Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 23.08.2019 , Dzień wolny od pracy ,mogłem się wyspać w końcu , Rano cardio 30min. , później znowu leżing :) , dzisiaj zrobiłem trening Push , jakoś niby trening wykonany ale czegoś mi brakowało w nim :(

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg
2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg
3. Wyciskanie na smith siedząc 1x6 47kg 1x8 40kg 1x11 32kg
4.wyciskanie wąsko sztangi 2x15 45kg , 1x4 80kg 1x8 60kg
5. Rozpiętki na maszynie 2x15 75kg 1x12 82kg
6. Triceps drążek podchwytem 2x15 50kg 1x14 54kg
7. Wznosy boczne hantli siedząc drop , 20,16,12,8 - 22.5kg , 20kg ,17.5kg,15kg
8. Wznosy boczne linki zza pleców 2x max
9. Łydka siedząc 3xmax 100kg

Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-80g dekstrozy
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:160g T:0g posiłek potreningowy 
5. B:50g W:100g T:10g
6. B:50g W:0g T:20g

Dzień 24.08.2019 - rozpoczęty wręcz idealnie ; wstałem wyspany , bez cardio dzisiaj bo robiłem nogi , zjadłem śniadanko i zadzwoniłem do dziewczyny bo nie odpisywała na smsy , co się okazało zaspała do pracy xd , to szybko przygotowałem omlecik i pojechałem ją zawieźć do pracy , potem pojechałem na zakupy , przygotowałem szamke na cały dzień dla siebie i dla niej (nic ze sobą nie wzięła) , Potem pora na trening (nogi) pełen motywacji i chęci do treningu ruszyłem z uśmiechnięta buzia , a na treningu okazała się totalna klapa , brak skupienia , brak jakoś takiego focusa i wszystko szło nie pomyśli , przez ten trening totalny motywacja w dół i jakiś zdenerwowany jestem :(

Trening :
1. Uginanie nóg siedząc 2x30 15,20kg , 2x18-20 45kg tutaj ciężar jednak za duży poszedł :(
2. Martwy ciag na prostych nogach 1x4 180kg , 1x7 142kg , 1x10 122kg w każdej seri dodane aczkolwiek to nie to co chciałem :/
3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x4+1 120kg , 1x8 100kg 1x12 82kg
4. Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 200kg , 1x15 230kg 1x12 250kg
5. Prostowanie nóg siedząc 1x30 20kg , 1x20 52kg , 1x18 55kg
6. Allahy 3xmax
7. Brzuch w zwisie 3x max

Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-80g dekstrozy
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:160g T:0g
5. B:50g ww:100g T:10g –
6. B:50g W:0g T:20g


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-08-24 14:27:15

Taki facet to cud :D

Damian Bobrowski

Taki facet to cud :D

Wiem że jakbym był w potrzebie to i byłoby z wzajemnością :) a że bardzo lubię gotować to dla mnie przyjemność xd

I sa czasem takie dni, grunt to trzymac sie planu i robic swoje.

Gugcio

I sa czasem takie dni, grunt to trzymac sie planu i robic swoje.

Jutro off od treningu , w poniedziałek atakuje plecy także na pewno będę pisał jak poszło :)

po 2 treningach z niedosytem i poczuciem ze jednak cos nie tak w pn bedzie ogień ;)

arturl1986

po 2 treningach z niedosytem i poczuciem ze jednak cos nie tak w pn bedzie ogień ;)

taką mam właśnie nadzieje ze będzie ogień :)

Ja to samo dzisiaj na treningu tyle, że ja uznałem, że to pyerdolę - nie będę robił regresu i polazłem wqrwiony

Cayek

Ja to samo dzisiaj na treningu tyle, że ja uznałem, że to pyerdolę - nie będę robił regresu i polazłem wqrwiony

Osobiście? byłem mega bliski tego :)


Ale zmeczylem trening w jakies 3h