linki

gilotyna - 5x6-8 wycisk ściskający skos - 4x8-10 no idealnie byłoby wpasować tutaj jakieś linki czy motyla.. może ekspander?

Jakis ekspanderek mam na 3 linki ale on slaby jest troche, nada sie takie cos? Czyli takie cos zastoasowac zamiast mojego obecnego planu?

Jezeli chodzi o lapke to BIC 1 podnoszenie hantli 2 linki stojac w rozkroku jednocześnie lewa i prawa 3 modlitewnik TRIC: sztanga na płaskiej ławce waskim uchwytem 2 uginanie ramion z z za glowy hantlem 3 linki wyprostowujac ręce przy samym końcu. Wcześniej robilem po 4 ćwiczenia ale stwierdziłem ze teraz bede robil 3x4 -2 razy w tygodniu. [...]

[...] Nie bawi mnie robienie "ćwierć ruchów" Piety leżą na ziemi, jedyne co to robię lekki mostek. Przysiady robiłem do kąta 90 stopni, ale wyczytałem że lepiej jest robić pełne głebokie przysiady i teraz poprawie to. Nie podciągałem się na drążku używałem wyciągu więc ciężko mi powiedzieć. Ale teraz zostawię linki i rzucę się na drążek.

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-50-55-60 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz [...]

[...] przód RAMPA 6 35-45-55-60-65 x 6p Jest moc, jestem silniejszy, niż byłem 5 kg temu 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg Również konkretnie wchodziło 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek Dopompowało i na końcu już barki odmawiały posłuszeństwa 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p [...]

[...] Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Mnie już tu troche gnie,kolejny tydzień zostane na tym cieżarze 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w następnym tyg. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA [...]

[...] 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x 6p (waga bez gryfu i zaciskow) 4b. francuz RAMPA 20-25-30-35 kg x 6p ( jw. ) 5a. [...]

[...] w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy (maszyna) 3s x 10p - 8 sztabek triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami na drazku 2s x 15p -wymachy nogami lezaco 2s x 30 -krotkie spiecia do mocnego palenia -spiecia skosne 1s x 35p na strone [...]

[...] b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH Komentarz do treningu: - wycisk plasko: 70 kg sprawia mi problemy (2 powt. kolega pomagal), wiec w nastepnym tyg. troche zmniejsze. - [...]

[...] maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25kg)(ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio 3 sztabki) + BRZUCH - 2s x 15p - wymachy nogami w zwisie - 2s x 20p + 2,5kg - spiecia brzucha - 2s x 30p + 2,5kg - spiecia skosne [...]

[...] maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże) (poprzednio 2) triceps -francuz 3s x 10p - 17,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 2 sztabki Przy francuzie zszedłem z ciężaru o 2,5kg i poszło w miare lajtowo. Po ostatniej wpadce wolałem dla pewności się cofnąć. + BRZUCH - to samo co [...]

[...] opadzie 3s x 15p - 9 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 17,5 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki Inna maszyna niż ostatnio,więc sztabki nie te same. + BRZUCH Ogólnie trening dobry,tylko w klacie bez zmian,nadal opornie to idzie. Micha: 1 [...]

[...] maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio 3 sztabki) Komentarz do treningu: - wycisk plasko: spokojnie za tydzień pójdzie progres - wycisk dol: jw. - rozpietki: dobrze [...]

[...] - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 3s x 10p - maszyna) triceps -francuz 3s x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio był wyc. pion. drążek) (poprzednio tak samo) Komentarz do treningu: Wycisk leżąc: Ahhh w końcu ruszyło, zastosowałem się do tego co [...]

[...] - 3s x 10p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) triceps -francuz 1s x 10p 1s 8p 1s 9p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki Francuz tragedia,nie miałem siły w tricepsie kompletnie (po treningu klatki) i wyszło żenująco,to mnie szczególnie denerwuje dlatego,że taki cyrk [...]

[...] 3s x 10p 4-5-6 sztabek (poprzednio 3-4-5 sztabek) triceps -francuz 3s x 8p - 32,5kg (poprzednio 3s x 10-8p - 30kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) +brzuch Komentarze do treningu: WL: poszło zamierzone 8p wycisk dół: po udanym WL, tutaj brakło sił i 67,5kg poszło na [...]

[...] tyłem 3s x 15p - 13kg 2. wymachy przód 2s x 12p - 10kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 25kg (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 4 sztabki + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p Komentarz [...]

[...] tyłem 3s x 15p - 12kg 2. wymachy przód 2s x 12p - 9kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 20kg (ciężar samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p + 10 [...]

[...] (poprzednio 9kg) Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 85kg (poprzednio 80kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 22,5kg (ciężar samych krążków) (poprzednio 20kg) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch i 10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białko-węgl. 3 posiłek: naleśniki z twarogiem 4 posiłek: 3x sadzone + [...]