BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

Dzień regeneracji to sobie poszedlem do sklepu i zakupilem massacre i clenburexin. Za tydzien albo dwa zakupie BCAA i glute moze, a witaminki olimpa mamuśka zakupi - gratuluję super mamusi, zapowiada się dobry cyklon

Tylko ostrożnie z alko na zabawie - udanej zabawy.

Spoko Wuchta nie pijący jestem ;) Właśnie wróciłem z imprezki... 24h nie spałem już ale wpis dam Było kilku kolesi co szukali dymów ale mniejsza z tym.

Co do wczorajszego treningu to zrobilem go w godzinke i z zadowoleniem stwierdzam że kontuzja pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś czas. W końcu zrobiłem bezproblemowo martwy ciąg ale jedynie 100kg obciążenie nie chce się forsować póki co, bo plecki trzeba wyleczyć.

-plecy:
1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10
2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p. 80kg,10p. 90kg,8p. 100kg
3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8 po 85kg
4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8
5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12
6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8 po 100kg
-triceps:
1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12 po 13kg
2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10
3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8 po 34kg


Trening był robiony na szybko ale myślę że się udał Zakwasiory na najszerszym trzymają jeszcze. Tak jak pisałem plecy nadal oszczędzam jeśli chodzi o ciężar. Triceps jak to triceps pompa odczuwalna mało widoczna Ale cieszy że ciągle do przodu


Pozdro niech moc bedzie z wami

No dobra odespałem 6 godzin i jest git


Pozdro

Nowy program treningowy. Zaczynam opisany trening w KiFie czerwcowym. Niestety nie zakupie tak jak zapowiadalem bcaa i glutaminy brak funduszy Dzisiejszy trening to klata i barki.

Klata:
1. sztanga skos 8x 80kg, 8x 80kg, 7x 80kg
2. sztangielki poziomo 2serie 30kg 8 powtorzen
3. butterfly 3serie 10 powtorzen
Barki:
1. sztangielki bokiem stojac 8x 11kg, 8x 13kg, 8x 15kg
2. unoszenie sztangi do brody stojac 8x 40kg, 6x 60kg
3. sztangielki bokiem w opadzie 10x 15kg, 10x 17kg, 10x 17kg
aeroby 45min

Po wszystkim węgle szybkie.

Wrażenia
Myślałem że trening będzie za lekki ale okazuje się że fajna pompa i czuć fajnie mięśnie. Klata poszła super przerwy 30sekundowe dały radę. Barki napuchły szczególnie środkowy akton co też mnie zadowala, bo chce się poszerzyć w ramionach.


Od jutra zaczynam brać massacre, clenburexin i witamin-plus olimpa. Zmieniłem trochę dietkę na taką jak opisywana jest w KiF do tego treningu.

Pozdro niech moc będzie z wami

Dzisiaj plecki. Nie wpiszę wszystkiego jak zawsze brak czasu. Ale trening poszedl dobrze aha i od dzisiaj zaczelem witaminki, lenburexin, massacra






Z powodu braku czasu na pisanie co i jak u mnie bede uzupelniał raz na tydzien ze wszystkich dni co i jak. jutro zrobie wpis z czwartku i piatku. Pozdro

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-28 21:22:37

Środa
45minut rowerka 600kalorii zjechane po wszystkim gian bolic 6000 olimpa.

Czwartek
nogi:
1. hackprzysiady 8p. 100kg,8p. 120kg,6p. 140kg
2. suwnica 8p. 200kg,8p. 240kg,8p. 280kg,8p. 320kg
3. unoszenie podudzi lezac 3serie 8-10p.
4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg
5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka)
6. wspiecia na maszynie do lydek 3serie 15p. 70kg

Piątek
biceps:
1.sztanga prosta stojac 8p. 40kg,8p. 45kg,8p. 50kg (bardzo trzymam sie techniki przy tym cwiczeniu)
2. unoszenie przedramienia ze sztangielka siedzac 3serie 8p. 15kg (supinacja)
3. młotki 3serie 8p. 19kg (supinacja)
triceps:
1. prostowanie przedramion w dol na wyciagu 4serie 8p.
2. francuskie wyciaskanie lezac 8p. 40kg,8p. 40kg,6p. 60kg
3. pompki na poreczach 3serie 10p.


Wrażenia
Co do nóg to bardzo dobrze wciąż widze w nich duże przyrosty. To mnie mobilizuje do dalszej ciężkiej i owocnej pracy. Jednak na razie wypruwam flaki z siebie, litry wody, litry potu a wszystko to daje efekty. Trening opisany w czercowym numerze kif robie na razie tydzien a juz na lewym barku pojawiła mi sie zyłka, to samo lewy biceps bo mialem tylko na prawym. Massacra daje rade to samo tyczy sie clenburexinu. Obu supli nigdy wczesniej nie uzywałem i jestem nimi mile zaskoczony. Mysle ze beda stałym repertuarem na redukcje u mnie. W tygodniu robie 5 sesji aerobow po 45minut. Niestety 4 z nich zmuszony jestem robic od razu po treningu silowym. Ale mimo to jak na razie odnotowałem roznice w wygladzie dosc widoczna w okolicach barkow (lepsza definicja). Waga wciaz ta sama choc zrzucam 3000kalorii na aerobach okolo. Obwody takze bez zmian no moze tylko nogi wciaz rosna ale wybaczam :D. Brzuch Ćwicze dwa razy w tygodniu. Dietka dzieki wakacjom trzymana co do minuty rowne godziny daje efekty rowniez. Wszystko ogolnie do przodu.



Pozdro niech moc bedzie z wami

Ciezary masakra....moze za rok tez tyle bede taszczył

Mozes mi na priva przesłac ten plan z kifa???

No i zapraszam do mnie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-28 21:49:58

no bardzo fajnie
dawaj dawaj

sztanga prosta stojac 8p. 40kg,8p. 45kg,8p. 50kg (bardzo trzymam sie techniki przy tym cwiczeniu - może jakiś filmik a ocenimy technikę

Wuchta Chodzi o to że nie mam jak robić filmików aktualnie. Napewno zrobię jakieś ale na razie nie moge poprostu. Poczekam kiedy wroci moj partner treningowy czyli brat z urlopu i cos zadzialam ;)

Helssing Spoko juz sie biore za przepisywanie

tomek1991 Dzięki




Aha jeszcze jedno. Zamierzam robić taki sposób do końca września. Czyli redukcja przy utrzymaniu wagi, a zarazem obwodów, a może nawet ich zwiększenie. Póki co po tygodniu czuję się bardzo dobrze. Zobaczymy zdjęcia w połowie wakacji jakieś dodam

Pozdro niech moc będzie z Wami

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-29 14:46:36