Witam ponownie !
Rozpiska za 25.06 - tydzien 7
Micha:
1 posilek: owsiane + bialko
2 posilek: losos + warzywa
3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3
)
4 posilek: jajo sadzone + warzywa
tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle
5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie chcialo wstawac z lozka)
Dzien przyjemny, wieczor jeszcze lepszy
------------------------------------------------------------------
dzien treningowy 26.06 - BACK TO WORK ! - tydzien 7
DT: Nogi
1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130- x6p + 135 kg x
8p
2. RDL RAMPA 60-80-90-100 x 6p + 110 kg x
8p
3.
Przysiad bułgarski 3s x 10p
32,5kg (ciężar samych talerzy)
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek)
5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 95 kg (ciężar samych talerzy)
5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p 30kg (bez cieżaru suwnicy)
Komentarz odnosnie treningu:
- przysiady, swietnie pokazala nam to mina pewnego wafla, ktory sie do nas uczepil. Na moje oko wazy ok. 100-110 kg, nogi robil ciezarem 80-100kg. Jego mina byla bezcenna, kiedy z Jackiem yebalismy 120 kg i wyzej "
" ...
- rdl, mocno, to cwiczenie przyczynia sie do nieziemskich zakwasow dwuglowych uda na drugi dzien
- przysiad bulgarski, sponiewieral moje nogi, nie bylo latwo.
- superserie na maszynach, troche za dlugie przerwy robilismy, totez nie bylo tak jak powinno byc, ale wczesniejsze cw. naprawde mocno poniszczyly moje nogi
+ aero 11,5 minuty (mialo byc 15, ale silka byla juz zamykana)
Micha:
1 posilek: placuszki owsiane
2 posilek: lody wysokobialkowe (zapomnialem tu wypic oliwy)
3 posilek: karczek + ryz + fasola (nie dolewalem oliwy, byl tlusty)
Trening (przed i po BCAA)
4 posilek: szejk
5 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + fasola
6 posilek: bialko
poleci
7 posilek: twarog + warzywa
Ogolnie dzien spokojny, duzo sprzatania + bolacy leb (dziwne bo wypilem tylko 4-5 piw, pewnie od muzyki ...
)
Pozwole sobie zapytac: Panowie, co sadzicie o OROTANIE kreatyny ? Powoli zaczynam planowac mase, dlatego tez mysle o suplementacji. Wczesniej jechalem zawsze na monohydratach i mialem efekt "bulki", woda mnie pompowala i bylem duzy, ale bez jakosci. Teraz chce postawic na mase JAKOSCIOWA, dlatego sie pytam, co byscie polecali. OROTAN kreatny z czyms polaczyc ? Co polecacie ?
PS: sorry, za brak polskich znakow - mam nowy komp i tutaj nie dzialaja
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-26 22:26:40
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-26 22:27:14
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-26 22:28:10