Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

elegancko shisha jako ozdoba?

Przywiozłem parę lat temu z Egiptu, żona wybierała celowo taką żeby do mebli pasowała

Ładnie ładnie

Już Ci dużo nie zostało, a tak w ogóle to co leci na tym polo tv

Disco Polo :D

moze bylo gdzies pisane ale ktory jestes rocznik??

85' - 28 wiosen już rocznikowo

21.02.13 PLECY, TRICEPS

Wczoraj doczłapałem ledwo na trening, ale jak to zwykle ostatnio bywa, jak już zacząłem tyrać to nie było źle. Tak jakby ciężary dodawały mi mocy hehe. Co prawda po każdej serii ciemno przed oczyma sie robi, ale kilka chwil i mija Szybko, konkretnie i na temat, nie ma czasu na rozmowy i opierdzielanie się. Plecy 4 ćwiczenia zrobione w 35minut, tricek w 25min, szybki brzuszek i 30 minut aero.

Dorzuciłem torchę więcej mięsa. Po 280g kury i z 350-370 ryby na posiłek.

PLECY:

- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 3 serie po 12 ruchów
- ściąganie na hamerze wąsko podchwytem - 80kg - 3 serie po 12 ruchów
- podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów
- wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów
- ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów

TRICEPS:

- ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów
- francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów
- maszyna imitująca pompki na poręczach - 2/3 stosu - 3 serie po 12 ruchów

Na brzuch allahy - 5 serii - ilość 12-18ruchów

Jak pisałem wyżej, co staję się już rutyną, po siłowym 30minut aero na orbitreku.

Dziś nogi i może jak dam radę zrobię bicepsy.
Jutro znowu spotkanie z trenerem, porównania z ziomkiem, podsumowanie tygodnia i pozowanie. Mam nadzieję, że nic już ucinać nie bedziemy i aero dodawać też nie trzeba bedzie Nie no czuję, że wszystko idzie tak jak było żałożone, wygląd od tamtego tygodnia sie poprawił, ściągneło mi brzuch, boczki znikają z tyłu.

Robię sobie czasami jeszcze zabiegi na rozciągniętą skórę brzucha. Żona mi jakieś profesjonalne pilingi (jest kosmetyczką), dodatkowo smaruje jakimś kremem, który rozgrzewa mi skórę, staję się ona czerwona itp.

jak robicie aero na rowerku to stosujecie jakies obciazenie?

Skala mojego obciążenia na rowerze jest od 1 do 8 - ja jeżdżę na 5.

no to tak jak ja Mnieczki jeżdzisz no zawody już coraz bliżej przed nami ja życzę powodzenia z mojej strony i podamy sobie rękę na zawodach