
3. wątróbka z indyka z ziemniakami, brokułami, groszkiem, fasolką szparagową, papryką i cukinią
4. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą czerwoną, jajem i pomidorami

25.07.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x6
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3k x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg x12/ 3kg x5
2kg/2kg/2kg x12

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x10
25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x10

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x5
10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/ 6kg x10/ 6kg x8
5kg x12/ 6kg x10/ 6kg x7

Nie zdążyłam zrobić aero, bo po treningu miała parę spraw do załatwienia i nie wyrobiłabym się ze wszystkim Jedynie we wznosach w opadzie dołożyłam. Uginanie rąk szło wyjątkowo ciężko.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, pomidory, sałata
Płyny: woda, zielona, mięta

1. pieczona owsianka z bananami, śliwkami i migdałami
2. mintaj z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brokułami i cukinią; banan
3. łosoś wędzony z gryczaną, brokułami i pomidorami
4. tuńczyk z pomidorami, sałatą i brazylijskimi


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.07.2013
DNT


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, pomidory, sałata
Płyny: woda, zielona, mięta

1. placki owsiane z pomarańczą i śliwkami
2 i 3. wątróbka z ziemniakami, serem, groszkiem, cukinią i fasolką szparagową
4. pierś kurczaka z ryżem, migdałami, szpinakiem na maśle i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-29 19:01:03

27.07.2014
DNT


Pomiary

20.07/ 27.07/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ bz
Talia: 65cm/ 65cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ +0,5cm
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ +1cm
Udo: 57,5cm/ 57cm/ -0,5cm
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ +0,5cm


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, fasolka szparagowa, papryka zielona, cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, melisa

1. owsianka z jajami, kiwi i melonem
2. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami i cukinią
3. schabowy z ryżem, szpinakiem na maśle, fasolką szparagową, papryką i cukinią
4. omlet z migdałami, brokułami i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-29 19:18:31

28.07.2014
DT

Za radą Rudej przez tydzień lub dwa będę robić trening FBW by 4nn. Potem to co Szefowa Ruda zaleci

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
40kgkg/45kg x10/ 50kg x7

B. RDL
35kg/35kg/37,5kg x10

C. wyciskanie sztangi skos góra
25kg/25kg/27,5kg x10

D. wiosło sztangą
25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8

E. wznosy z opadu
10/10/10

F. plank
39sekund/ 32sekundy/32sekundy

+AERO: 20 minut orbi


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, fasolka szparagowa żółta, brokuły, marchew, szpinak, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona

1. owsianka z jajami, kiwi i jabłkiem
2. wątróbka z ziemniakami, groszkiem, serem, fasolką szparagową i brokułami
3. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką, szpinakiem na maśle i papryką
4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.07.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa żółta
Płyny: woda, mięta, melisa

1. owsianka z jajami i śliwkami
2 i 3. wątróbka kurczaka z ziemniakami, groszkiem, serem, orzechami nerkowca, brokułami i papryką
4. pierś indyka z gryczaną, jajem, awokado i fasolką szparagową




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-01 22:22:43

30.07.2014
DT

Trening B

A. przysiad przedni
30kg/32,5kg/35kg x10

B. MC
45kg/50kg/55kg x10

C. WL
30kg/30kg/32,5kg x10

D. Push Press
27,5kg/30kg/32kg x10

E. wypady
8kg/9kg x10/ 10kg x8

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11/8/7


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, papryka czerwona, cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: woda, zielona, lampka czerwonego wina

1. owsianka z kiwi, jajami i nerkowcami
2. pierś indyka z gryczaną, jajem i papryką; banan
3. wątróbka indyka z ziemniakami, fasolką szparagową, papryką, cukinią i brokułami
4. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi i pomidorami

Waga się zepsuła więc miska nieliczona.

Wreszcie wyrwałam się z toksycznego dla mnie związku. Od dłuższego czasu moje zdrowie psychiczne, delikatnie mówiąc, nie było w normie. No cóż, ktoś kto nie chce się zmienić i walczyć ze swoimi problemami, kto odrzuca tę pomoc, a potem ma pretensje do wszystkich, tylko nie do siebie, nie wpływa pozytywnie na równowagę psychiczną drugiej osoby.

Przepraszam za to uzewnętrznianie się.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31.07.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona, raczej niedojedzona (kompletny brak ochoty na jedzenie )
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, pomidory
Płyny: woda, rumianek

1. pieczona owsianka ze śliwkami i brazylijskimi
2. limanda z ziemniakami, mozzarellą, brokułami, papryką i cukinią
3. łosoś wędzony z pomidorami suszonymi, mozzarellą, jaglaną i szpinakiem na maśle


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-01 23:43:09

01.08.2014
DT

Ruda, dzięki


Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
40kg/45kg x10/ 50kg x8
40kgkg/45kg x10/ 50kg x7

B. RDL
35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6
35kg/35kg/37,5kg x10

C. wyciskanie sztangi skos góra
25kg/27,5kg x10/ 30kg x4
25kg/25kg/27,5kg x10

D. wiosło sztangą
25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8
25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8

E. wznosy z opadu
10/10/10
10/10/10

F. plank
41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund
39sekund/ 32sekundy/32sekundy

+AERO: 20minut na orbim

B. W ostatniej serii chwyt puszczał i trzeba było co chwilę sztangę odkładać
D. Okej, choć ciężar jak dla mnie na tę chwilę nie do przeskoczenia...
E. Piekły pośladki



Miska nadal nieliczona, ale czyściutka. Wagę udało mi się zakupić dopiero w sobotę

Miska
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa żółta, brokuły, papryka czerwona
Płyny: woda, rumianek, melisa

1. placek owsiany z ananasem i pestkami dyni
2. łosoś wędzony ze szpinakiem na maśle, gryczaną i śliwkami
3. limanda z ziemniakami, fasolką szparagową żółtą, mozzarellą, brokułami i papryką czerwoną
4. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle i nerkowcami

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

02.08.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, kalafior, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, ananasem i brazylijskimi
2 i 3. pierś indyka z ziemniakami, serem, nerkowcami, fasolką szparagową, brokułami, kalafiorem i papryką
4. łosoś wędzony z gryczaną, nerkowcami i pomidorami

+ nieliczony sok (świeżo wyciskany!) z arbuza





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-03 13:34:17

03.08.2014
DNT


Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ +0,5cm
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ bz
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ bz
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ -0,5cm
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, kalafior, papryka czerwona, groszek (wliczony), szpinak
Płyny: woda, zielona jaśminowa, zielona z granatem, mięta

1. pieczona owsianka ze śliwkami, ananasem i nerkowcami
2. schabowy z ziemniakami, serem, nerkowcami, fasolką szparagową, brokułami, kalafiorem i papryką
3. soczewica i gryczaną, z jajem, groszkiem i brokułami
4. tuńczyk z kurkami i szpinakiem na maśle i brazylijskimi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-06 19:17:18

04.08.2014
DT

Trening B

A. przysiad przedni
32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7
30kg/32,5kg/35kg x10

B. MC
50kg/55kg/57,5kg x10
45kg/50kg/55kg x10

C. WL
30kg/32,5kg x10/ 35kg x6
30kg/30kg/32,5kg x10

D. Push Press
30kg/32kg x10/ 32kg x6
27,5kg/30kg/32kg x10

E. wypady
8kg/9kg x10/ 10kg x8
8kg/9kg x10/ 10kg x8

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10/10/8
11/8/7

+ AERO: 25 minut na wioślarzu


A. Pod koniec miałam wrażenie jakby łokcie schodziły lekko w dół.
D. Jakieś dziwne wewnętrzne opory mam przed tymi 35kg. Następnym razem będzie lepiej i w końcu założę te dodatkowe kg
E. Dziwnie lekko poszły dwie pierwsze serie.
F. Jest poprawa


Miska czysta, do połowy liczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, melisa

1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami
2. ciecierzyca z jajem, brokułami i wiórkami kokosowymi
3. pierś kurczaka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami i papryką
4. sałatka z kurczakiem, brokułami, serem feta i pomidorami suszonymi + kilka koreczków z łososiem, pomidorami, oliwkami i orzechami włoskimi (menu imprezowe )

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.08.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg - się zapomniało wziąć
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, rumianek, melisa

1. pieczona owsianka z jabłkiem i nerkowcami
2 i 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, mozzarellą, brokułami i papryką
4. bób z ryżem, jajem, migdałami i szpinakiem na maśle





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-06 19:47:46