Proszę moderatora o zmianę w temacie - lista towaru str. 3. Wstawiam spis tego co dostępne tabelka oraz linki: http://public.fotki.com/uashop/under-armour-kolekc/compression/1201165-001-copy-jpg.html cena 50 zł rozmiar XXL po kliknięciu na fotkę - widok z drugiej strony. [...]
[...] cos na tylne miesnie ud osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wywal albo to albo przyciaanie linki dolnego, albo zmniejsz ogolnie liczbe serii w kazdym z tych czterech cwiczen wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8,6 [...]
[...] glowy nie pamietam za bardzo bo kartke zostawilem na silowni, ale mniej wiecej wygladalo to w ten sposob Poniedzialek Grzbiet - podciaganie sztangi w opadzie 3x8 - sciaganie linki wyciagu w dol 2x8-10 - (nie wiem ja to nazwac) podciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 2x8-10 - podciaganie da drazku w szerokim uchwycie 3xmax Biceps - uginanie [...]
Sory znowu musze wrzucić sobie linki bo inaczej nie moge tego zapisać na dysku Dj Tiesto - Cream Amnesia CD 1: http://dl2.russian.proxy.fuhar.com/mp3/mp3_10/0001/DJ_Tiesto_-_Cream_Amnesia%20-%2001_-_Cream_Amnesia.mp3 CD 2: http://dl2.russian.proxy.fuhar.com/mp3/mp3_10/0001/DJ_Tiesto_-_Cream_Amnesia%20-%2002_-_Cream_Amnesia.mp3
[...] ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30
[...] ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30
[...] 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x 12-8 3.Brzuch ŚRODA: 1. Plecy: -sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 4x 10-12 [...]
[...] stojąc 3x Ściąganie naprzeciwległych linek 3x Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x 8-10 naprzemienne 2 x 10-12 Plecy Drążek szeroko 4x Wiosło podchwytem 4x Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x Przenoszenie sztangielki 3x Martwy ciąg 3x drążek 4-5 x 6-8 (jeżeli robisz więcej dorzuć obciążenie) MC 5 x 6-8 wiosło nachwyt 4 x 8 ściąganie linki [...]
[...] za duzo przeczytacie na ten temat bo jest to potepiane i nikt sie do tego nie przyznaje. gdy wpiszecie w wyszukiwarce to pojawia sie tylko opisy wypadkow smiertelnych. tu linki daje: www.jinxmagazine.com/train_surfing.html www.andegrand.pl/ index.php?page=subwaysurfing&extend=1 www.sirharris.com/2004/11/ [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 25-10p -Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 20-8p - 4-5sek. fazy ekscentrycznej -"kierownica" 3s talerzem 20kg na max. -Ściągnięcie linki bramy zza siebie, stojąc profilem do bramy - czyli unoszenie bokiem zza siebie :-P 3s po 15p na ręke Triceps - Wyprosty ramion sznurem zza głowy 3s po 20-15p - [...]
[...] hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady [...]
[...] głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 -jedno wywal 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 -jw 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 -jw, ale wywal drugie i daj wiecej w 1 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] x 10/8/6 Popmki na poręczach 3 x max (do 15 góra) sroda grzbiet + bic grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 3 x 10/8/6 Sciaganie linki wyciagu górnego w szerokim nachwycie do klaty 3 x 10/8/6 skłony na ławce rzymskiej 4 x max (do 20 góra jak czujesz ze mozesz wiecej dokładasz obciazenie) bic [...]
[...] skosie w góre 3s Rozpietki na prostej 3s Dipsy 2s Uginanie rak z hantlami 3s Uginanie rak ze sztanga 3s Sroda Plecy + triceps Podciaganie szeroko nachwyt 3s Przyciaganie linki do brzucha w siedzeniu 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego 3s do pleców Wiosło hantlą moge dodac bo ciezar 15kg nie wywoluje zbytniego lub zamiast wiosla unoszenie [...]
[...] Plecy: nie robisz "nic" na prostownik mozesz zrobi tak przyciaganie wyciagu do karku albo do klatki (rob to co lepiej czujesz) potem mozesz przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha albo mozesz tez sprubowac wiosłowanie ...potem cos na prostownik martwy ciąg albo wyprosty na ławce rzywskiej... Biceps: zacznij od [...]