Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 28.08.2020 - jednak postawiłem na off od treningu bo dosłownie czułem się jak trup, o 11 pojechaliśmy do Wawy, tam zakupy itp. Spotkałem się na chwilę z Kondziem na pogaduchy, wieczorem spacerek po Starówce i powrót do domu :)

Dieta :
1-4. 50g B + 80g WW + 15g T

5. 50g B + 40g T

Dzień 29.08.2020 - rano 30min. Cardio i jazda na trening klatki i dwugłowego uda, Klatka tak mi dobrze weszła aż do końca dnia miałem mocne skurcze na niej :D, tak to dzień wolny w pracy i moment zlecial :/

Dieta:

1. 50g B + 140g WW


na treningu 60g dextro


2. 50g B + 200g WW


3-4. 50g B + 110g WW + 10g T


5. 50g B + 30T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-08-30 11:00:39

Dzień 30.08.2020 - pospane dzisiaj na raty bo sporo się budziłem, z rana raport do Przemka, później 30min. Cardio, jedzonko i zaraz ruszam na trening łap :), Jutro w końcu będę miał swój telefon także będę Mógł wpisywać treningi itp., Dzisiaj już do pracy, odliczam tylko dni bo już za tydzień zaczynam urlop :)

Dieta :

1. 50g B + 140g WW


na treningu 60g dextro


2. 50g B + 200g WW


3-4. 50g B + 110g WW + 10g T


5. 50g B + 30T

Dzień 31.08.2020 - Ranek dosyć wporzo , wstałem zbyt późno i nie kręciłem już cardio , zjadłem posiłek pre i pojechałem odebrać telefon z serwisu , kolejka spora i niestety się zeszło sporo , podjeżdżając pod siłownie złapała mnie hipka .. piłem carbo i nie dalem rady Opanować , pół butli na raz wypiłem i jakoś odżyłem ale no trening juz totalnie do d...

Trening :
1. Sq do ławki r5 +1s back off
2. Są smith wąsko r6 +1s back off
3. Wyciskanie suwnica r6 +2s back off
4. Odpychanie od platformy wąsko r8 +2s back off
5. Bulgarian sq r8 +2s back off
6. HT 4x6
7. Wykopy w tył z linką 4x8
8. Przywodzenie 5x10 3s faza

Dieta :
1. 50g B + 140 WW
na treningu 60g dextro
2. 50g B + 200g WW 
3-4. 50g B + 110g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Dzień 01.09.2020 - dłużej pospane dzisiaj , rano 30min. Cardio , później jakieś tam sprawy i po południu trening pleców i tył barku , bardzo dobry trening , praktycznie wszędzie progres :) , dzisiaj na noc do pracy i tak do niedzieli i potem urlopik :)

Trening :
1. Podciąganie neutral r5 +1s back off
2. Pendlay row r6 +1s back off
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off
4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off
5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off
6. Ściąganie podchwyt jednorącz r10 +2s back off
7. Unoszenie w opadzie 4x10
8. Odwrotne rozpietki na bramie 4x12

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
na treningu 60g dextro
2. 50g B + 200g WW 
3-4. 50g B + 110g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Dzień 02.09.2020 - pierwsza nocka za mną i był od groma pracy :/ , położyłem się spać o 6:30 a zaraz po 10 pobudka i nie mogłem spać .. dzisiaj off od cardio i siłowego , myśle ze trafiony bardzo dobrze :)

Dieta :
1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 
5. 50g B + 40g T

Dzień 03.09.2020 - Okropna nocka w pracy , dużo się działo i sporo zamieszania ... wstałem chwile przed 14 i ledwo żywy :/ , zrobiłem 30min. Cardio i poleciałem na miasto, wróciłem o 16 i wleciał posiłek pre i jaZda na trening barków i łap , na barkach ciężko było utrzymać ciężar z poprzedniego tygodnia , natomiast łapy to wchodziły jak szalone :)

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
na treningu 60g dextro
2. 50g B + 200g WW 
3-4. 50g B + 110g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off
2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off
3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off
4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off
5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12
5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12
6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12
6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12
7a. Pompki w podporze 2x15
7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 2x15

Dzień 04.09.2020 - Co za okrutne nocki się trafiły , najgorsze zmiany jakie ostatnio były , cała robota akurat trafia na nocki i najwiecej latania i ogarniania ... taki jestem już dowalony i zmęczony że brak słów , wstałem jakoś po 12 , wlecialo nawet przyjemne 30min. Cardio , potem szamka i pojechałem zrobić zakupy , po południu trening klatki i dwugłowych uda , Trening bardzo dobry choć już przy dwójkach dosłownie zasypiałem i brakowało energii.. odliczam już tylko dni i od poniedziałku zaczynam urlop i chyba potrzebuje odpoczynku od wszystkiego bo czuje się i fizycznie i psychicznie zajechany :/

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
na treningu 60g dextro
2. 50g B + 200g WW 
3-4. 50g B + 110g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. WL r5 +1s back off
2. Wyciskanie skos r6 +1s back off
3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off
4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off
5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off
6. Mcnpn r6 + 1s back off
7. Uginanie leżąc r8 + 2s back off
8. Uginanie stojąc r8 + 2s back off

Dzień 05.09.2020 - Dzisiaj był off od cardio i siłowego , sprzątanie mieszkania i ogarnięcie innych spraw , dzisiaj ostatnia nocka i niedziela przejście na 14 do pracy , troszkę nie ciekawe bo mało snu będzie ale jeden dzień do przodu i od poniedziałku zaczynam urlop :) , jutro tez planuje zrobić ręce przed praca :)

Dieta :
1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 
5. 50g B + 40g T

Wegli dosc sporo jak na dnt