prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Przemyski: Niee! 25 min to z tamtego tygodnia

Wiśniowy: Nawet jeśli ciężar był za mały, to i tak coś tam powinieneś poczuć w czwórkach. Nagraj filmik następnym razem

Jak będę u kumpla na siłce to nagram , bo na tej publicznej to "bydła" i sezonowców jest tyle , że nie masz przestrzeni nawet dla siebie ...

Środa: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie (za wtorek):

1. Wyciskanie sztangi skos 4x8
8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100

2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37

3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10
10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13
10 / 10 / 12 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 9 / 8 / 10 x13

4. Dipsy 4x8
8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24
8x26 / 8x26 / 8x26 / 7x26

5. Francuz podchwytem 3x10
10x26 / 10x26 / 10x26
10x26 / 10x26 / 10x26

6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max
18kg / 18kg / 18kg
-------------------

6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
25x18 / 22x18 / 20x18
---------------------

+25 min aero
+30 min aero


Wyciskanie sztangi skos 8x100 (2 seria)






Dzisiaj trening na innej siłce. Wpadłem do kumpla na taką pro Fajna siłka, bardzo dużo sprzętu, ale i tak wolę na swojej ćwiczyć Skos jeszcze z zapasem, ale hantle ciężko szły. Przedramion nie chciało mi się już robić

to prywatna silownia kumpla?
Ciezary to juz spore

Fajna siłka.
Ten wycisk na skosie to tak jak by tam nic nie było
Wiadomo że jak jest sprzęt pro trzeba go wykorzystać

Wojtek: To jest hotelowa siłka, a kumpla matka jest główną księgową w tym hotelu, więc ma za free

Mat: Nie no coś już ta setka ważyła

Jak to się mówi , wszędzie dobrze , ale w domu najlepiej

Jakieś fajne dupcie się kręciły, czy baby na fitness przyszły?

Robiłem ostatnio obwód mieszany, czyli kiedy robimy obunóż stopy do zewnątrz, a na jednej do wewnątrz - ledwo chodziłem, tak boki łydek piekły

A właśnie - ja wczoraj zrobiłem tak, że jeden obwód na zewnątrz, drugi na wewnątrz. I znowu mam zakwasy

Super, znaczy że działa Ciężej było?