Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

to chyba juz nie jest porada ???? powiem Ci ze to dwa wazne dla mnie cytaty!!!! pozdrawiam

http://*********************** 
fajna sprawa ;)) polecam

Mam pytanie jakimi cwiczeniami moge katowac brzuch / aha górna czesc idzie mi nad wyraz dobrze ale zreszta ciezka sprawa, co robic?
pozdro

Sector77 z brzuchem jest tak ze najwiecej tkanki tluszczowej gromadzi sie wlasnie na dole!!!! napewno masz rownie dobrze wycwiczona gore i dol ale dol zawsze bedzie wychodzil wolniej!!!! jezeli zrobisz dobra redukcje jaka robisz chyba obecnie to bedzie ok !!!! ale tak po prostu jest!!!!! jezeli organizm juz bedzie dobrze odtuluszczony to bedziesz widzial brzuch w pelnej okazalosci!!!!!

Witam mam plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady.
o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej.
biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow.
wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac sztanga łamana3x10,pochyleniu tulowia na ławce wyciskanie hatli w tył,
plecywyciskanie jednej strony sztangi 3x10, wyciskanie w opadzie tulowia 3x10pow, i tu niewiem co robic to robie martwy ciag bo wyciag bede miał sprawny dopiero za tydzien.
sroda: wolne
czwartek: kaptury- szrupsy 3x10, z broda w doł 3x10,
barki; unoszenie sztangi za głowa3x10, unoszenie hatli jednoracz z przodu3x10,
unoszenie na boki hantli siedzac
piatek: nogi- wspieci ze sztanga 3x25pow,unoszenie pszodem na maszynie3x15, unoszenie lezac na maszynie 3x20, przysiady ze sztanga 3x10

sobota niedziela -wolne

i to tyle. czekam na porade i pozdrawiam!

mam problem z planem

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.
Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu.

Mój plan:
1.Plecy,brzuch
2.Klatka
3.OFF
4.biceps,triceps
5.nogi
6.barki
7.OFF

1.plecy & brzuch
-drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8
-ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8
-przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8
-skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8
-wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8
-opady ze sztangielką 20<15=15<10

2.klatka
-wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona
-pompki na poręczach 4x8

4.biceps i triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8
-uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8
-uginanie hantli w podporze o kolano 10=10
-wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8
-ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10

5.nogi
-przysiad tylni 10=10<8=8
-żuraw 10=10=8=8
-wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8
-prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10
-wspięcia stojąc 20=20<15=15
-wspięcia siedząc 20=20<15

6.barki
-wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8
tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać?
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8

Sector77 nikt nie odpisywal na to pytanie jezeli mozesz to napisz jak obecnie trenujesz czy juz wyciag sprawny jezeli chcesz to wykorzystaj troche moj split z mojego tematu!!!! jak sie odezwiesz jak jest obecnie napewno cos tam wymyslimy!!! pozdro
hilde o co chodzi wstawiajac "<" "=" ">" co do rozkladu partii to ok trening tez moze byc!!!! dlaczegonapisales ze dociaganie sztangi do brody niszczy ci barki??? ja uwazam ze to dobre cwiczenie i co do nog ja wole zrobic zawsze na poczatku wyprosty na czworoglowy nie lubie zaczynac od przysiadow bo boje sie o kolana czyli np robie wyprosty przysiady suwnice uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach zamiast zurawia przy tym cwiczeniu bardziej grzbiet czuje

witam ponownie, miałem przerwę w terningach od maja i teraz chcę zrobić wielkie wejscie,
byłem już na 2 treningach z takim planem
zaczynam 8-10 minut wioślarzem a kończe 10-12 minut rowerka i rozciąganiem.
I robię dwa takie obwody po 12-13 powtórzeń łydki 20
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek płasko
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
5.Wiosłowanie sztangielką w podporze
6. Wyciskanie żołnierskie.
4. Unoszenie sztangielek bokiem.
8. Uginanie ramion z sztangielkami.
9. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga
11. Wspięcia na palce przy drabinkach


Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-08-27 13:42:27

Witam Was drodzy experci!
mam pytanko dotyczase syplementow
chce kupic bialko hi-teca ale nie wiem ktore bedzie naj;epsze
chce zyskac czysta mase miesniowa ale nie chce zyskac tluszczyku
ktore bedzie najlepsze z tych?
HI TEC - Whey Protein HITEC - Whey Fusion HI TEC - Anabolic Protein
kazde mi sie wydaje dobre:)
prosze o pomoc
thx pozdro

pakmator a ile czasu trwa trening skoro to tylko dwa obwody???? robisz typowy obwod czyli serie za seria i dopiero jak skonczysz wszyswtki to krotki odpoczynek???
jareo86 jeszcze wazne jest to jaka bedziesz mial diete nie tylko jakie bialko kupisz jezeli chodzi o samo bialko jezeli dieta dopieta na 100% to wybralby Anabolic Protein... poxzdro