[...] tak żeby przy okazji była też taka baza wiedzy. Można by też pytać o rady czy dołączyć w dowolnym momencie i ustalić sobie swój cel. Dla tych co nie pamiętają wrzucam linki do poprzednich wyzwań, tam Paatik wszystko pięknie wyjaśniła :-D https://www.sfd.pl/Most%2C_mostek%2C_a_mo%C5%BCe_wiadukt_lub_k%C5%82adka_-t1207603.html [...]
[...] to niestety krócej idzie wytrzymać - ale fakt, wszystko pracowało i brzuch i nogi i barki i plecy i łapy. Fajna zabawa. Będziemy kontynuować:) Na tricka było ściąganie linki na wyciągu i koniec zabawy. Mimo wszytsko fajny trenio wyszedł. Żałuję, ze nie miałam asysty bo chciałam 47.5 i 50kg chociaż do rollera/ talerza robić. [...]
[...] 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 8kg/12 kroków x 2/3s 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 32kgx8px4s (ściąganie z góry) 32kgx8px4s 25kgx12px4s 25kgx12px4s narciarz (8-12p) 23kgx12px4s 16-23kgx12px4s 23kgx12px4s 23kgx12px4s Allachy [...]
[...] plus 7.5kgx2s 2. OHPx6p 20kg, 2 s 3. Wznosy talerza 5kg na przedni akton x max 3x25p 4. Wznosy hantli na boczne aktony z przytrzymaniem 15p+ 3x 2kg, 15-20p 5. Ściąganie linki na tricek 12-25p 4 sztabki x25px3s 6. Francuz jednorącz stojąc x12p 12kgx3s 7. Bicek w oparciu o kolanko 6-8kg, 12-8p, 3s 8. Prostowniki/zginacze/rozciąganie [...]
[...] trzymanie sztangi nad głową - fajnie wyszło 40kg (stabilnie, bez strachu). Wiosło nachwytem - kiepsko szło czucie pleców - wolę podchwyt- do 35kg/8p doszłam. Sciaganie linki wyciagu górnego - super, wreszcie kafelka więcej poszła. No i wyciskanie na barki siedząc na maszynie - bez problemów (ale ciężko ofc) poszło 35kg. Dawno nie robiłam z [...]
25.10.2023 DT Plecki i trapek. Plecy ok - wiosło nachwytem, wiosło landmine, ściąganie linki wyciągu górnego - tym razem maszyna z osobnymi rączkami, wymuszająca ruch łopatek. Trapek - był zepsuty, nie szło nałozyć talerzy. Teraz trochę opukali młotkiem te przęsła do nakładania ciężaru, postanowiłam więc spróbować. I kupa blada - z jednej strony [...]
Krzuchu666 - dwa różne ćwiczenia były by wtedy, gdyby chodziło o linki wyciągu górnego czyli tzw. "brama" http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 mi chodzi o linki wyciągu dolnego. i przypadku linek dolnego i sztangielek ciężar oddziałowuje w tę samą stronę, z tym że wyciąg daje korzyści o których już napisałem. Nawet jeśli nie są [...]
[...] pow. c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow. d) uginanie ramion stojac na bramie 4 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max WTOREK GRZBIET a) ściąganie linki za kark siedzac 4 serie pob 12 - 15 pow. b) ściąganie linki pod chwytem do klatki 4 serie po 15 pow. c) podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 15 pow. d) przyciąganie [...]
[...] wodę w komórkach mięśniowych" i coś mnie trafia!... Dlatego warto podwiesić arty z wyjaśnieniami mechanizmów działania poszczególnych supli, a potem tylko dawać do nich linki. Chciałem przygotować kilka takich opracowań najważniejszych supli, np: glutaminy, tauryny, karnityny, hmb itp., aby podnieść poziom merytoryczny tego Forum, które [...]
[...] s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangiielek na skosie głowa góre 3 s Barki: -unoszenie sztangielek przodem 3 s Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 2s Nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s -wyprost nóg na maszynie siedząc 2s Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki [...]
Witam wszystkich Dzisiaj rano zadzwonił do mnie gość od myjki żebym nawet nie przychodził bo nie otwiera, w sumie się nie dziwie - była burza że hoho i lało jak cholera. Dopiero 30 minut temu wróciłem z Łodzi Rano na czczo odrazu poszła porcja krety A potem śniadanko, takie jak wczoraj A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko [...]
Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g [...]
Witam wszystkich TAK JA MAM LEKCJE DO 18:55 - w ten dzień mam na 11:40 4 ostatnie godziny to Technologia - czyli gotuje , więc wyrywanie się z tych lekcji odpada Jutro nie lepiej bo do 17:50 - więc znowu biore 3 posiłki do szkoły Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus [...]
Witam wszystkich Dokupiłem dzisiaj drugą puche BCAA XTRA pitbull - już cię przeprosiłem i zrobie to jeszcze raz - PRZEPRASZAM ZA MOJE ZACHOWANIE - tak jak już napisałem po prostu dzisiaj miałem zły dzień i mnie poniosło - przepraszam I nie jestem zadufany w sobie ! Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do [...]