Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

No trudno. Jedziemy dalej.

Dzień 09.12.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s111.html
Trening
wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p

Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x4
Ostatnio było 62,5x2

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p

Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10

Ostatnio było 77x4

wyciskanie leżąc sztangi 6*8
Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80x4 + 2 * negatyw. 60x8
Ostatnio było 77,5x7 (04.11.2009)

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek.
Ostatnio było 10, 11, 12

składanka 5*10
Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg

ostanio była jedna seria 16kg

Podsumowanie

Wycisk od czoła - dodane 2 powtórzenia, czyli idzie ładnie do przodu.
Ściąganie linki - Wróciłem do 10 powtórzeń zgodnie z zaleceniami. I tak jest mi lepiej w tym ćwiczeniu. Lepiej się czuję przy 10 powt.
Wyciskanie leżąc - Zrobiłem po 8 powtórzeń, najwyżej joby dostanę Ale chcę powiedzieć, że jak robię 10 to za bardzo tracę parę i w dwóch ostatnich seriach mam grube problemy i muszę obniżać ciężar. No chyba, że tak ma być, to wrócę na 10x.
Bic+tric - bez zmian. Nie nagrałem filmu, bo nie mogłem wziąć aparatu. Następnym razem to zrobię.
Składanka - mały regres.
Wiem, że miałem rotację robić, ale jakoś rozwalony ostatnio jestem i nieprzytomny i pozbierać się nie mogę. I mam jeszcze pytanie WODYN, robić rotację wewnętrzną czy zewnętrzną?
Trening był już przyzwoity, lepszy niż poniedziałkowy. Mam nadzieję, że będzie już lepiej.

Dieta - bez zmian i bez odstępstw.

obserwuje dorywczo twoje postępy i cały czas do przodu to się podoba i chwali
oby tak dalej, będę dalej śledził bo przynajmniej można się czegos nauczyc

Arsenał na styczniowy cykl

Interesuje mnie działanie szotgana Fajny zestaw

Będę opisywał wrażenia
Scorch oczywiście na redukcji dopiero wciągnę, gdzieś od połowy lutego pewnie, tak liczę. Mam nadzieję zrobić jeszcze z 2-3kg i siłę podciągnąć. Mam nadzieję, że stówkę wycisnę na bary

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-10 20:32:10

Koorva!
Wszystkie bledy juz byly przerabiane.
Prosze wymien jeden po drugim. Dodam ze wyc lezac ma byc na 8.

Arsenał na styczniowy cykl

A gdzie sa warzywa i zdrowe tłuszcze ?

popatrz sobie jak zdrowo sie odżywia





same warzywa, zdrowe tluszcze itd

Ja redukuje od Marca, bo wczesniej nawet na konkretne ciezary nie wejde, a jakis rekord pobic trzeba w tym "sezonie"...
Od stycznia 6 tygodni krety, to jedyne suple w tym roku...
Adzik, dziwisz sie ? Chemia i tak zrobi z nim cuda...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-11 14:23:08