linki

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8. - Przedramiona: • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8. Wtorek i Piątek: - Plecy: • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8, • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12, • Podciąganie sztangi łamanej w opadzie [...]

[...] płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na kark(nachwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na klatkę(nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączkami wyciągu -Brzuch [...]

znów erminho VS michalinho dzis pojedynek na linki

-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida - to jakiś głupi żart? -MC 3x8 -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 [...]

Dzięki borat147 już te linki przeglądam Dietę to oczywiste, że sobie ułoże, warto też dopełnić ją suplami.

[...] 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku DZIEŃ 2 PLECY+TRICEPS Plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(ekspander zamontowany na końcu) 2.szrugsy 3.unoszenie tułowia z opadu Triceps 1.wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania były już wielokrotnie udzielane, wystarczy poszukać. Zajrzyj do postu "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj", są tam linki m. in. do artykułów o interesującej Cię tematyce. Odpowiadając w skrócie na zasadnicze Twoje pytanie, czyli "co robić dalej" : 1. przeczytać polecone artykuły 2. wyliczyć [...]

Linki do powiększonych zdjęć: 01 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060523141949.jpg 02 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060523142336.jpg 03 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060523142434.jpg 04 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060523142515.jpg 05 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060523142628.jpg 06 - [...]

[...] sfd brałem już udział w 2 testach( niesponsorowanych) i przeprowadziłem je dobrze, więc nie jestem osobą anonimową, która weźmie suple i słuch o niej zaginie %-) Wrzucam linki do testów, w których brałem udział: (sam przeprowadzałem test) http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html (test [...]

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

Dodałem linki do Galerii zapraszam serdecznie.

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w (odpowiednie linki znajdziesz w postach podwieszonych), abyś wiedział na ile gram czego możesz sobie pozwolić. Na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczy i w ogóle nie masz w diecie uwzględnionych warzyw. Ponadto węglowodany jadaj rano i w okolicach okołotreningowych. Nie są [...]

[...] eliminować gluten, czy nabiał. Warto na równo zachować zdrowy rozsądek i trzymać się zaleceń urozmaiconej diety, oraz zwrócić uwagę na pewne warzywa. Właśnie czytałem twoje linki, które podesłałeś i wywaliłem wszystkie warzywa, które nie powinny się znaleźć w diecie. Podeślę Ci jeszcze link do całkowitej diety na 7 dni i możesz podpowiedzieć co [...]

Nigdy wczesniej nie mialem stycznosci z martwym ciagiem, temu troche sie obawiam ale rozumiem, ze trzeba go dodac. Za co zamienic? za "Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze"? Jakbym biceps dal do barkow to musialbym robic 3 partie jednego dnia, zalezy mi na brzuchu. Jakbym z barkow zabral przyciaganie linek na wyciagu to nic by nie zostalo [...]

[...] kazdy narzekal na fakt bycia policjantem. Zreszta nie masz pewnosci, ze policjant jest przedstawicielem wladzy. On tylko sie za niego podal. Co do reszty to prosil bym o linki poniewaz wiele wypowiedzi moze zostac zinterpretowach zupelnie innaczej niz autor mial na mysli. Na tym polega wada internetu. Chce poprostu sprawdzic czy twoje [...]

[...] wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 prostowanie linki na wyciągu 3x10 Ostatnio przerabiałem FBW Martwy robiłem 60kg ,nie miałem dostępu do większego obciążenia ale teraz bd miał już z 120kg więc mogę to rozdzielić Klatka [...]

jesli chcesz koniecznie splita 2 x partia to poszukaj planów adzika on ma w podpisie linki

[...] powt. - pompki na poręczach 4 x 10 powt. DZIEŃ 2 (czwartek) – PLECY i BICEPS - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 x 12 powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 powt. - ściąganie drążka ("trójkąta") wyciągu górnego do klatki 4 x 12 powt. - unoszenie tułowia z opadu - uginanie [...]

[...] sztangą - x 2 b)Ściąganie do klatki - x 2 a)Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2 b)uginanie hantlami - x 2 a)Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2 b)Ściąganie linki wyciągu stojąc - x 2 a)Wyciskanie sztangi z klatki - x 2 a,b)Unoszenie na bok - x 2 b)Wyciskanie sztangi z za karku - x 2 a,b)Przysiady ze sztangą - x 3 [...]

[...] x max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa (4x12) -martwy ciąg (zamiennie co 2-gi trening unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej) (12<10<8=8) - progresja -ściąganie linki wyciągu do dołu (12<10<8=8) -francuskie wycieskanie sztangielki oburącz (3x8) Piątek: Biceps, Brzuch 2-uginanie w oparciu o kolano (lub modlitewnik)(3x8) [...]