linki

[...] - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki tu obliczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html masz tu jeszcze linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Diety nikt ci nie ułoży musisz to zrobić sam i wkleić do sprawdzenia (jeżeli oczywiście chcesz). Tu masz linki które ci wtym pomogą: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, jak i pomocne linki ;) Miejmy nadzieję, że nie stracę silnej woli i się do nich ustosunkuję.

http://pl.tinypic.com/ Możesz tutaj wrzucić i wkleić linki tylko.

A czy nie łaskaw jesteś poczytać linku który podałem ? Widać, że go nawet nie otworzyłeś bo są tam plany treningowe i linki do nich. Lenistwo nie zna granic. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 13:22:55

[...] 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy [...]

gdyby ktoś miał inne linki do podobnych cenników to proszę wklejać i najlepiej nic już w tym topicu nie pisac !

WODYN dzieki za linki tak czytam i czytam i stwierdzam ze już dzisia dobrze nie funkcjonuje chyba czas troche pospać, jutro dużo bedze czytał Zmieniony przez - abit w dniu 2007-02-04 00:51:10

ładujesz w każdym poście linki do innych tematów?? zdr

[...] powtórzeń PIĄTEK Plecy + Biceps 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 możesz dodać 1 seryjke 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 możesz dodać 1 seryjke 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6 4) podciąganie sztangielki 3x 10 (mały ciężar)-zamien to na martwy lub unoszenie tułowia z opadu. 1) uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 15 12 9 12 3.MC na prostych nogach 4.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15 12 9 12 5.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15 12 9 12 6.przedramie 3xMax (nawijanie linki na pręt na końcu której wisi odważnik) 7.mięsnie brzucha III Trening 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2.SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2.SS2 : [...]

[...] uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s Łydki : Wspięcia na palce ze sztangielkami na łydki 3s B Nogi: Plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki / karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangietek skos 2s Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi 2s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: [...]

[...] 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. Przysiady na maszynie 10/10/10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/12/12/12 4. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/12/12/12 6. [...]

ooo dziękuje za tak natychmiastowe wpisy i deklaracje pomocy :) wczytywalam sie w linki od Rudej_29

[...] moje laickie oko yosis to chyba nie gruszka w HnK widze siebie tylko szerszą (że ja szersza) ogólne wrażenie że dziewczyny mają więcej pojęcia o treningu niż ja (to na 100%)pojęcia jakieś martwe ciągi etc... czarna magia jak to ogarnąć czy mogę podac linki na filmiki youtube z ćwiczeniami które chciałabym wykonywać i które moim zdaniem mi pomogą?

Hej, zanim ktoś kompetentny doradzi wykonaj trochę pracy i zweryfikuj swoją wiedzę czytając wklejone Ci wyżej linki plus http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html - w temacie wypowiaqdają się też dziewczyny z niedoczynnością, poczytaj ich dzienniki, zobacz jak jedzą i jak trenują. Dużo pracy i zmian w glowie Cię czeka, [...]

[...] nie dotyczyło ortopedii..., bo chyba nie pomyliłam forum.;] no ja mam wrażenie że wydaje Ci się że jesteś na vitali :-/ tak jak Ci pisałam, musisz więcej jeść czytaj linki z regulaminu, jak przeczytasz to czytaj jeszcze raz, i układaj diete na min 1800kcal a co do wagi to Martucca chyba gdzies kiedys napisala, że najszybszy i najprostszy [...]

Ja Ci tylko napisałam prawdę i to, co bym zrobiła na Twoim miejscu, hejterstwa zadnego w tym nie widzę. Dostałas linki z regulaminu do przeczytania, znajdziesz tam odpowiedzi na większosc swoich pytan i watpliwosci. A to czy zechcesz sie do nich zastosowac i zawalczyc o zdrowe cialo i psychike, to juz Twoja rzecz, nikt tego za Ciebie nie zrobi. A [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-12 10-12 10-12 10-12/ 10-8 dzień II plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12/ 10-8 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] tylko stosujesz trening dzielony tzn że każda partia jest ćwiczona max 2xTydzień. "Pon: klatka+triceps " Ja bym zrobił to tak: Wyciskanie płasko 12,10,8,8 Wyciskanie skos Rozpiętki ściąganie linki wyciągu górnego wyciskanie francuskie sztangielek Myślę że taki byłby lepszy od tego co ty podałeś. Mam nadzieję że pomogłem, Pozdrawiam.