Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

rozpisz dietę na jakimś programie bo tak na oko to nic nie zdziałasz wiem z własnego doświadczenia

Kiedys rozpisywalem diete i teraz jem na oko. Pamietam co ile ma wegli / bialka / tluszczy.
Zastanawiam sie jakie sa negatywne skutki zbyt duzego spozywania bialka, u mnie czasem dochodzi do 250-300g dziennie. W tej chwili mam 5 posilkow po 40g + shake po treningowy 40g czyli 240g bialka na 100%.

a ile z tego to proch ?

W tej chwili to jem prochu, nie czystego bialka: 30g casein na noc, 40g whey fusion po treningu, 20g protein 80 do sniadania. Czyli mamy ok 70g czystego bialka dziennie z prochu.

w sumie nie jest źle
możesz jeść tak na "oko" jeśli będą przyrosty a jak nie to wtedy rozpiska

Czyli w jakich okolicach bialka na kg masy ciala powinno sie trzymac przy duzej ilosci treningow (tak jak ja mam 6-7 w tygodniu).
Natomiast tluszcze trzymam na 1g / kg masy ciala - tez na oko ;P

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 22:57:54

do 2 gram białka + BCAA troche przyinwestuj, SEN i Stresu mało i czasem daj 2 dni odpoczynku

BCAA oczywiscie jest, na regeneracje ZMA. Teraz robie ostry trening bo 4x silka +2x siatkowka + 4x trening skocznosciowy.
Do 2 gram o_O ? zawsze stosowal miedzy 2,2-2,5 :)
Zapomnialem dodac ze jestem endomorfikiem i nie moge tyle wegli zjadac ;P

Dziekuje za pomoc.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 23:04:52

jak moge dawkowac hi tec mass gain przy 184wzrostu i 84kg wagi?

TO Jest uzależnione od Diety , Metabolizmu i aktywności fizycznej