[...] sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki do karku -dociaganie linki do klatki -przyciaganie sztangi do brzucha Biceps: -modlitewning -uginanie rak w oparcuiu o udo -uginianie rak na przepian ze sztangielkami [...]
[...] wiosłowani sztanga w opadzie nachwytem 2 x 8 ............................ podchwytem 2 x 8 podciaganie hantla w opadzie 3 x 8 (teraz na nowe siłce robie przyciaganie linki wyciagu dolnego 4 x 10 przyciaganie linki wyciagu górnego do karku 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 10) Sroda: biceps: uginanie naprzemian z hantlami [...]
[...] przyjdzie czas na 'duże ciężary'. @Kelton Co do bezpieczeństwa to chyba wychodzi na to samo, a fajnie by było gdybyście dawali użytkownikowi możliwość wyboru kółko i jedna linki vs. zmiana linek i ciężar odczuwalny taki sam jak nałożony (wystarczyły by 2x czerwone mocowania linki więcej. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kuukii w dniu 2009-07-23 [...]
[...] poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim 8-7/6/6-5/4 (w zależności ile dam radę, jak dam radę tam gdzie 8 to 8 a jak 6 to 6) Ściąganie linki podchwytem/nachwytem 8/6/6/4 Piątek: Plecy Ściąganie linki do Karku 8/6/5-4/4 Wiosłowaine 8/8-7/6/5-4/4 Martwy Ciąg - nie jestem do końca przekonany, nie robiłem [...]
[...] -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 powtorzen potem rower - 4 - 5 minut II obieg: -sciaganie na wyciagu do klatki (plecy) -siódemki -grzbiety -sciaganie linki na atlasie (biceps) potem znow bieg lub wioslowanie 3-4 minut -wyciskanie na barki z klatki -sciaganie linki na atlasie (triceps) -wyrzucanie hantli na boki -francuskie [...]
[...] 1. Przysiady- przez przypadek zaczęłam od 45 kg bo źle policzyłam obciążenie ale na dobre mi to wyszło :) 2. Wyciskanie - strasznie ciężko mi to idzie 3. Przyciąganie linki- lubię to ćwiczenie 4. Prostowanie nóg- po przysiadach boli jak cholera 5. Wyprosty tułowia- nie dokładam obciążenia ze względu na kręgosłup (chyba dobrze rozumuję) ale [...]
[...] + pietruszka. Gosikmyszek ja byłam ok 17 i był duży wybór jeszcze. Dla mnie te staniki niestety są za słabe chociaż bywają w Lidlu takie które się nadają. Ghorta Dzięki za linki. Wg nich robię prawidłową rozgrzewkę :) Mnie zainteresowało to co pisała Kaszka i Sforcia po konsultacjach z Wojtkiej Jusielem i myślę żeby rozbudować rozgrzewkę na tej [...]
[...] przedni 4x10 3. MC na jednej nodze z kettlami 4x10 – chyba bym to zmieniła na coś innego może bym MCPN spróbowała, bo nie robiłam… 4. Hip trust 5x8-10 (Przeciąganie linki na wyciągu?? 5x10, przysiad z klęku) Dzień 4 (WL + plecy + triceps+ biceps) 1. WL powtórzenie tego miesiąca 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 [...]
[...] Sztanga prosta 3s x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3s x 6-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem:max? Uginanie nadgarstkow podchwytem:max? Nawijanie linki na kijek:max? Uginanie kciukiem do gory na wyciągu:max Środa: Plecy: Wyprosty na lawce 3x 20 15kg Podciaganie na drazku przodem (szeroko) 2s po max ale nie wiecej [...]
[...] AC, wszyskie cwiczenia ktore podales posiadam w swoim planie ale od jakiegos czasu nie widze juz zadnych efektow tj. wioslowanie sztangielka w opadzie sciaganie linki wyciagu gornego za kark sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki marwy ciag (kolejnosc przypadkowa) niestety nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku obecnie nie [...]
[...] z suplami ktore bys polecil pod wzgledem cena/jakosc uslug? Kumpel jest na wakacje w stanach i powiedzial ze przywiezie mi co bede chcial wiec bylbym wdzieczny gdybys wyslal mi jakies linki Co do sprawy cla to chyba nie powinno byc z tym problemow przy sytuacji ze kumpel osobiscie je "przemyca"? Z gory wielkie dzieki, pozdr.
o tym kortyzolu nieslyszalem,mi doradzano ze odrazu po cyklu te suple(rowniez blokery koryzolu) a nolve i clomid niemam teraz pojecia gdzie to dostac na necie kiedys mialem kilka pewnych sklepow,ale linki juz wykasowalem bo juz skonczylem z tymi zabawkami
[...] - tak pięknie to niestety nie ma. Jak już dziewczyny pisały - masz tu na forum kopalnię wiedzy. Wystarczyłoby na początek przejrzeć kilka podwieszonych tematów - są tam linki i do tekstów o odżywianiu i do gotowych planów treningowych. Odkąd założyłaś ten temat minął miesiąc - zrobiłaś przez ten czas coś żeby zaplanować dietę i trening? Czy [...]