linki

Klikać codziennie w linki w podpisie

[...] i zostałem zaskoczony aczkolwiek spodziewałem się tego i zobaczyłem... SEZONOWCÓW! Niby spoko jeden miał dośc acz zalaną łapke i plecy za***iście szerokie ale ****a przyc linki wyc dolnego robił na 25 kg a wiosłowanie sztangielką na 10kg Z*****ową techniką ale kij z tym... Drugi za to po treningu pleców wszedł po 102kg bez rozgrzewki i***** [...]

paredziesiat stron wczesniej dawalem linki do 10filmkow z tym ziomkiem s****iel miazdzy - przysiady miazdza hahahaha nie wiem jak mozna byc takim kretynem (btw dobrze , ze zauwazyliscie) fajne jest jak martwy bodajze ***ie na silce hahaha i takie pakerosy z tylu sie patrza jak na z***a

Moj dzisiejszy trening Bic 3x hantle z supinacja ~20kg 3x hantle chwyt młotkowy ~20kg 3x linki na wyciągu Tric 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 12x 60kg 8x 80kg 3x 100kg (sam) + 5 z pomocą 'palców' qmpla szkoda , ze przez rudego domisa krotko spalem bo pewnie by poszlo 4-5x (w 4powt doszlo do polowy) 3x pompki na poręczach 3x wyciąg w sumie [...]

[...] ponieważ zależy mi na budowaniu jest z każdej strony (dół, środek, góra) CZY? II 2 na tydź: 3 przysiady 3 wycisk sztangielek głową w góre 3 wiosłowanie sztangielką 3 przyc linki wyc. dolengo 2 dzień dobry 2 wycisk sztangi zza karku 2 supinacja/ uginacnie ramion ze sztangą 2 prostowanie rąk na wyc. 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 1 na tydzień: [...]

Tyle dwa ostatnie linki są fajne :/

[...] wyciskanie nie wiem z 50 x 8 a sztangielki 20kg x 10 podc sztangi 30 kg x 12-15 wyciskanie zza karku podobnie... plecy już ok wchodzi sztangielka 20/25 na wiosłowanie przyc linki wyc dolnego 80kg przysiad 70kg ~10-12 wyprosty nóg na maszynie 45x15 na martwy brałem ~60kg ~8-10 na pierwszy martwy jaki robiłem ale nie umiem się technicznie nauczyć [...]

[...] Otylia Jędrzejczak i Marek Borowski http://www.megaupload.com/?d=XDWSQSWD http://www.megaupload.com/?d=BJ2RBKNX http://www.megaupload.com/?d=3YJBOU4W Tutaj macie linki do programu "Kuba Wojewódzki" http://www.youtube.com/watch?v=bGmLzkrGJmA - lolololololol Zmieniony przez - grom1234 w dniu 2006-06-11 20:49:06

ok podaj potem linki i dopisz gdzies dla smoka ekstra rabat ide szykowac zachwile jedzonko ! Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-24 19:15:12

[...] Pompki na poręczach 3s 8pow Środa – Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 8pow Martwy [...]

[...] Pompki na poręczach 3s 8pow jw Środa - Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow wyrzuc Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow jw Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s [...]

[...] W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce Kaptury: - szrugsy ze sztangą za plecami 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 25kg -Podciąganie sztangi 1s x 25kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg Triceps: - sciaganie linki 2s x 60kg Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 16kg Dzień 43 (02.01.2012) dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: [...]

Wczorajszy trening :). Sobota Plecy Martwy ciag-3x Drążek-3x Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x Wiosłowanie hantlą-3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x Dwugłowe uda. -Uginanie nóg w leżeniu-2x -Martwy ciąg na prostych nogach-2x Brzuch [...]

we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 [...]

[...] przez co cięższa i daje dodatkowy wycisk :-)) Opanowanie trochę trwa ale nic trudnego. Potwierdzam - brzmi jak helikopter |-) Druga opcja ciężkiej skakanki to klasyczna linka ale ciężkie rączki. Na jakichś targach fitness skakałem na takiej, co zamiast linki miała gruby jak palec drut \-) /SFD/2020/3/10/19b3b81ba536420484fbc2a503b44abd.jpg

Jeżeli chodzi o skakankę, to nie powiem, ale ze 3 rundy musiałem się przyzwyczaić do ciężaru i grubości linki. Później już bardzo fajnie się skakało, przypomniały mi się czasy przygotowań do zawodów Karate. Wtedy na skakance spędzałem 10-20 minut dziennie.

Cześć! Gratuluję biegu i tempa, chociaż wiem, że to nie było dla Ciebie priorytetem. Ciekaw jestem, ale już Cię nie chcę męczyć prośbami o filmiki czy linki do filmików, jak radzisz sobie z tym bólem. Ja powiem od siebie, że po każdym treningu (w sumie codziennie trenuję coś) rozciągam się i ogólnie ćwiczę mobility flow z jednego z filmików na yt. [...]

uriel wrzucaj linki do oryginalow.

[...] jak najlżej - górna część ciała rozluźniona (palce u rąk luźno, szczęka również, barki podążają za nogami), dolna możliwie ze śródstopia, jakbyś do kostek miał przyczepione linki ciągnące do tyłu, które chcesz przeciągnąć do przodu. daj znać czy jest jakaś różnica, ogólnie tu nie ma presji na wytyczne, ilość, długość trwania, intensywność i czas [...]