Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej [...]
[...] na klate tak do końca czerwca oraz 35 w łapie, aktualnie 33,5. Poniedziałek góra siłowo 1. ławka prosta 4x5 2. wyciskanie hantelek na ławce 30 stopni 4x7 3. przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8 4. wiosłowanie sztangą 4x5 5. unoszenie hantli w boki 4x8 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 7. wyciskanie francuskie na ławce 4x10 [...]
ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Wtorek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10-8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Piatek:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyd do brody 4x10 [...]
[...] 4x18 7) SUPER SERIA Wznosy ramion bok - przód - bok 4x18 Podciąganie uchwytu do brody z dolnego wyciągu 4x10 8) PULLFACE 4x15 9) SUPER SERIA Wyprosty przedramion - linki z górnego wyciągu 4x12-15 Ugięcia przedramion - linki z dolnego wyciągu 4x12-15 10)Spięcia brzucha na piłce 4xmax 11) Wznosy nóg na poręczach 4xmax 12) Scyzoryki na [...]
[...] na yciagu stojac(4) 10 10 10 10 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac lub lub prostowanie ramion w gore na wyciagu gornym stojac tylem, za pomoca linki(4) 10 10 8 8 Sroda: Plecy : drazek (4) 10 10 10 10 podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czwarte cwiczenie [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy) 2x10 Środa Plecy Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt (Do brody,nosa) 4xMax Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10(8) Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 4x10(8) Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8/8 Prostowanie [...]
[...] Środa- Nogi/Biceps Nogi Wspięcia na palce ze sztangielkami- 3s/10-12p Uginanie nóg wyciągu dolnego leżąc- 4s/10-12p Przysiad ze sztangą na barkach- 4s/12,10,20,8 Odwodzenie linki wyciągu- 4s/10-12p Wykroki ze sztangą- 3s/8-10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją- 3s/8-10p Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z [...]