linki

[...] WW 2. 50g B + 120g WW 3-4. 50g B + 65g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

[...] 60 WW 2. 50g B + 115g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

[...] Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza https://i.imgur.com/7Q3gPSi.jpg https://i.imgur.com/PXdGicF.jpg

[...] sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12 7a. Pompki w podporze 2x15 7b. [...]

[...] sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12 7a. Pompki w podporze 2x15 7b. [...]

[...] sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12 7a. Pompki w podporze 2x15 7b. [...]

[...] sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12 7a. Pompki w podporze 2x15 7b. [...]

[...] sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12 7a. Pompki w podporze 2x15 7b. [...]

[...] sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12 7a. Pompki w podporze 2x15 7b. [...]

[...] sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12 7a. Pompki w podporze 2x15 7b. [...]

[...] sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12 7a. Pompki w podporze 2x15 7b. [...]

[...] bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo Zmieniony przez - [...]

[...] 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] ; 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo Zmieniony przez - [...]

[...] 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo