[...] na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki )3X10 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" Dzień 2 (barki + [...]
[...] będzie jeździł tam gdzie wrony zawracają po to, żebyś powiedział, że nie możemy wlepić filmów jak płaczesz." "Dlatego z wrodzonej uprzejmości podałem Ci stosowne linki. " NIe masz wrodzonej uprzejmosci, co najwyzej jej brak. Aczkolwiek skoro mowisz mi dlaczego w linkach podanych przez Ciebie znajde odp. dlaczego nikt z Was nigdy [...]
Nie to nie jest dobry plan... poczytaj sobie spokojnie linki z regulaminu. Szczególnie ten http://www.sfd.pl/-t585708.html To nieco ci rozjaśni pewne dylematy. Dobrze by było gdybyś wrzuciła fotki sylwetki. Co do liczenia miski... redukcja zaczyna się w kuchni. Jeśli będziesz jeść na czuja, to nie będziesz wiedzieć ile jesz. Kiedy przyjmujesz [...]
[...] od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5 Ostatnio było 55x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 28, 25, 42, 49, 56x7, 49kg Ostatnio było 49x7 wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w [...]
[...] od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x6 Ostatnio było 55x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x3 Ostatnio było 63x10 wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 60, 60, 65, 70, 75x5, [...]
[...] od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 Ostatnio było 70x3 wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 65, 70, 75x5, 80x5, 85x1 [...]
[...] od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x4 Ostatnio było 62,5x2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10 Ostatnio było 77x4 wyciskanie leżąc sztangi 6*8 Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80x4 + [...]
[...] pić mleka co najwyżej do płatków można używać.Dieta to ogólnie czego masz unikać (słodyczy,alkoholu) i co masz jeść(to co ma dużo białka).W treningu masz post w którym są linki do tabel zawartości odżywczej(ile co ma białka,tłuszczu).Poczytaj sobie.A nie przemęczaj się z siłką.Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Moderator działu Komputery [...]
[...] treningu sobie wziolem kartke i notowalem ile jest dla mnie najlepiej w trybie progrsji bo tak to sie wlasnie nazywa. Aha , i jeszcze podciaganie na drazku zastap zciaganiem linki wyciagu gornego do klatki jak nie masz sily . Baardzo wazna jest rowniez ROZGRZEWKA. Jak cos nie jasne to pytaj . "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
na przedramie rob unoszenie gryfu samymi dlonmi nachwytem i podchwytem lub zwijanie linki wyciagu... wszystko jest w atlasie cwiczen.. Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!
[...] juz twojego adresu wszystkim ktorzy dopiero zaczynaja swoja przygode z silownia polecam trening ACT lub Weidera jak etap przygotowawczy do cwiczen z ciezarami tu macie linki http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Zycie jak lina, kończy [...]
[...] od czoła w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8 TU BYM ZROBIL WYCISAKNIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12-8 ZAMIEN NA PODCIAGENI NA DRAZKU 3. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x 8,8,6,6 4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 5. Szrugsy 4x [...]
[...] na płaskiej 3x10-12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 I CO DAC JAKO TRZECIE? Piątek Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12-8 3. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x 8,8,6,6 4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 5. Szrugsy 4x 15,12,8,8, Biceps 1. [...]
[...] sprzetu na wlasnej silce bo mi zamula troche . Jak dobrze pojdzie to bede mial za 2-3 tyg maszyne do rozpietek i do takich odwrotnych rozpietek na barki za 200 zl bez obciazenia przyczepianego do linki . Z tym nie bedzie porblemu bo kumpla stary juz wymyslil jeden taki patent na ktory zaklada sie zwykle talerze na sztange . Nie ma Ale.....