...
Napisał(a)
WODYN, to jest porównanie z fotką z końca redukcji. Na zdjęciu jeszcze tak bardzo nie widać ale ja czuję różnicę i czuję, że po cyklu będzie efekt Bardzo długo utrzymuje mi się pompa, normalnie pełen wypas
Perez, zakoksuj też chudzielcu
...
Napisał(a)
dzis zjadlam bulke z dzemem
woooooooow ; zjesz 3 to pogadamy
Morales, nogi git
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-23 09:27:35
woooooooow ; zjesz 3 to pogadamy
Morales, nogi git
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-23 09:27:35
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Wodyn, mam jeszcze jedno pytanie.
Moj przyszły plan jest z naciskiem na siłe.
Zastosuje fbw skrócone 5x5 i tu pytanie, zwiekszać obciążenia w każdej serii, czy tylko w ostatniej - najważniejszej ?
Moj przyszły plan jest z naciskiem na siłe.
Zastosuje fbw skrócone 5x5 i tu pytanie, zwiekszać obciążenia w każdej serii, czy tylko w ostatniej - najważniejszej ?
...
Napisał(a)
Dzień 23.03.2009
Trening
wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P
pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt [moze byc wyciag]
Wyciskanie od czubka głowy - 4 pełne serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 i jedna niepełna 45kg x15
postęp - +1 niepełna seria
Tu już poczułem pierwszą pompkę w barkach.
Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9 sztabek
pompki na poreczach 5x15p
Masakra i megapompa - poszło mi trochę gorzej niż ostatnio. Pierwsza seria OK, reszta za każdym razem 2 lub 3 ruchy musiałem oszukać. Po tych 5 seriach nie wiedziałem co z rękoma zrobić tak mnie rozsadzało
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Chciałem to zrobić poprawnie technicznie i... przegiąłem z obniżaniem ciężaru. Zrobiłem regres 20kg.
było 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x15, 80kg x15, mam tu spokojnie z 20-30kg zapasu. Robiłem z podstawioną ławką, wcześniej robiłem bez ławki i przysiady wychodziły mi głębsze.
Technicznie za to robiłem dobrze i to jest jedyny plus.
Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. Najgorsze były ostatnie serie kiedy miałem na barkach +100, strasznie plecy bolą od gryfu. Ciężko mi to wychodzi, bo nie umiem jeszcze dobrze stabilności trzymać na palcach.
super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT [wszystko bez przerw]:
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary
Zrobione ciężarem 5kg
Progres - +1kg
Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! Następnym razem wezmę słomkę do picia mixa, bo po treningu bolą barki i szejkera nie mogę trzymać Wiem, że miałem robić bez przerw, ale nie daję rady i krótkie przerwy muszę robić, bo barki strasznie bolą Dzisiaj zamiast braku koncentracji zobaczylibyście grymas bólu i zaciśnięte zęby
Ale pompa jest mega
Teraz już nieco mniejsza ale trzyma się cały czas
Podsumowanie
Wkurzony jestem na siady, bo za mocno obniżyłem ciężar. Za to ze składanki jestem mega zadowolony jak i z całej reszty treningu.
Ręce mi się trzęsły i barki tak bolały, że nie mogłem się ubrać, więc trening uznaję za udany.
Żarcie ciągle to samo, kurak zamiennie z karkówką (tym razem był kurak) kasza, groszek z marchewką (jutro będzie czerowna fasola), jaja, owsianka, twaróg, ryż biały, indyk, olej lniany i orzechy włoskie. Z dodatków 2 kapsy o3 i xpand+wpc+glukoza po treningu.
Na koniec powiem, że w lustrze zaczynam widzieć to co chcę widzieć, choć nie spodziewałem się efektów tak szybko. Choć to na pompie, to jest dobrze
Trening
wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P
pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt [moze byc wyciag]
Wyciskanie od czubka głowy - 4 pełne serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 i jedna niepełna 45kg x15
postęp - +1 niepełna seria
Tu już poczułem pierwszą pompkę w barkach.
Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9 sztabek
pompki na poreczach 5x15p
Masakra i megapompa - poszło mi trochę gorzej niż ostatnio. Pierwsza seria OK, reszta za każdym razem 2 lub 3 ruchy musiałem oszukać. Po tych 5 seriach nie wiedziałem co z rękoma zrobić tak mnie rozsadzało
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Chciałem to zrobić poprawnie technicznie i... przegiąłem z obniżaniem ciężaru. Zrobiłem regres 20kg.
było 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x15, 80kg x15, mam tu spokojnie z 20-30kg zapasu. Robiłem z podstawioną ławką, wcześniej robiłem bez ławki i przysiady wychodziły mi głębsze.
Technicznie za to robiłem dobrze i to jest jedyny plus.
Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. Najgorsze były ostatnie serie kiedy miałem na barkach +100, strasznie plecy bolą od gryfu. Ciężko mi to wychodzi, bo nie umiem jeszcze dobrze stabilności trzymać na palcach.
super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT [wszystko bez przerw]:
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary
Zrobione ciężarem 5kg
Progres - +1kg
Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! Następnym razem wezmę słomkę do picia mixa, bo po treningu bolą barki i szejkera nie mogę trzymać Wiem, że miałem robić bez przerw, ale nie daję rady i krótkie przerwy muszę robić, bo barki strasznie bolą Dzisiaj zamiast braku koncentracji zobaczylibyście grymas bólu i zaciśnięte zęby
Ale pompa jest mega
Teraz już nieco mniejsza ale trzyma się cały czas
Podsumowanie
Wkurzony jestem na siady, bo za mocno obniżyłem ciężar. Za to ze składanki jestem mega zadowolony jak i z całej reszty treningu.
Ręce mi się trzęsły i barki tak bolały, że nie mogłem się ubrać, więc trening uznaję za udany.
Żarcie ciągle to samo, kurak zamiennie z karkówką (tym razem był kurak) kasza, groszek z marchewką (jutro będzie czerowna fasola), jaja, owsianka, twaróg, ryż biały, indyk, olej lniany i orzechy włoskie. Z dodatków 2 kapsy o3 i xpand+wpc+glukoza po treningu.
Na koniec powiem, że w lustrze zaczynam widzieć to co chcę widzieć, choć nie spodziewałem się efektów tak szybko. Choć to na pompie, to jest dobrze
...
Napisał(a)
powoli powoli i nie tylko Ty bedziesz widział różnicę tylko tak trzymaj a widze ze micha konkretna tak trzymaj
...
Napisał(a)
cos podejrzewam ze wziales Xpanda albo innego pumpera przed treningiem
ostrzegałem ze pompa zabije !!
no ale jesli nie brales to spoko, wyobraz sobie co by bylo zebys wziął !
co tam jhjeszcze
box-przysiady - spokojnie mogles dolozyc serii skoro skonczylo sie na rozgrzewce, na prawde od jakiegos poziomu zachodzi taka reguła ze nie zwiekszysz rozmiarow ramion jesli nie dowalisz rozmiaru nogom
bez sciemy
ostrzegałem ze pompa zabije !!
no ale jesli nie brales to spoko, wyobraz sobie co by bylo zebys wziął !
co tam jhjeszcze
box-przysiady - spokojnie mogles dolozyc serii skoro skonczylo sie na rozgrzewce, na prawde od jakiegos poziomu zachodzi taka reguła ze nie zwiekszysz rozmiarow ramion jesli nie dowalisz rozmiaru nogom
bez sciemy
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
No właśnie nic nie brałem, biorę tylko po treningu. Gdybym wziął to na bank bym nie skończył składanki
Ile mam zwiększyć ciężar na siadach za tydzień? Mam dołożyć 10kg i serię czy wystartować z większego ciężaru jeśli czuję się na siłach?
Ile mam zwiększyć ciężar na siadach za tydzień? Mam dołożyć 10kg i serię czy wystartować z większego ciężaru jeśli czuję się na siłach?
...
Napisał(a)
Następnym razem wezmę słomkę do picia mixa, bo po treningu bolą barki i szejkera nie mogę trzymać
no to to jest trening
no to to jest trening
...
Napisał(a)
Dzisiejsza micha w pracy: Karkówka, kasza i czerwona fasola - niebo w gębie
Trening był porządny, bo od rana go czuję. Barki mam tak zmasakrowane, że dzisiaj to może byłbym w stanie samym gryfem pomachać. Jest dobrze
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-24 11:12:09
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Jaś prosi o ocenę planu :)
Polecane artykuły