Witam ponownie !
Dzien treningowy - tydzien 3
Trening A
klatka
-wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg
-wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg
-rozpiętki 2s x 12p - 12 kg
barki
-wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg
superseria:
a)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow)
b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg
plecy
-szrugsy (maszyna) 3s x 10p - 8 sztabek
triceps
-francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow
-prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki
+ BRZUCH
-wymachy nogami na drazku 2s x 15p
-wymachy nogami lezaco 2s x 30
-krotkie spiecia do mocnego palenia
-spiecia skosne 1s x 35p na strone
Komentarz do treningu:
- wycisk plasko: Jestem niezadowolony ! 70kg kiepsko mi szlo, w ostatnim powt. kolega musial pomoc ... Nie robilem kilka miesiecy tego ćw. i już dało się to we znaki. Zmniejsze do 65kg i ew. co 2,5kg będę zwiększał, bo jeśli teraz mam zwiększać to będę tylko technike pogarszał :/
- wycisk dol: no tutaj ładnie, lubię to ćw. dobrze spięta klata.
- rozpietki: wreszcie dobry ciężar, fajnie rozrywało klate.
-wycisk bary: Jest moc ! Po klatce jest trudniej to i pompa bardziej mnie satysfakcjonuje.
-superseria: również jest ... MOC !!!
-szrugsy: dobre czucie mięśniowe, fajnie spięty czworoboczny
-triceps: strasznie mnie spompowało, w ostatniej serii we francuzie dałem radę tylko 8p (reszta z pomocą kolegi), choć nie jestem zły, bo pompa była naprawdę dobra
-brzuch: wymachy na drążku pierwszy raz robiłem i to jest ... masakra
Micha:
1 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + warzywa
2 posilek: placki owsiane
3 posilek: kurczak + ryz brąz + warzywa + oliwa
Trening
4 posilek: szejk (zrobiłem z ananasem, FUUU
)
5 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa
6 posilek: bialko + oliwa
7 posilek: zobaczymy
pzdr !
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-26 23:56:54
arnold69
adzik123
)
shoxu
jacek2518
