Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Morales napewno nadrobisz straty na nastepnym treningu, bo masz spory zapał do treningów:)
Jakbys od czasu do czasu mógł wpasc do mnie i zobaczyc na trening.A wydaje mi sie ze juz chyba najwyzszy czas na zmaine treningu.

p.s sorry za spam.
Powodzenia

Dzień 27.10.2009

Trening

Bieg.
Dystans - 5km
Czas - 28,54
Średnie tętno - 156
Max tętno - 180
Na początku starałem się trzymać tętno aerobowe, ale udawało mi się do 1,5km. Muszę bardzo wolno biegać by je utrzymać, staram się wydłużać krok, ale więcej nie daję rady. Potem już zacząłem biec normalnie. Od 4 kilometra przyspieszyłem a ostatnie 500m już było na maxa, stąd tętno 180.
Micha - bez odstępstw.

Dzień 28.10.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s90.html

Trening z przesuniętą progresją
wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5
Ostatnio było 55x5

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p

Zrobione w seriach 28, 25, 42, 49, 56x7, 49kg

Ostatnio było 49x7

wyciskanie leżąc hantlami 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 18, 20, 22, 24, 26x7, 24x10

Ostatnio było 26x5

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Bez zmian

składanka
Zrobione 14, 14, 12, 12, 12kg

Ostatnio było 14, 14, 12kg

Podsumowanie
Na szczęście dzisiejszy trening był już dobry. Stres trochę odpuścił to i wyniki lepsze.
Barki - ciężar do przodu. 57,5 to jest ciężar który brałem od czubka głowy, więc jest już dobrze
Przyciąganie linki - dołożona sztabka, stać mnie było na 7x, ale ważne, że progres jest.
Wyciskanie hantli - do przodu o 2 powtórzenia, dobry progres.
Bic+tric - zastój, ale łapy strasznie pompuje.
Składanka - dołożyłem 2 serie.
Generalnie to pompowanie barków zaczęło się od wycisku od czoła, ale jak doładowałem plecy i klatę, to mnie prawie rozwaliło widziałem w lustrze barki które chciałbym mieć bez pompy. Fajne uczucie
Micha w normie. Dzisiaj zamiast kuraka był świntuch, czyli karkóweczka
Ale generalnie prawie wszystko w/g założeń, jedynie na śniadanie zjadłem 3 kromki chleba żytniego z masłem do jajecznicy.

Generalnie to pompowanie barków zaczęło się od wycisku od czoła, ale jak doładowałem plecy i klatę, to mnie prawie rozwaliło widziałem w lustrze barki które chciałbym mieć bez pompy. Fajne uczucie

Znam to uczucie ...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-28 21:13:17

dobrze idzie

a jak wagowo ? ruszylo cos?

Cały czas stop, czyli 88-89kg.

Redukcja czy recomp ?

Wiesz co, trudno mi to nazwać. Najbardziej pasuje słowo "kombinacja"
Nie chcę tracić na wadze, chcę więcej mięska, więcej siły i chcę mniej tłuszczu
I na razie jeszcze nie wiem co mi wychodzi, ale siła mi rośnie, fałdy trochę poredukowałem, więc coś tam się dzieje.
Generalnie to dążę do ładnej sylwetki i tyle.

Czyli bardziej recomp niz redukcja

Ważne, że idzie do przodu

Czyli bardziej recomp niz redukcja

Trudniej zrobic recomp, niz redukcje niestety...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-29 16:48:44