###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Super dziennik stary! Aż mnie znowu chęć na prowadzenie swojego, ale znowu pewnie zaczne odpyerdalać po 2 miechach prowadzenia. Ogołnie to ja też teraz planuje trochę masy bo jestem po redukcji dość sporej teraz to zostało troche tłusczu i zero mięśnia i trzeba to zmienić Powodzenia na pewno będę wpadać tutaj.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-04-01 00:28:09

Czwartek 29.03.2012r. - Sobota 31.03.2012r.

W skrócie 3 ostatnie dni ;d


Czwartek czysta micha. W piątek poszła czekolada, ale wliczona w pulę kcal (2500). W sobotę po treningu poszły owoce, później 200g ryżu, 300g kuraka, żurawina 20g, puszka ananasów i kukurydzy, a później to lepiej nie mówić



W DT
5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem

W DNT zapomniałem



Czwartek

1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5
5x 60kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 4x 85kg + 1 z pomocą

2.Podciąganie na drążku 3 x 8
8x cc podchwyt/7x cc +2,5kg podchwyt/ 8x cc nachwyt

3. Wiosłowanie uchwytem neutralnym wąskim 3x8
8x 50kg/ 60kg/ 70kg

4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8
8x 25kg/ 30kg/ 35kg

5. Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - coś nie mogę wyczuć dobrze tego ćwiczenia
5 serii było, nie pamiętam jakim ciężarem


Sobota
Siłownia była czynna tylko do 14, a ja zacząłem trening o 13, bo wcześniej nie mogłem, więc zrobiłem same braki, bez nóg.

1. Push Press
8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 7x 50kg

2. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 5sU
15x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 24kg
3. Unoszenie hantli przodem stojąc 3s
12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg

Po tych 3 ćwiczeniach barki miały już dość (przedni akton-masakra)

4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s
12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 10x 12kg

5. Unoszenie bokiem stojąc linki wyciągu dolnego 4s
8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg

Kaptury
1. Szrugsy hantlami
Dużo powtórzeń x 27kg/ 30kg/ 33kg
2. Szrugsy leżąc na wyciągu
3 serie po 12 powtórzeń

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-04-01 16:51:30

Cywinek

Super dziennik stary! Aż mnie znowu chęć na prowadzenie swojego, ale znowu pewnie zaczne odpyerdalać po 2 miechach prowadzenia. Ogołnie to ja też teraz planuje trochę masy bo jestem po redukcji dość sporej teraz to zostało troche tłusczu i zero mięśnia i trzeba to zmienić Powodzenia na pewno będę wpadać tutaj.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-04-01 00:28:09

To nic. Może to zabrzmi jak Mourinho ale "niektórzy ludzie" przestali prowadzić dziennik jak tylko suplementy dostali
Dla Kuby ogromne gratulacje za tak profesjonalny dziennik
Mała sugestia ode mnie : bierz więcej omegi


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-01 17:08:31

IneTheEnd

Mała sugestia ode mnie : bierz więcej omegi

Na mojej "redukcji" brałem te 3 kapsy omegi, ale jakoś większego działania nie czułem. Może się mylę.

Zwiększę do 3 tabsów na dzień do końca masy, a później zobaczę jak to będzie. Dzięki za radę.


btw
U was też śnieg pada ?

Wiesz, tego tak w sumie nie da się 'czuć'. To po prostu ma za dużo zastosowań żeby to czuć
2-3 kapsy już będzie lepiej. Ja biorę po 4.

U mnie raz śnieg, potem słońce, potem grad, potem deszcz a potem znowu słońce.

http://kwejk.pl/obrazek/1059002/wiosna,,lato,,jesień,,zima,<3.html>

Pytanko odnośnie redukcji mam, albo mi się coś pochrzaniło albo myślałeś o redukcji JEM/NIE JEM?
Jak myślisz Low Carb lepszy czy J/NJ bo jest sporo tych opinii ale sam już się w tych opiniach zgubiłem.

Zdecydowanie J/NJ. Od maja sam będę redukował i na pewno na J/NJ.
Próbowałem już na LC i to nie dla mnie. Obcinanie ww kończyło się podjadaniem i powracaniem do stanu sprzed tygodnia. Na J/NJ jesz normalnie, czasem coś słodkiego podjesz i nic się nie stanie. Tylko wtedy zaopatrz się w BCAA i poczytaj temat Binia na forum w dziale Olimpu o J/NJ

Ja jechałem na tym Low Carbie 4 miechy swojej redukcji, bardzo ciężka sprawa bo non stop zamulenie i ogólnie padaczka z tymi węglami, jakoś poszło ale myślę spróbować przed wakacjami tego J/NJ, na razie taki planuję recomp lekki jeśli to tak można nazwać. Cwiczyłeś coś przed tym jak zacząłeś siłke i od kiedy start z siłką?

Tak sie śmiesznie składa że ja dietę zacząłem w podobnym czasie co Ty, ale ja dużo gorszy początek miałem niestety :P



Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-04-01 20:02:59

Od 4 klasy podstawówki do końca 3 klasy gimnazjum byłem w klasie sportowej pływackiej. Basen 3x w tyg 2x dziennie (w sumie 6 razy).
Siłownia od końca sierpnia (ostatni tydzień), tzn. Ćwiczyłem miesiąc w kwietniu, ale miałem problemy ze zdrowiem i miałem przerwę kilku miesięczną.