Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie

dzień nietreningowy + karate

micha:

1 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + razowiec
2 posiłek: lody wysokobiałkowe + oliwa
http://yfrog.com/0ihehexfj (sorry, że nie ma zdjęcia na forum, ale coś mi nie wchodziło, jestem na innym kompie)
3 posiłek: naleśnik (w środku kurczak + warzywa)
4 posiłek: lody wysokobiałkowe
Karate( przed i po BCAA)
5 posiłek: białko + oliwa

Co do lodów - smaczne, zabijają chęć na słodkie. Jednak to nie są lody, tylko sorbet. Użyłem ok. 135g twarogu chudego + 30g białka olimpu + mleko + słodzik + ok. 300g truskawek. Wszystko mikserem potraktowałem i do zamrażarki. Co 30 min wyciągałem z lodówki, by przemieszać, po to, by nie było grudek i takiego "szromu".
Link do przepisu - https://www.sfd.pl/Wysokobiałkowe_Lody-t593882.html , polecam

Ogólnie dzień przyjemny, jutro tylko do szkoły po świadectwo i zaczynam 2 miechy spokoju.

Jacek: w przyszłych moich kulinarnych planach jest ciasto orzechowe - https://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html To będzie moje pierwsze ciasto

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-24 21:49:07

aż mi się zachciało słodkości chyba dziś stestuje te lody

Witam ponownie !

Rozpiska za 25.06:

1 posiłek: białko + owsiane
*tu polecial 1 browarek
2 posiłek: 3x jaja
3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa
4 posiłek: białko + serek wiejski

...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała.


Rozpiska na dziś:

DT: Nogi

1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130- x6p i 135 kg x 8p
Progres tylko w powt. w ostatniej serii,w tym oststnim tyg sprobuje 140.

2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p
Podobno średnio u mnie z techniką,ale popracuje jeszcze nad tym.

3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy)
Progres +2,5kg.

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (5 sztabek)
Standardowa sieka,ale poszło.

5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 95 kg (ciężar samych talerzy)
5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p 30kg (bez cieżaru suwnicy)
Progres na suwnicy + 5kg .


Znowu udało sie dołożyć cieżaru w niektórych ćw i nadal nie czuje spadków sily mimo tego,że sie kurcze


Micha:

1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: 3x jaja
3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa
Trening ( przed i po BCAA)
4 posiłek: owoc (białko mi się już prawie skończylo,a nie mam kasy na więcej)
5 posiłek: tuńczyk + ryż + ogóasy
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Kolejny dobry trening (mimo wczorajszej imprezy),ciężary nadal w górę,a waga w dół i o co tu chodzi... ?


PZdr.

"ciężary nadal w górę,a waga w dół i o co tu chodzi... ?"

o to, ze robione wszystko w nalezytym porzadku

Witam ponownie !

Rozpiska za 25.06 - tydzien 7

Micha:

1 posilek: owsiane + bialko
2 posilek: losos + warzywa
3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 )
4 posilek: jajo sadzone + warzywa
tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle
5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie chcialo wstawac z lozka)

Dzien przyjemny, wieczor jeszcze lepszy

------------------------------------------------------------------

dzien treningowy 26.06 - BACK TO WORK ! - tydzien 7

DT: Nogi

1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130- x6p + 135 kg x 8p

2. RDL RAMPA 60-80-90-100 x 6p + 110 kg x 8p

3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 32,5kg (ciężar samych talerzy)

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek)

5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 95 kg (ciężar samych talerzy)
5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p 30kg (bez cieżaru suwnicy)

Komentarz odnosnie treningu:

- przysiady, swietnie pokazala nam to mina pewnego wafla, ktory sie do nas uczepil. Na moje oko wazy ok. 100-110 kg, nogi robil ciezarem 80-100kg. Jego mina byla bezcenna, kiedy z Jackiem yebalismy 120 kg i wyzej "" ...

- rdl, mocno, to cwiczenie przyczynia sie do nieziemskich zakwasow dwuglowych uda na drugi dzien

- przysiad bulgarski, sponiewieral moje nogi, nie bylo latwo.

- superserie na maszynach, troche za dlugie przerwy robilismy, totez nie bylo tak jak powinno byc, ale wczesniejsze cw. naprawde mocno poniszczyly moje nogi

+ aero 11,5 minuty (mialo byc 15, ale silka byla juz zamykana)

Micha:

1 posilek: placuszki owsiane
2 posilek: lody wysokobialkowe (zapomnialem tu wypic oliwy)
3 posilek: karczek + ryz + fasola (nie dolewalem oliwy, byl tlusty)
Trening (przed i po BCAA)
4 posilek: szejk
5 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + fasola
6 posilek: bialko
poleci
7 posilek: twarog + warzywa

Ogolnie dzien spokojny, duzo sprzatania + bolacy leb (dziwne bo wypilem tylko 4-5 piw, pewnie od muzyki ... )

Pozwole sobie zapytac: Panowie, co sadzicie o OROTANIE kreatyny ? Powoli zaczynam planowac mase, dlatego tez mysle o suplementacji. Wczesniej jechalem zawsze na monohydratach i mialem efekt "bulki", woda mnie pompowala i bylem duzy, ale bez jakosci. Teraz chce postawic na mase JAKOSCIOWA, dlatego sie pytam, co byscie polecali. OROTAN kreatny z czyms polaczyc ? Co polecacie ?

PS: sorry, za brak polskich znakow - mam nowy komp i tutaj nie dzialaja

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-26 22:26:40

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-26 22:27:14

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-26 22:28:10

kurde, nagrac te siady i rdl, ciekaw jestem jak to wyglada

No moze jutro cos z bareczkow nagramy, troche dziwnie, bo nikt u nas na silce nie robi sobie filmikow, ale damy rade :P

Spoko, u mnie tez tylko ja robie filmiki
i tylko ja robie MC

Hah, cos w tym jest ...

Witam ponownie !

dzien treningowy - tydzien 7

Dzień treningowy - tydzień 6
Łapy + barki:

1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie)

2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg

3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x 6p (waga bez gryfu i zaciskow)
4b. francuz RAMPA 20-25-30-35 kg x 6p ( jw. )

5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p - 15kg
5b. Hantelek 3s x 10p - 10kg

6b. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 15p 4 sztabki
6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (drazek) 3s x 15p 7 sztabek

Brzuch: 30-34-38
+ 20 min aero

Komentarz do treningu:

-wycisk przod: wszystko ok, ale 70 kg chcialem uderzyc 6p, poszlo jedynie 3p, kolejne 3 z pomoca Jacka.

-unoszenie bokiem: rowniez ciezko, robilem 10p + dropseria mniejszym ciezarem, by zwiekszyc intensywnosc

-podciaganie wzdluz tulowa: bez zastrzezen, mocno dokatowalo zmeczone barki

-uginanie + francuz: tutaj ladnie, w ostatniej serii gdzie bylo 35kg, w uginaniu Jacek pomogl 2p, we francuzie 1p, wiec nie jest zle. Za tydzien postaram sie, zrobic te 6p

-mlotki + hantelek: rowniez ok, biceps juz nie szwankowal tak jak tydzien temu, a triceps bez problemu

-maszyny: dobrze dopompowalo ramiona

Micha:

1 posilek: placki owsiane
2 posilek: nalesnik (w srodku kura + warzywa)
3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa
Trening (przed i po BCAA)
4 posilek: szejk
5 posilek: kurczak + ryz + warzywa
poleci
6 posilek: bialko
7 posilek: twarog + warzywa + oliwa

Mierzylem dzis pas + waga, wymiary sa nastepujace: pas 80 cm (w tydzien nic nie ubylo), waga 75,1 (0,8 kg w dol). Przede mna ostatni tydzien ciezkich treningow, nastepnie regeneracja i lipiec/sierpien planuje mase, napewno bede prowadzil dziennik, poniewaz jest to bardzo pomocne

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-27 19:44:23

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-27 19:46:08