Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez przysiadow nogi to pikus :((.
Poniedziałek
Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s
Rozpietki na prostej 3s
Dipsy 2s
Uginanie rak z hantlami 3s
Uginanie rak ze sztanga 3s
Sroda
Plecy + triceps
Podciaganie szeroko nachwyt 3s
Przyciaganie linki do brzucha w siedzeniu 3s
Przyciaganie linki wyciagu gornego 3s do pleców
Wiosło hantlą moge dodac bo ciezar 15kg nie wywoluje zbytniego
lub zamiast wiosla unoszenie tulowia z opadu
obciazenia kregoslupa, taki jeszcze ciezar moge zrobic. 3s
Wyciskanie wasko 3s
Francuz 3s
Piatek
Barki + Nogi
Noi w tych partiach zaczynaja sie schody ale daje rade ;<
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s
Suwnica maly ciezar a duza ilosc powtorzen (ciezar do 100-120kg)
Łydki szporexem
Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3s
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie hantli bokiem w opadzie i te dwa cwiczenia mozna by w serie na przemian zlaczyc?
Czy takie cos ma sens? Dlatego chce tak cwiczyc bo FBW bez przysiadow,mc,wioslowania stracilo dla mnie wiekszy sens :((
Moze zmniejszyc ilosc serii bo wychodzi 12serii na duza, 6 na mala? Tak jest wporzadku ? Prosze o krytyke ;)
Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-29 20:28:00