[...] ciezar (12kg), 15p malutki z przytrzymywaniem (3kg ) - Wycisk hantli siedzac 4 x 20-12 z progresą i regres na koniec - Unoszenie hantla jednoracz na bok 5x15 - Przyciaganie linki wyc.dolnego wzdluż tułowia 3x15 + odwrotne rozpiętki 3x15 - Spiecia lydek jednonóż stojac 3x45p Cardio bylo godzine rano na czczo ;-) z biezacych info: obcialem dzis [...]
[...] poleciały barki i tricek: - Wyciskanei sztagi sprzed głowy 12-8, konczyłem na około 100x6p - Arnoldki 5x20 - Unoszenie krazka ze skretem przed siebie 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20 - Unoszenie hantli na bok stojac 3x 12 + 20 (duzy + maly ciezar) - FacePull 3x20 - Prostowanei linek wyc.gornego 3x12 + drop na 40p - [...]
[...] w opadzie Rampa 8 + regres na 30p - Wioslo jedoracz na hummerze 5x15-12 - Wioslo na T-Bar 4x12 -A) Wioslo z drazkiem wyc.dolnego 12-10 B) Pullover 3x15 C) Przyciaganie linki do klatki %-) 3x15 - Wioslo hantla jednoracz 3x15-12 -Uginanie ramion stojac z takim bajerem jakim Arnold trenowal %-) 4x15-12 -Uginaie drazka stojac lamany do czola [...]
[...] młotkowe siedzac, 3x15-12 - Odwrotne rozpietki 4x20-15 - Podciaganie hantli wzdluz tolowia 3x15-12 + drop na 80p A) Unoszenie krazka jednoracz na bok 3x15 B) Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 - Wymachy hantlu w przod 3x15-20 - Prostowanie drazka wyc.gornego Rampa 8 + regres - Pompki na poreczach 3x max, 20-18-15 - Francus sztanga za [...]
[...] na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie rmaion na lawce 45st lezac 2x15-20p - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 - Unoszenie ramion na bok 3x20 A) Wycisk na maszynce siedzac 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego stojac 3x20 + Cardio 30 min Fajny szybki trening, zajął łącznie cos ponad godzine ;-)
[...] że sztanga na poziomie klatki rampa 8 - uginanie na modlitewniku 1x20 2x12 - uginanie ramienia jednoroczna na maszynce 2x20 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3x12. 50kg - unoszenie hantlii na bok stojąc 3x20 A) wyciskanie na maszynie 3x15 B) odwrotne rozpietki 3x20 - unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20-18 +cardio 30min
[...] jednoracz na modlitewniku 3x20 - Francus lezac 3x 10 x 62kg wszystko - Francus jednoracz siedzac 3x15-10 - Prostowanie linek wyc.gornego wzdłuż tułowia 3x15-12 - Prostowanie linki jednorącz zza głowe z wyc.gornego 3x10 Fajny szybki trening, pompka bdb i ogolnie mega zaj**iscie mi sie dzis trenowało :-D Waga na dzień dziś to 95-96kg więc od jutra [...]
[...] xd - wycisk hantli stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull 3x20 A) uginanie hantli na ławce 3x15 B) francuskie uginanie zza głowy stojąc 3x12 A) prostowanie linki wyc.górnego 2x12 B) uginanie drazka wyć.dolnego stojąc 2x15 + cardio 25min Dziś poleciały plecy i porobilem parę foto poglądowych jak to obecnie wygląda, uzupełnię [...]
Obciążenie widzę stabilnie rozłożone %-) Haha bo nie chce mi się co chwile rozkręcać linki i zakładać tego ciężaru to jedyna słuszna opcja dokładać na talerz :)
I tutaj foto wyciągu Górnego i dolnego , są 2 linki na zmianę :) Winter był zaintersowany xd , fajny patent też na nogi jest do przyciągania drążka czy raczki na plecy czy co kto woli xd https://i.imgur.com/6xmdmaw.jpg https://i.imgur.com/KacIoEg.jpg