linki

[...] Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, biceps -ściaganie drążka do karku 3x12 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -przyciąganie linki wyciągu na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12 [...]

A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar) uginanie nóg na maszynie 3x8 wiosłowanie 3x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na barki 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 wyciskanie hantli na klate 3x8 ohp 3x12 [...]

Najlepsza dieta, to dobrze zbilansowana dieta ułożona pod Ciebie. Masz przejrzyj te linki rozjaśni Ci to trochę podejście do diety, i będziesz wiedział jak wyliczyć zapotrzebowanie i z jakich produktów układać posiłki. obliczanie kalorii najważniejsze linki Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-27 08:13:56

[...] 8,12,20 - rozpiętki na maszynie 8,12,20 2 dzień : plecy + barki - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x max - ściąganie drążka nachwytem do klatki 6,10,15 - ściąganie linki dolnego wyciągu do klatki 6,10,15 - wiosłowanie sztangą podchwytem 6,10,15,24 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (krótkie przerwy) - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

odpowiedź bez zaglądania w te linki - kup najnowszy po zajrzeniu w linki - kup ten - http://www.allegro.pl/show_item.php?item=68886150 (czyli najnowszy, dodatkowo z płytą CD).

Dziękuje wam za pomoc. cały czas szukam odpowiedniego sprzętu, a raczej odpowiedniej ceny. jeżeli macie jakieś linki do firm u których taki sprzęt mozna kożystnie nabyć to prosze umieszczajcie linki....

po to jest ten post podwieszony zeby do niego wrzucac linki i zeby wszystko bylo w 1 poscie(dlatego mowilem wam zebyscie wkleili tam swoje), poza tym sa tam tez linki do innych programow na sieci o ktorych warto poczytac

[...] 70 zł w plecy :-{ Zawsze to by było na jakiś koks 8-) Aha, i w jutrzejszym treningu będą małe zmiany - zamiast przysiadu bułgarskiego wykroki (ciężko mi trzymać równowage na jednej nodze }:-( ), za wyciskanie hantli na skosie dipsy w wersji na klate, za rozpiętki poziomo rozpiętki na skosie, i zamiast francuza hantlą ściąganie linki wyciągu.

[...] / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc) 3. Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 7x95 / 11x78 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 8x50 / 8x50 / 8x50 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc) 10x12 / 10x12 / 10x12 [...]

[...] Akurat tym jakoś strasznie mocno się nie przejmuję, bo na wyniku w PP specjalnie mi nie zależy :-P Jutro zostaje tylko MC, i jeśli pójdę do szkoły, to tam spróbuję 160 w WL %-) Push press 0x118kg http://www.youtube.com/watch?v=xFrxxK4L_jQ Unoszenie linki wyciągu przodem (tak żeby kolorowo było %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=wIqexakc8e4

[...] bokiem jednorącz na wyciągu 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 5. Francuz sztangą 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 6. Dispsy tricepsowe 3x max 12x / 12x / 12x 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x [...]

[...] 15x4 5. Francuz sztangą 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 6. Dispsy tricepsowe 3x12 12x0 / 12x0 / 12x0 12x2 / 12x2 / 12x2 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 [...]

[...] / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 6. Dispsy tricepsowe 3x12 12x0 / 12x0 / 12x0 12x2 / 12x2 / 12x2 12x4 / 12x4 / 12x4 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 18kg / 18kg / 18kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / [...]

[...] / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 6. Dispsy tricepsowe 3x12 12x0 / 12x0 / 12x0 12x2 / 12x2 / 12x2 12x4 / 12x4 / 12x4 12x6 / 12x6 / 11x6 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 18kg / 18kg / 18kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / [...]

Nawijanie linki nie wiem jak Ty mozesz 18kg tu napjerdalac:-D

Fajne to zwijanie linki, tylko ciężko taką luźną znaleźć i zmocować na publicznej siłce ;-) Jakie masz maksymalne hantle u siebie? 35kg, nie wychodzisz poza ten próg? ;-)

[...] wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 4. Dipsy 4x8 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 5. Francuz podchwytem 3x10 10x26 / 10x26 / 10x26 6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 Wyciskanie sztangi skos 8x98kg (2 seria) [...]

[...] / 9 / 8 / 10 x13 4. Dipsy 4x8 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 8x26 / 8x26 / 8x26 / 7x26 5. Francuz podchwytem 3x10 10x26 / 10x26 / 10x26 10x26 / 10x26 / 10x26 6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- +25 min [...]

[...] / 8x24 8x26 / 8x26 / 8x26 / 7x26 8x27 / 8x27 / 8x27 / 8x27 5. Francuz podchwytem 3x10 10x26 / 10x26 / 10x26 10x26 / 10x26 / 10x26 10x28 / 10x28 / 10x28 6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 [...]