Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

będę zaglądał

Powodzenia

Wszyscy tą tabate cisną teraz widzę. Lepsze to będzie od HIIT? Bo bym coś się poruszał może

Spróbuj to zobaczysz Wysokie ciśnienie i migotanie komór w promocji

Hmmm zawał vs wymioty - ciężki wybór

oj wiesz, wymioty też mogą być, zależy jak bardzo się postarasz

Dzień 04.01.2010

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s112.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.

Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50x10
Poprzednio było - 52,5x9
Docisk zrobiony 60x15

ściąganie drążka - 10, 11, 12 sztabek x15
poprzednio było 10,11,12, 13x15

pompki na poręczach 3x15p

Poprzednio było 5x15

box-przysiad 5*15p, pomiędzy seriami wspięcia na palce z ciężarem +10kg do bólu
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110x15
Poprzednio nie zrobione
Wspięcia zrobione w seriach 55x, 51x, 44x, 40x, 30x

składanka 3*15
Zrobione w seriach 8, 9, 10, 10, 10kg
Poprzednio nie zrobione.

Podsumowanie
No i wracam po przerwie.
Strasznie zmęczony jestem po tym treningu, czuję się jak by życie ze mnie wyssał. Idę za chwilę spać.
Trening był bardzo dobry, generalnie to z siadami nie zaszalałem, ale za to zacząłem robić głębsze, nie takie jak wcześniej i dały trochę w dupę.
Wyciskanie nie najgorzej, po przerwie nie czułem tu spadku mocy.
Ściąganie drążka spadło o jedną sztabkę, ale za tydzień już odrobię straty.
Na dipsach jeszcze trochę puchnę, ale niedługo zacznę wieszać obciążenia na pewno.
Składanka nie najgorzej jak na 2 tygodnie przerwy.

W diecie pogrzebałem i wprowadziłem zmiany zaproponowane przez Wodyna. 2x węgle przed treningiem, po treningu jedynie łyżka miodu i do tego WPC i 10ml tranu. Reszta bez zmian.

pamietasz jeszcze ze w tygodniu przesunietej progresji zamiats składanki na bary masz rotacje

rozpisz sieco to za przysiady robiles

dobrze by bylo zebys w jednym poscie skompilował cały trening ze wszystkimi ostatnmi poprawkami, sprawdze za jednym zamachem czy sa jakies "błędy"

Ja robiłem tabate to ani wymiotów, ani zawału, ani problemów z widzeniem

Po przerwie zawsze lekko cięzej.
Ale wszystko się odrobi

czem bez wegli po treningu ? moid chinski? czy jakis nasz?

To zaczelismy razem, od 15tek...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-05 23:41:55