linki

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa) -linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika ważniejsza od ciężaru) -pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps [...]

[...] mętlik w głowie staram się czytać edukować z tej dziedziny. Mam w ulubionych dodanych pełno linków i już mi się miesza...możecie mnie cisnąć ale może ktoś wstawi tylko te linki które mi się przydadzą a nie 20x tematów po 100x stron gdzie mi się miesza...Bardzo proszę o wypowiedzi również traktora , knifa ...naprawdę chcę raz zakończyć trucie [...]

Jak już będziesz miał 2 plany to po pierwsze jak mówi gwiazda, dodaj wiosło, a ja mogę jeszcze polecić ściąganie linki wyciągu gornego. Możesz robić albo szeroko - co zastąpi w pewnym stopniu podciąganie ( póki nie będziesz miał sił się podciągać ) albo ściąganie linki z wyciagu górnego do klatki piersiowej w wąskim chwycie. Również dobre [...]

1. niestety nie moge usunac mam komunikat Nie jesteś autorem tej wypowiedzi. Edycja zabroniona ot takie ulatwienie prosze pisz do Banana aby usunal linki ! 2. jest co rzezbic - tzn mam na mysli ze sa pod tym miesnie ! jesli ostatnimi czasy przestales tracic tk tluszczowa zamien 30 g oliwy na 20 g oliwy - (lyzka i lyzeczka) w Twoim przypadku da [...]

Mariux dzieki za cieple slowo ale co do plecow koledzy niestety maja racje. Na plecy robie nastepujace cwiczenia -sciaganie linki z gory do klatki piersiowej (waski uchwyt) -.......................do karku (szeroki ) -sciagnie linki do brzucha w poziomie (waski) -podciaganie hantla w podparciu (reka i kolanem) o laweczke Odkad zaj'ebali mi pas [...]

A no trzeba się tym zająć bo kaleczę się chyba. Jutro nagram i wstawię. Dziękuję za te linki , na pochwałę przysiadu wpadłam już wcześniej ale przed tymi treningami i zapomniałam o tym. Zatem jutro do oceny :)

przyciąganie linki wyciągu górnego albo do klatki albo za głowę(te drugie wydaje się w tym przypadku chyba nawet lepsze), przyciąganie linki z wyciągiu siedząc, wiosłowanie nachwytem do brzucha, do klatki, wznosy tył w opadzie

Ale linki do stron, na których są poumieszczane linki chyba będzie można podawać? Bo komunikat wyraźnie mówi, że nie wolno umieszczać linków do pojedynczych walk, itp. Ale odnośniki do stron, zagranicznych forów, itp, też będziecie usuwać?

[...] suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez? 4. Aaa i gdzie mogę znaleźć skład chleba jaki jedzą lejdis? 5. Dieta bezglutenowa- tak czytam linki z działu Koncepcja i regulamin i w sumie nie wiem czy ja to dobrze analizuje ale przez ostatnie 3 dni jadłam sporo kaszy jaglanej perłowej (codziennie woreczek)+ wasa [...]

[...] jabłka, cebula, nabiał - mogą powodować takie skutki, a im więcej danego dnia w diecie takich rzeczy, tym gorzej, bo to się wszystko w tych jelitach sumuje... Podsyłam linki - co prawda wskazane i dozwolone produkty nieraz się wykluczają, np. kiwi niby nie ma fodmap, ale z kolei ma dużo błonnika, m.in w postaci tych pesteczek. Banany - nie [...]

[...] min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2b. Triceps 15p -2x Prostowanie podchwyt -2x Prostowanie linki 2c. Biceps 15p -2x Uginanie z drążkiem wyciągu górnego leżąc na ławce -2x Młoty na wyciągu dolnym Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między [...]

Wtorek-16.05 Masa tydzień 3 Dzisiaj urodzinowy trening,poszła klatka i triceps. I poszło ładnie,pompka dobra,sił też było więcej :-) A teraz jedzonko i do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie [...]

[...] + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc na suwnicy smitha RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hammer 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 [...]

[...] 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej jednorącz 4x12+obu max 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 [...]

[...] 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlom (ruch po skosie ) 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 2x15 / Uginanie o kolano 2x15 Siły dzisiaj był w [...]

[...] szeroko neutral 3x 2b.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 3a.Wyc.smith na barki 3x 3b.Unoszenie na boki 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Prostowanie linki 2x 5a Uginanie o kolano 2x 5b. Francuz hantlami 2x SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 4. Dipsy 3x max CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 52kg+guma 55kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC [...]

[...] 2. Wyciskanie skos smith 4x6 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] skos 3x8 34,5kg 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według [...]