linki

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy ciag-12-10-10-max 4-przyciaganie linki w siedzie do klatki piersiowej wyciągu dolnego-12-10-10-8 Triceps 1-wyciskanie francuskie – hantlem za głową siedząc-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangki zza głowy [...]

[...] to LBM bedziesz powtarzac taki schemat dorobisz sie za 10lat osteroporozy. Nie chudniesz bo stresujesz tylko swoj organizm i w dodatku szprycujesz go insulina Poczytalas linki z naszego regulaminu? Jak nie to poczytaj ) I ukladaj diete porzadnie bez zabaw w nielączenie itd... to co jesz starczy by ulozyc zdrowa diete Wklej ja tu do oceny i [...]

[...] 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet 1.Podciąganie nachwytem 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3.Pompki na poręczach [...]

[...] 5-10g na posmarowanie pieczywa a tłuszcze z innych zdrowszych źródeł, ta szynka lepiej zrobić coś swojego np upiec kawąłek schabu i kroić jak szynkę poniżej masz przydatne linki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

a przerób.. linki mogą kiedyś wygasnąć, a fotki na sfd zostaną.

Nie wiem czy można podawać linki na forum. Wchodzicie na oficjalną stronę jelfy i do adresu dopisujecie /cennik.php pozdro

Ja pier...sorki za zamieszanie i prosiłbym administratora o skasowanie czterech powyższych postów. Może lepiej powklejam linki do zdjęć które zrobiłem: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d8ea5beca415ca2b.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7607449f713ccaee.html

Spróbuj ją porównać do tej z pierwszej strony ze zdjęć e0r'a a zobaczysz różnice oba zamieszczone przezemnie linki to ta sama metka różni się w stosunku do orginału.

scR dzieki rano na szybkiego rzuciłem okiem nie patrzyłem w linki

z tego wszystkiego pomyliłem linki ten temat od 4 strony proszę . http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_Szczeg%C3%B3lna_pro%C5%9Bba_do_Panda_i_Antosia_-t883341-s12.html?pow=tak&userid=336334#post2 może komuś pomoże z moderatorów obiektywnie spojrzeć na sytuację . Ja tylko podkreślę że kłótnia i rzucaniem mięsem nigdy nic nie osiągniemy sensownego [...]

tak sobie mysle ze moze przydalo by sie zmienic nazwe tematu ostatnio duzo osob wkleja linki do nowo zakladanych tematow

[...] Superserie-klatka + plecy (5 serii wszystkiego. powtorzenia obok \/) 1)skos gorny + sciaganie drazka szeroko do karku ~ 12 10 8 8 6 2)plaskie wyciskanie + przyciaganie linki wyciagu dolnego ~ 12 10 8 8 6 3)rozpietki + wioslownie hantlem ~ 12 10 8 8 6 2 Dzien. Barki i superserie tric + bic (5 seri tak ja wyzej) Barki -wyciskanie zza [...]

podałem Wam przeciez linki gdzie jasno macie napisane kto i po co kontroluje...

[...] na inną maszynę) Wspięcia na palce siedząc 20=20=20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=8=8 Wiosłowanie sztangą na półmaszynie 12<10<8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12<10<8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] hantli na boki siedząc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Biceps- Uginanie ramion młotkowo 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15=15 Łydki- Wspięcia na łydki siedząc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15<15 Brzuch- Skłony tułowia na [...]

Witamy :-) Koleżanko... Nic z tego nie będzie, dopóki nie przestaniesz się glodzić i zażerać węglowodanami :-| Ułóż no dietę w oparciu o linki z regulaminu: 140g białka, 130g węglowodanów i 90g tłuszczu. AQUA SLIM A co to za cudo? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 20:10:27

Szczypiorek - nie mieszaj dziewczynie w głowie - Twoje rady są trochę z bańki ;-) polka - wagowo mam sporo więcej, ale wymiarowo troszkę podobnie, zaczęłam 2 miesiące temu z sfd, jem 1900 kcal i chudnę w obwodach, waga waha się w granicach 1-2 kg w obie strony. Poczytaj linki od dziewczyn, tam jest wszystko :-)

[...] jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Ja mam taki i jest git! Trening Obwodowy :). Mi się podoba oczywiście jeżeli robisz w piątek to zwiększ ciężar:)

[...] się monotonne i co z tego.Miałem spory brzuch otłuszczony zapuściłem go na studiach.Wprowadziłem dietę i zacząłem A6W i było widac efekt i to spory juz po 20 dniach.Oczywiście między czasie aeroby i to sporo.Na brzuch polecam jeszcze te linki: http://www.fit.pl/fitness-debiuty/index.php?id=12 http://szczecin.hotmag.pl/artykuly.php?artykul=80

http://www.youtube.com/watch?v=WvQX9sWtF0o Dokładniej chodzi o to ćwiczenie, chociaż nie wiem czy można tu wklejać linki "tego rodzaju". Pompki na poreczach wykonuję poprawnie nawet po zmeczeniu klatki poprzednimi cwiczeniami, wiec problemu byc nie powinno.