Dzień 03.09.2020 - Okropna
nocka w pracy , dużo się działo i sporo zamieszania ... wstałem chwile przed 14 i ledwo żywy :/ , zrobiłem 30min. Cardio i poleciałem na miasto, wróciłem o 16 i wleciał posiłek pre i jaZda na trening barków i łap , na barkach ciężko było utrzymać ciężar z poprzedniego tygodnia , natomiast łapy to wchodziły jak szalone :)
Dieta :
1. 50g B + 140g WW
na treningu 60g dextro
2. 50g B + 200g WW
3-4. 50g B + 110g WW + 10g T
5. 50g B + 30T
Trening :
1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off
2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off
3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off
4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off
5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12
5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12
6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12
6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12
7a. Pompki w podporze 2x15
7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 2x15