linki

[...] 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą: 4x10 ławka rzymska: max Barki: Unoszenie ramion w przód linki na wyciagu:12,10,8,6 w bok: 12,10,8,6 wczesniej były hantle Butterfly: 12,10,8,6 Nogi: Wykroki: 4x dwie długosci ok 10m Przyisady: 4x10 Prostowanie nóg w siadzie: [...]

[...] barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeńwywal i daj mc(martwy ciag) (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem)wywal Kaptury kaptury daj w koncowej fazie mc, a te cwiczenia co podales zbedne 1) Podciąganie pionowe sztangi do brody(wąski [...]

[...] na ławce skośnej MC 3s 15 powt 4 Rozpiętki na ławce skośnej MC 3s 15 powt Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc DC 3s 6-10 powt 2Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu jednorącz MC 3 s 15 powt 3Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu oburącz MC 3s 15 powt Piątek Barki 1 Wyciskanie sztangi stojąc DC 3s [...]

[...] ze sztangą 3x12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 3x20 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3x10/8/8 Uginanie ramion z hantlami Arnoldkowo 3x18 Dzien 2 środa Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x14/12/10/8(i jeszcze raz to samo do klaty) Wiosłowanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x16 Martwy ciąg 3x10 Francuz 3x12/10/8 Ściągnie linki wyciągu [...]

[...] drążka wyciągu górnego i przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Nogi - prostowanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego Łydki - wspięcia na palce Serie były bodajże 3 lub 4 na duże grupy mięśniowe i 2 lub 3 na mniejsze. Jechałem nim styczeń i luty i to na ten okres [...]

[...] ludzi, ani podważania popularności sfd.pl . Chodziło mi tylko i wyłącznie o popularyzacje biegów sprinterskich. A jak widzę , to temat jest z tym związany. Oczywiście linki można dodawać. Jeżeli np. ktoś pyta o jakąś daną rzecz, i jeżeli nie ma jej na sfd, to można wylinkować do danego artykułu. Często dzieje się tak np. w przypadku gdy [...]

[...] 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt 12-10-10-8 2. ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 3. wiosłowanie na maszynie (szeroki uchwyt) 12-10-10-8 4. przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-8-8 A co z podstawowymi ćwiczeniami jak podciaganie na drązku i martwy ciąg??? Dałbym tak Podciąganie na drązku nachwyt 3serie [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 1x12 4x8 *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1x12 4x8 *Podciągadnie na drążku podchwytem 1x8 4x8,6 Brakuje najważniejszego - martwego ciągu! Przyciąganie linki w siadzie jako ostatnie powinno być. Jeśli chodzi o klatę, zastanów się nad pompkami na poręczach zamiast płaskiej. Warto tez np. 4 serie krzyżowania zamienić na 2 [...]

[...] 9kg Po tych 3 ćwiczeniach barki miały już dość (przedni akton-masakra) 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 10x 12kg 5. Unoszenie bokiem stojąc linki wyciągu dolnego 4s 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg Kaptury 1. Szrugsy hantlami Dużo powtórzeń x 27kg/ 30kg/ 33kg 2. Szrugsy leżąc na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń [...]

fajny artykol...nie zauwazylem go wczesniej,ale zobaczylem pod Twoimi wypowiedziami sa 2 linki...jeden z nich to ten mi wlasnie motywacja spadla,nie cwiczylem z ddwa miechy...od piatku zaczely sie ferie u mnie i dzisiaj zaczynam wielki powrot...Twoj artykol mnie podniosl,wlasnie czegos takiego bylo mi trzeba...zobaczymy czy wytrwam elo ps.sog [...]

Agatko nie czuję się urażona nie mam takiego powodu, pewnie masz rację ja na to uwagi nie zwracam, czasami marudzenie sprawia mi przyjemność...na tym forum to na różny sposób jestem odbierana począwszy od wiecznie narzekającej, zboczonej, nienasyconej skończywszy ostatnio na geju to,że sobie narzekam wcale nie znaczy,że jakaś ze mnie [...]

Czytałem już linki o FBW nie raz, ułożyłem ten plan w oparciu o linki - ćwiczenia podstawowe, wielostawowe tylko nie wiem ile seri i powtórzeń dać... Mam LPA: prawie 11000 a Ty 912 ;x

[...] brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10 -grzbiety - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wioslowanie - 3serie - 15 ,12 ,12 *triceps -sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 [...]

[...] poziomej stojąc 4x 12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-6 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4x 12-6 Śr plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x 12-6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] sztanga 12 12 10 8 -Gryf łamany 12 12 10 8 -Hantelki ze skrętem 24 20 20 18 -Hantelki Chwytem mlotkowym 24 20 20 18 -Linka z dołu na bramie 12 12 10 8 Triceps: -Ściąganie linki z góry 12 12 10 10 -Pompki 12 12 10 10 -Ściąganie trójkąta nachwytem 12 12 10 10 -Ściąganie uchwytu lamanego na bramie 12 12 10 10 -wyciskanie francuskie 10 10 8 8 [...]

[...] pomoc! Ok, proszę bardzo: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A na tym forum jest tak dziwnie ludzie bardziej doświadczeni wysyłają linki takim ja ja czyli zupełnie zielonym którzy nie wiedza co maja zrobić z tym i jak ułożyć plan który będzie dobry dla nich Dziwnie? Dla mnie normalne. Wysyłamy linki [...]

[...] trening: Martwy ciąg: 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg \ 2 WW: 8 x 50 kg \ 4 Podciąganie na drążku: x 5 (własną masą) \4 Dipsy: x8 (własną masą) \ 4 przyciąganie na maszynie hammera: 10 x 25 kg (na stronę) \ 4 francuz prostym gryfem: 8 x 25 kg \ 4 ściąganie drążka na wyciągu górnym do brzucha: 10 x 17,5 kg \ 4 linki triceps: 10 x 17,5 kg \ 4

26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]

20.03.2016 r. - 9:30 - Witamina C, multiple for man, Kreatyna hi tec TCM popite miodem, - 9:45 - banan, 4 jajka, płatki owsiane, łyżka oleju kokosowego, wszystko poszło w mix i wypite, - 11:15 - baton weidera, - 13:30 - 60 g gainera o treningu, - 14:00 - 2 gołąbki Zobaczymy co dalej leniwy dzień przyniesie ;-) Trening (weekendowy, rozlazły): [...]

01.04.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - 4 całe jajka, 80 g płatków owsianych i banan - 13:30 - makrela wędzona, sałatka mix warzyw - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:30 - 5 kawałków pizzy. - 21:00 - Wit c, [...]