[...] plan prosze o opinie co do tego planu HST Dla 15 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 1x15 wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15 wyciskanie na skośnej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1x15 podciąganie konca sztangi w opadzie 1x15 Biceps z tricepsem uginanie ramion z [...]
[...] obciążenia , zmniejszenie powtórzeń . przykład: 6kg. 12 powtórzeń/8kg. 10 powtórzeń/ 10kg. 8 powtórzeń PONIEDZAŁEK. PLECY : Ściąganie drążka do karku. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. (tego nie robię , nie pozwolono mi mam problemy z kręgosłupem , dokładniej odcinkiem lędźwiowym). Wiosłowanie na maszynie chwyt [...]
[...] widać skąd zostało ściągnięte. A Darooo nie przedstawił zgody autora zdjęć na publiczne udostępnianie. Zdaje się, że wszyscy mają to samo zdanie o stronach trójbojowych, by linki do nich siedziały w postach, bo nie są one konkurencyjne dla SFD. Pomiędzy modami również trwają rozmowy, z których może coś wyniknie. Kawka złamał punkt 1 regulaminu [...]
[...] to jakies jak dla dzieczynek. probowalem roznymi i ta najlepsza. +20kg na ostatnia serie 6 powt czyli razem 40kg poszlo mi bardzo ladnie. na triceps probowalem na sciaganie linki wyciagu z gory i tez bardzo lezy mi to cwiczenie. jesli bede cwiczyl na koniec triceps to wlasnie w ten sposob. kieszko: mamy taka maszyne do wioslowania na siedzaco [...]
[...] kg. * 4 serie przysiadów na wolnym 15-12-10-17 60-80-90-60 kg. * 4 serie wypychania na maszynie 15-13-12-10 160-180-200-220 kg. * 3 serie odwodzenie w tył linki z wyciągu dolnego 13-12-10-10 25 kg. * 3 serie odwodzenie w bok linki z wyciągu dolnego 12-12-10-10 10 kg. * 4 serie uginania dwugłowych na maszynie 15-13-11-10 [...]
[...] i baterie zostały wyczerpane %-) Barki: * 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set) * 4 serie wznosy sztangielek chwytem młotkowym * 2 serie unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz w bok + 2 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc * 4 serie unoszenie sztangielek w tył w oparciu przodem na ławce Dwugłowy: * 4 serie MC na [...]
Unoszenia hantli bokiem konkretny ciężar (16kg na hantlę), a ta ostatnia seria niezła masakra :) Masz to ćwiczenie na jakimś filmiku? (pytam o czytam z pracy a mam tu blokadę na linki z youtube). Pozdr
Źródło http://en.wikipedia.org/wiki/George_Foreman i wszystkie linki z wikipedii. To nie przesada,Mike nie chciał walczyć z Foremanam.W latach 70-tych wszyscy unikali Georga.Alemu odradzano walki z nim.Foreman był postrachem lat 70-tych. Mówiono,że George to największy zabijaka w histoiri boksu.Cytat:"Foreman wali sygnalizowanymi cepami,ale [...]
[...] LAWCE SKOSNEJ-chyba nie trzeba tlumaczyc. 3 serie,6-8 powt.,90 sek. Dzien 2 1.POMPKI NA LINACH-wykorzystaj brame,maszyne schmidta alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku [...]
[...] Demotywatory no i patrze.. Zdjecie z gry TANK na pegasusa, wspomnienia sie wlaczyly no i patrze czytam komentarze, a tam link do strony z grami pegasusa! Masakra.. Daje linki: http://www.pegasus-gry.com/emulatory.php <- sciagasz emulator http://www.pegasus-gry.com/tank.php <- sciagasz "Tank" Sa tez inne gry, np. [...]
[...] brzuch -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 sobota: barki + łydka -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -Wznos boczny z [...]
[...] hantli bokiem w opadzie Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max wybierz określoną ilość powt byle nie max Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą Ściąganie linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8 ściąganie na prostych łokciach Pociąganie sztangi do klatki w [...]