linki

tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]

wyciąg to tam gdzie linki i kółka pracują

[...] nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max PIĄTEK plecy + klatka (na 60%) + brzuch i łydki martwy ciąg 4 x 10 wiosłowanie (sztangielki) 4 x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, barki+nogi, klata+bic (Pon., Śr., Pt.) Pon. plecy podciąganie na drążku 4xmax (podstawa) przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha (spinasz łopatki) 4x10 wiosłowanie sztangą podchwytem szeroko 4x10 Triceps : 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie(8-10 powt.- serie ze [...]

[...] sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt szeroki za kark)10-8-6 lub Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10-8-8 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Bez podstawowej wiedzy, cały czas słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez Kealn-a pomogą ustalić Ci zapotrzebowanie i podstawowe zasady żywienia. Na forum masz skarbnice wiedzy (szczególnie w podwieszonych) - [...]

Przede wszystkim to za mała ilość kcal . Wylicz poprawnie zapotrzebowanie. Poczytaj podwieszone linki, tam znajdziesz mnóstwo wiedzy . Moje pytanie to jak zjadasz posiłek nr dwa ? Owsianka z żołądkami ?

[...] rozpiętki z głowa w gore /rozpietki 3-4s ____________________ Wtorek : plecy 1. Podciąganie na drążku 3x MAX /4s 2. Ściąganie wyciągu z góry zza karku /wywal 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal 4. Wiosłowanie / po podciaganiu 4s sztanga a tutaj MC 4s ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : /wszystko po [...]

Poczytaj pierw linki w postach podwieszonych na gorze strony, trudno rozmiawiac gdy nie znasz podstawowych pojec, za duzo tlumaczenia od nowa IMO silownia nie jest niezbędna, ale bardzo pożądana

[...] po 30 Dzien2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek 4 razy maks Jeżeli podciągasz się więcej niż 12 razy, warto pomyślec czasem o dodatkowym obciążeniu. 3.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 serie 12.10.8 WYWAL, niepotrzebne...i kontuzjogenne...Zamiast tego możesz wstawić 3 serie wiosłowania sztangą szeroko. Potem jak zrobisz [...]

[...] na lawce skosnej Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion na modlitewniku Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia ze sztanga stojac B. Ściaganie gornej linki wyciagu Podciaganie konca sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztanga Szrugsy Prostowanie ramion na wyciagu stojac PON 1 tr A SR [...]

[...] rąk na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspiecia na palce 3s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s wioslowanie sztangą 2s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim moze martwy ciag? 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2s jak chcesz, ja bym dal wyciskanie sztangielek 2s Nogi: - [...]

mozna gdzies znalezc poukładane linki do wszystkich akcji które sie odbyły ? :D

[...] KLATKA: >> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 >> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 >> Rozpiętki skos góra - 10, 10 >> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 >> >> BICEPS: >> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 >> 2.Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6 >> 3.Modlitewnik jednorącz [...]

[...] ok. 30kg ) 8x70kg. 6x80kg, 6x80kg Wyciskanie sztangi skos góra 8x60kg, 6x 70kg, 6x70kg Rozpiętki skos góra 10x30kg po 15kg na rękę, 10x30kg po 15kg na rękę Ściąganie linki na wyciągu 15x 3 klocek, 15x 4 klocek Uginanie ze sztangą ( strasznie bolały mnie przedramiona więc uważałem ) przyjmuje że sztanga ważyła 10kg 10x 35, 8x35, 6x35 [...]

[...] CIĄG 8x50kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg, Sciąganie szeroko do klatki 8x8 klocek, 8x9 klocek, 8x9 klocek Podciąganie końca sztangi w opadzie 8x60kg, 6x70kg, 6x70kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8x5 klocek, 8x6 klocek, 8x7 klocek Sztrugsy sztanga 12x80kg, 10x80kg, 8x80kg Francuskie leżąc sztanga 12x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30 [...]

Z surowymi jajkami daj sobie spokój. :) Magiczne linki (są na stałe "u góry" w dziale, w którym założyłeś temat): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Beev przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat183776/ programy (linki do pewnych for) sa w tym topicu Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-10-22 14:19:19

w tym temacie co dalem linka sa linki do for w ktorych jest wszytsko wytlumaczone (na stronie 2)