Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]
30.09.2013 Poniedziałek Komentarz: Zmieniłem ściąganie linki wyciągu na metodę do klatki zamiast do karku. Próbowałem przez parę treningów ściągać do karku i znacznie mniej czuje plecy niż przy ściąganiu do klatki. Tak więc bez szukania przyczyn i zagłębiania w temat po prostu przerzucam się na ściąganie do klatki jak dawniej. Dieta: 1 posiłek: [...]
[...] sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos w góre sztangi 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. Przenoszenie hantla 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 6. Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie 7. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8. Uginanie ramion z hantlem stojąc 4 serie Środa: Plecy + kaptury + przedramię 1. Podciąganie na [...]
[...] - wyciskanie na smithcie na przód 4 x 80kg po 12 ruchów - unoszenie hantli bokiem, 5 nachwyt i 6 ruchów chwyt mlotkowy 14/16/16/18 kg na rękę po 12 ruchów - wyciąganie linki z dolu na bramie 7,5 kg x 2 po 12 ruchów 10 kg x 2 po 12 ruchów linki na tył barków 4 serie po 12 ruchów unoszenie hantli na tył barkow - każda ręka osobno z dokładnym [...]
[...] i lepiej mi weszło niż na hummerze. Linki trochę się bujają, ale to dodatkowy plus bo trzeba jeszcze utrzymać prawidłowo ruch rąk i kontrolować go. Weszło pięknie. - brama linki z góry mały ciężar 3 serie po 12 ruchów na dobitkę BICEPS: - sztanga prosta 4 serie po 12 ruchów 40-50kg mały ciężar ale z dopięciem i zatrzymaniem w górnej fazie. [...]
[...] - 3 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów - francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów - [...]
[...] Klatka: - skos na smithcie - 60/80/100/100kg - wszystko po 15-12 ruchów - wyciskanie na hamerze - 60kg x 3 serie po 12 ruchów - pompa - butterfly - 3 serie po 12 ruchów - linki na bramie z gory + linki z dołu - super seria 12+12 x 3 serie Brzuch: - allahy na maszynie - prawie cały stos 4 serie po 12-15 ruchów - uginanie na elipsie - duży [...]
[...] 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rozgrzewka bez obciązenia ok 20 powtorzen 1 seria +10kg x 12 powtorzeń w serii łączonej z Przyciąganiem linki wyciągu dolnego 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 powtorzen 75kg x 12 powtorzeń 82,5kg x 12 powtórzen 90kg x 12 powtorzeń Pozniej mi sie nie chcialo [...]
%-) w wypisce startowej na samym dole dodałem linki bezposrednio do wypisek z treningów - aby nie latac i szukać po stronach ;-) http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686.html
[...] diety tak, ze w LC zazwyczja było więcej białka. Jak dokonano skrupulatnego porównania zrównując spożycie białka (lub róznicując) - okazało sięgdzie twki sekret diety ;-) - linki do badań w treści artykułu. Można sprawdzić, że "miażdżace" dowody na rzecz wyższosci LC nad LF wcale nie są takie miażdżce. Pomijam fakt, ze autorzy badań z LC jako [...]
Z racji tego, iż nadrabiając zaległosci w odposywaniu na PW forumowe natrafiłem na 7 pytań dot glutenu, pozwalam sobie zamieścić linki do trzech opracowań mojego autorstwa dotyczacych tego typu zagadnień: http://potreningu.pl/articles/4752/gluten--trucizna-xxi-wieku [...]