Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ?
. I posiłek 7:20 - B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307
o Mix 5 płatków 70g
o Mleko 200g
o
. II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g Kcal. 365
o chleb razowy 75g
o Szynka z piersi z kurczaka 30g
o serek Almette 30g
o Ogórek/pomidor/rzodkiew
. III posiłek 12:45 B. - 25,5g .T-2,3g W. 27g Kcal. 200
o Tuńczyk w sosie własnym 120g
o Banan 100g
. IV posiłek 15:00 B. - 38 g.T-10,5g W. 58g Kcal. 560
o Pierś z kurczaka 150g
o
Ryż biały 5g
o Ważywa
o Olej lniany 5g
. Między 16:00, a 18:00 B. - 2,2g .T-0,6g W. 46g Kcal.178
o Trening - Po treningu 200g banana
. V posiłek 19:30 B. - 39,1g .T-7g W. 50g Kcal.423
o Pierś z indyka 150g
o Kus kus razowy 75g
o Oliwa z oliwek 5g
o Warzywa
. VI posiłek 21:30 B. - 22,7g .T-16g W. 36g Kcal.371
o 100g wędzonej makreli
o Kromka chleba pełnoziarnistego
Łącznie w diecie 156,1g białka, 51,9 g tłuszczu, 302,6 g węglowodanów, 2404 kcal.
Energia z węgli : 1208kcal - 52 %
Energia z białka : 624kcal - 27 %
Energia z tłuszczu : 467,1kcal - 20 %