linki

[...] 8kgx8 10kgx11 12kgx8 10kgx10 10kgx8 Wniosy hantli stojąc: 8kgx11 10kgx9 6kgx12 (wolne negatywy) Wyciskanie Francuskie: 18,5kgx10 21kgx5 +18,5kgx3 15kgx12 Ściąganie linki wyciągu górnego: 17kgx11 17kgx10 14kgx12(bardzo wolne negatywy) Komentarz: Pompki na plus. Wyciskanie hantli chyba pierwszy raz robilem w polaczeniu z pompkami na [...]

[...] ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie szatanga lamana 3 serie po 12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie po 12 powt. - pompki na poreczach 3 serie po 10 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - [...]

[...] / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (10-14) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3s Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3s Rozpiętki 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s spięcia 4s sroda plecy+Biceps+brzuch Wiosłowanie w skłonie 3s Przyciąganie linki w siadzie płaskim wąsko 3s Mc 3s Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3s Uginanie sztangi nadchwytem 3s uginanie na modlitewniku wąsko 3s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] rozjaśnienie zdjęcia, wycięcie zbędnych fragmentów. Obrabiam je w Photoshopie CS2 9.0. Fotki są w pełnej jakości, bo nie wrzucam ich przez systemu uploadu SFD, ale ciągnę linki z ImageShack.us. Instrukcja: http://www.sfd.pl/temat306363 Thiago: nie wiem, czy dobrze kojarzę, ale w Sklepie SFD sprzedają chyba to samo. niwix: rodzynki i miód [...]

### FILMY Z WCZORAJSZEGO TRENINGU ### Wrzuciłem tylko serie główne. Nie pytajcie, czego tak późno. Wszystkie są poprzerabiane na *.avi (z formatu *.mov, programem RAD Video Tools), skompresowane, rozjaśniane, niektóre jeszcze poobracane o 90 stopni, bo aparat był w pionie podczas kręcenia. Wszystko Virtual Dubem. * Wyciskanie zza karku: niestety, [...]

Gryf olimpijski, na zawodach, jest ~25 cm nad ziemią, także taka wysokość jest optymalna. Zostały jeszcze 2 filmiki do wrzucenia. Jak już wejdą, to podam linki do całości z moim komentarzem. Pozdr.

[...] gdzie ćwiczyć. I tak, jest super w porównaniu do tego, co było na początku. Jestem z siebie oraz z kolegów, naprawdę dumny. Gym_Maniac: co do luster... niestety, mam pięć hrhrhr. 4 ze starej siłowni (3 duże + 1 małe) i jedno nowe. PS. Dorzuciłem parę fotek, bo linki coś nie działały. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-08 22:23:47

WODYN wyluzuj, tak jak podaje linki teraz jest dobrze i przejżyście... Saib - czekamy Dziś zaczniesz test czy co?

WODYN: żartuję. Jeden problem... MaTEO zrobił 10 postów na stronę, a do tej pory było 15 i praktycznie wszystkie linki z tego tematu prowadzą teraz gdzie indziej, tzn. nie do poprzednich wypisów. Zawsze coś ****a wymyśli. *** Nowy test pojawi się dzisiaj, około północy, może trochę szybciej. Pozdr.

Przywróci. W tej chwili roz***ał pół SFD. 'Tak być nie będzie'. Leżą praktycznie wszystkie podawane w postach linki do stron/konkretnych wypowiedzi. Pozdr.

Pisaliście do MAteo w sprawie ilości postów na strone? Bo wszytko się po***ało troszke... WODYN - no co? Mi pasuje to jak podawał linki dotychczas...

[...] 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego + 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC TRENING: Barki - 1. Unoszenie linki z wyciągu dolnego bokiem 2x 12/12 - 2. Unoszenie linki z wyciągu dolnego w opadzie 2x 15/15 - 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 20/15/12 (skończyłem 21kg) - 4. [...]

jakbyś czytał posty to byś się dowiedział że pisałem iż linki zamieszczam z innych for:) większość z www.israelbody.com skoro to już takie istotne:) stonee15 hasło do archiwum jest przecież podane... hmm aż sobie ściągnę ten film zobaczę o co Ci chodzi:) tylko trochę miejsca na dysku zrobię:)

mało przejrzyste wyszło aczkolwiek dużo tytułów, soga dałem btw jak wstawiasz linki rapidowe możesz pokusić sie o znalezienie alternatywnych linków (megashares/megaupload/torrent/p2m itd) oszczędziłoby to problemów z dostępnością, pzdr.

[...] fajne urozmaicenie i na prawdę leżąc można dobrze wyizolować naramienne. TRICEPS: -wyciskanie wąsko na smithie 4s+drop -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s -ściąganie linki tyłem do wyciągu górnego 3s Będzie niżej film z ostatniej serii ściągania linki. BRZUCH: -kółko stojąc 3x7 Rano 30minut rowerka stacjonarnego, po treningu drugie [...]

[...] do klatki na maszynie typu Hammer strength 1 seria wprowadzająca:80kg x 12 powt. 1 seria właściwa: 120kg x 10 powt. 2 seria właściwa: 120 kg x 9 powt. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 1 seria wprowadzająca:55kg x 12 powt. 1 seria właściwa:75kg x 10 powt. 2 seria właściwa: 75 kg x 8 powt. 5.Szrugsy sztangielkami: 1 seria właściwa:30 [...]

[...] dosyć mocno akcentuje faze ekscentryczną powtórzenia oraz mocno pracuje nad spięciem izometrycznym. 4.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia + Przyciąganie linki wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach stojąc:15/12/10/10 http://www.youtube.com/watch?v=tS8a0oNdPHk To przyciąganie linki jest świetną alternatywą do [...]

[...] sztangą łamaną 3 serie: 15/12/10(PROGRESJA CIĘŻARU) 3.Seria potrójnie łączona: 3 serie:12/10/10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego(uchwyt neutralny -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie( uchwyt neutralny) -Przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc na wyprostowanych ramionach ( lina-uchwyt neutralny) 4.Martwy Ciąg ( [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 3. „Różdżka” 2 x PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (różne chwyty) 6x 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x Prostownik grzbietu + [...]